Джоггинг: занятия бегом. бег – польза для здоровья

Джоггинг: занятия бегом. Бег – польза для здоровья

Известность бега сегодня не очень велика, как это было в 80-х – 90-х годах прошлого столетия.

Джоггинг: занятия бегом. бег - польза для здоровья

Массовое увлечение джоггингом (бегом трусцой) вытаскивало людей из кровати утром пораньше. Бегали в парках, скверах, вокруг своего дома, – поодиночке и с компанией друзей, с плеером и секундомером за поясом. Бегали ради отличного самочувствия, с целью похудеть, да просто еще раз встретить единомышленников.

Бег – это прекрасная аэробная тренировка, которая повышает порог выносливости, благоприятно оказывает воздействие на сердечно-сосудистую систему и помогает сжигать излишний жир, а еще увеличивает общую энергетику организма. Все клетки лучше обеспечиваются питательными веществами, крепится иммунная система и становиться лучше тонус кожи. Укрепление мускулатуры ног и исправление вещественного обмена помогает устранить и убрать целлюлит.

Сегодня на смену паркам и скверам пришли фитнес-клубы с очень большими залами, десятками беговых дорожек и кучей программ. Возникли даже специализированные групповые тренировки на дорожках для бега, выстроенные на основе ходьбы и бега по прямой, пересеченной окрестности – треккинг. Многие приобрели кардиотренажеры и поставили в свою спальную комнату, с надеждой утратить излишний десяток килограммов на чудо-машине. И все же немногочисленная группа фанатов бега продолжает собственные повседневные тренировки на чистом воздухе.

Положительные качества бега на чистом воздухе:

  • Экономия на абонементе в центр для занятий фитнесом
  • Нет необходимости расходовать время на дорогу до спортивного зала
  • Возможность проводить тренировки в комфортное для себя время, не завися от расписания занятий и возможностей тренера.

Бег в подходящей экипировке приятен и действительно полезен. Кроссовки, пожалуй очень важная часть амуниции. Они обязаны прекрасно пружинить (иметь демпферы в пятке, фиксировать голеностоп – при приобретении кроссовок для бега, посмотрите на надпись «беговая модель» или «running»). Одежда должна быть удобной и дышащей. Не стоит натягивать на себя несколько спортивных костюмов или костюмы (брюки, бриджи) с эффектом сауны. Лучше одеть хлопковую, прекрасно впитывающую пот майку, дышащий костюм для занятий спортом (к примеру, с применением технологий clima сool, dry fit, pro function). Для зимнего бега также есть много моделей костюмов, которые вам позволят свободно перемещаться и не подмерзнуть. Не забывайте, что во время зимы нужно одевать шапочку и перчатки.

С чего начинать занятия бегом

Для разминки перед бегом сделайте несколько растягивающих тренировок. Начинать пробежки лучше так: минута неторопливого бега сменяется с минутой ходьбы. В этом режиме попытайтесь перемещаться минут 15. На второй и третьей неделе повышайте норму до 20 минут, на четвертой неделе доведите общее время до 30 минут. Остаточная задача: бегать по 2 часа на протяжении недели разделив их на 3-4 дня (т.Е. 4 дня по 30 минут или 3 дня по 40 минут).

Учимся бегать правильно

Как же бегать правильно? Держите корпус прямо, не наклоняйтесь вперед, не прогибайтесь в пояснице, голову не запрокидывайте назад, но и не нужно вешать. Свободно размахивайте руками в такт бегу. Ширину шага подбирайте сами таким образом, чтобы она была вам удобная и не требовала напряжения. Если например вы бежите очень быстро, организм вам вскоре даст знать про это болями в боку. Убегайте с подобной скоростью, чтобы вы могли свободно разговаривать. Суставы колен должны при этом работать приемлимо, стопы смотреть вперед. Если например вы выполняете глубокий выдох животом, вы поступаете правильно. Это можно проверить, если уложить ладонь на диафрагму, она должна ощутимо перемещаться при дыхании. Нужно следить за выдохом, чтобы воздух который уже отработан целиком освобождал легкие. Новички нередко напрягаются и дышат поверхностно.

Если у вас большой излишний вес, возможно, какое то время вам придется заниматься спортивной ходьбой в быстром темпе. В отличии от бега подобная ходьба щадит суставы, сухожилия и связки, хотя также работает и на вашу физическую форму, но лишь очень медленно. Для ходьбы лучше подбирать прямые отрезки дороги. Начинать необходимо с 20-30 минут трижды на протяжении недели. Спустя 2-3 недели вы можете пробовать менять минутку бега и минутку ходьбы, потихоньку делая больше нагрузку в выгоду бега.

Как поддержать стройную фигуру

источник: http://inmoment.Ru/beauty/fitness/run-for-health.Html

 

label, , , ,

Оставить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.