Ежедневная утренняя гимнастика: комплекс упражнений. упражнения для коррекции фигуры

Повседневная утренняя гимнастика: комплекс тренировок

1. Начальное положение (И.П.) — стоя прямо, руки подняты вверх.

Ежедневная утренняя гимнастика: комплекс упражнений. упражнения для коррекции фигуры

Наклониться вперед, пытаясь затронуть ладошками пола. Выдохнуть. Выпрямиться, руки вверх. Вдохнуть. Ноги в коленях не сгибать. Повторять 8-10 раз.
2. И.П. — стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки разведены по сторонам ладошками кверху. Повернуть туловище налево — выдох. Вернуться в и.П. — вдох. Повернуться направо — выдох. Повторять 5 раз в каждую сторону.
3. И.П. — стоя прямо, ноги на ширине плеч, левая рука на поясе, правая — ладонью в середину над головой. Наклоняя туловище влево, одновременно отставлять в сторону левую ногу. Вернуться в и.П. Повторять 5 раз в каждую сторону.
4. И.П. — сидя на корточках, руки упираются в пол. Исполнять пружинящие приседания, пытаясь не отрывать ступней от пола. Повторять 8-10 раз.
5. И.П. — сидя или стоя. Исполнять вращения головой вправо, потом — влево, по 3 раза в каждую сторону. Потом наклоны вправо и влево — по 5 в каждую сторону.
6. И.П. — стоя прямо, ладони на ягодицах. Гнуться назад, опираясь ладошками о ягодицы. Повторять 8—10 раз.
7. И.П. — стоя прямо, руки опустить свободно вдоль тела, правую руку поднять вперед-вверх, одновременно опуская вниз-назад левую и пружиня ногами. То же, поменяв руки. Повторять 10 раз.
8. И.П. — стоя прямо, руки опустить свободно вдоль тела. Подскоки на месте, мягко приземляясь на носки.

Процедуры для корректировки фигуры

Если бы вы могли представить, что можно выполнить упражнениями, корректирующими фигуру!
Исправление фигуры в себя включает и наращивание массы мышц там, где мышцы дряблые и их тонус ослаблен. Рекомендуемые физические процедуры на самом деле дадут эффект, потому как
они изолированно влияют на конкретные мышечной группы, иногда забытые и «неактуальные», в «проблемных» территориях тела, где уже возник целлюлит, а результаты будут заметны через относительно быстрое время. Как приятно будет почувствовать, что ваши бедра стали тоньше, подтянулись ягодицы и сделался плоским живот. Вы даже сумеете дать необходимую форму рукам.

Кроме того, не обращая внимания на то, что эти процедуры носят силовой характер, они подтягивают и поддерживают мышцы в тонусе, не наращивая их объема, другими словами не вызывая возникновения ненужных «бугров мышц». А финишный результат — это прекрасная подтянутая фигура и никакого целлюлита!

От вас не необходимо делать все процедуры в одном занятии. Процедуры для бедер и ягодиц необходимо выполнять в одной тренировке, а процедуры для брюшного пресса и рук можно исполнять в различное время, если по каким-то причинам это вас более устраивает. Если например вы любите выполнять все сразу, это можно лишь приветствовать. Значит, вы полны энтузиазма и заряда жизненной энергии. Приспособьте тренировочный режим к распорядку вашего дня и начните. Начните уже сегодня. Это ваш день.

Насколько часто следует тренироваться? Как минимум несколько или пяти раз на протяжении недели, пока вы не достигнете прекрасных результатов. После можно тренировки проводить три раза на протяжении недели для поддерживания формы. Вы достаточно быстро ощутите на себе, что ваш труд не напрасен!

Процедуры для корректировки фигуры. Методические указания

1. Нужно быть внимательным и сосредоточьтесь на правильной форме движения. Будет лучше сделать только лишь несколько повторений движения, но сохраняя правильную форму, чем повторять очень много раз неверно.
2. Работайте мышцами в 2-ух направлениях — вверх, против силы тяжести, и вниз, в уступающем режиме.
3. Никогда не торопитесь и не ускоряйте ритм. Если по пути движения вы выполняете ускорение, или, наоборот, делаете его по инерции, то, возможно, будете тренировать не те мышцы, на которые оно направлено.
4. Движение должно иметь малую амплитуду и производиться точно по пути.
5. Остерегайтесь резких движений и рывков. Движения обязаны производится не быстро.
6. По ходу движения мышца должна в любой момент быть в напряженном состоянии. При прохождении «пика» нагрузки попытайтесь еще более напрячь мышцу.
7. Создавая процедуры, постарайтесь, чтобы ваш живот был втянутым, и нужно следить за тем, чтобы спина не прогибалась.
8. Нагрузку делайте больше потихоньку. Если например вы пропустили занятия, то прекрасный вариант начать с минимального количества повторений чтобы не было болей мышц.
9. Дышите правильно, не задерживая дыхание при выполнении тренировок. Попытайтесь иногда выполнять пару глубоких вдохов и форсированных выдохов. Это ускорит процесс убирания продуктов обмена, по большей части молочной кислоты, которая и считается основой болей мышц. И, разумеется, правильное дыхание активизирует циркулирование лимфы.

Процедуры для корректировки фигуры. Разминка

Перед тренировкой необходимо выполнить несколько разминочных тренировок, тем более если вы занимаетесь с самого утра или после работы, проведенного за столом для работы.

Потягивания. И.П. — ноги врозь, втяните живот, грудная клетка поднята. Подымите руки вверх и потянитесь так, словно вы желаете достать потолок в первую очередь с помощью одной руки, а после иной. Продолжайте менять руки. Вы почувствовали, как растягиваются мышцы с одной и оборотной стороны тела? Милое чувство оживающих мышц. Повторите движение 10 раз каждой рукой.

Сейчас, сохраняя спину прямой, наклонитесь вперед и потянитесь прямой рукой в противоположном направлении так, словно вы желаете что-нибудь от себя оттолкнуть. Отталкивайте, чувствуя напряжение в руках. Поменяйте руки. Повторите движение десять раз в каждую сторону.

Сохраняя то же начальное положение, нарисуйте руками по очереди широкий полукруг так, словно вы плаваете; тянитесь руками подальше на всей пути движения. Сделайте движения 10 раз каждой рукой.

Наклоны. И.П. — ноги врозь, втяните живот, грудная клетка поднята. Сомкните ладони. Подгибая колени, наклонитесь вперед, создавая руками широкий мах и пропуская их между ног. Вернитесь в начальное положение и заведите прямые руки за голову вверх. Постарайтесь не прогибать спину. Повторите движение 10 раз.

Потряхивания. И.П. — ноги врозь, расслабьтесь. Подымите две руки вверх и опустите их в свободном падении. Пускай повисят. Сейчас потрясите, как бы стряхивая капли воды. Выполнять 10 раз.

Процедуры для корректировки и укрепления бедер

  • Исправление и укрепление бедер и ягодиц: процедуры
  • Укрепление живота: процедуры для мышц брюшного пресса и спины
  • Процедуры для укрепления мышц живота и спины
  • Процедуры для тонкой, прекрасной талии и для грудных мышц
  • Процедуры для грудных мышц, для корректировки формы бедра и ног
  • Как освободится от целлюлита: процедуры и тренировка в воде, плавание
  • Ходьба, похудание при помощи ходьбы и езды на велосипеде
  • Лыжные прогулки, катание на коньках

источник: http://inmoment.Ru/beauty/cellulite/exercises-for-figure-correction.Html

 

Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector