Фигура к лету. готовим тело к лету

Тёплое время года открывает для женщин очень много возможностей показать находящимся вокруг красоту собственного тела. Для этого представительницы прекрасного пола с приходом летней поры красуются в открытых костюмах. Но самое основное, лето — это очень прекрасное время для приятного отдыха на берегу моря, где, разумеется, потребуется купальник. И вот здесь появляется вопрос: как приготовить к летнему сезону собственную фигуру? Ответ на него вы сможете найти в этой статье.

Фото: фигура к лету

Готовим тело к лету: двигаемся

Ясно, что без нагрузок физического плана приобрести стройность и скинуть лишние килограммы будет непросто. А поэтому в программе подготовки тела к сезону отпусков данный пункт обязан быть в первых рядах.

Если например вы никогда раньше не занимались спортом, даже непрофессиональным, начните с малого. Нужно взять за правило каждый день выполнять получасовые прогулки пешком на свежем воздухе. Потом спустя, как минимум, неделю занятий уместно при большом желании выполнять утренние или вечерние пробежки. Прекрасные результаты дают прыжки через скакалку, по 10-15 минут на протяжении дня. Но очень хорошим вариантом будет выполнение комплекса тренировок.

  • Рейка. Необходимо лечь на пол, локтями и пальцами ног упереться в пол. Кисти рук сомкните, спину держите прямо, постарайтесь не подымать таз. Ваше тело должно располагаться в положении, при котором можно мысленно объединить голову и ступни прямой линией. Во время выполнения процедуры необходимо застыть в вышеописанной позе на 2-3 минуты. Мышцы напрягите. Повседневное выстаивание в рейке сможет помочь вам освободится от отложений жира на животе и уменьшить общий вес тела.
  • Приседания. Встаньте прямо, ноги расположите на ширине плеч. Руки положите на грудь крест на крест. Совершите приседание так, словно готовитесь приземлиться на стул. Закрепите это положение тела на 30-60 секунд. Мышцы пресса и ягодиц сейчас должны напрячься. После займите начальное положение. Это упражнение подтянет мышцы ягодиц, выполнит их более упругими, устранит излишний жир в указанной области тела.
  • Выпады. Встаньте, спину выпрямите. Сейчас сделайте большой шаг вперед. Начните спускаться вниз. Делайте это движение до той поры, пока колено рабочей ноги не зависнет в 5 см от поверхности размещенной по горизонтали. Вес тела также потихоньку нужно перенести на шагнувшую ногу. Вернитесь в первоначальную позицию. То же самое произведите со второй ногой. Всего необходимо выполнить упражнение с выпадами 20 раз, шагая в умеренном темпе.

Фото: фигура к лету

Проблематику избыточного веса устранят постоянные занятия аэробикой, пилатесом или танцами. Длитетельность тренировок — от 3-х до 5-ти часов на протяжении недели.

Фигура к лету — питание

Многие женщины склоняется к мысли, что для подготовки фигуры к лету обязательно необходимо сесть на строжайшую диету. Однако они глубоко заблуждаются: подобный вариант похудания предоставляет неприятнейшие нежелательные эффекты в качестве авитаминоза, выпадения волос и ухудшения состояния кожи. Конечно, вы в этом не заинтересованы, а поэтому возьмите на заметку такие правила.

  • Не считая трех ключевых приемов пищи в течении дня нужно выполнять практичные перекусы. Это могут быть, к примеру, стакан йогурта с мюсли или кефира с цельнозерновыми крекерами, большущее яблоко, грейпфрут или апельсин, яйцо всмятку и ломтик нежирной ветчины, горсть сухих фруктов, любых орехов.

Фото: фигура к лету

  • В рационе обязаны быть белки, жиры и углеводы — все как положено. Иное дело, что необходимо есть продукты с ненасыщенными жирами и небыстрыми сахарами в составе. Первые содержатся в жирной морской и красной рыбе (горбуше, лососе, скумбрии), печени трески, не рафинированных растительных маслах, орехах, авокадо, арахисе, семечках подсолнечника, рыбьем жире.
  • Конечно, основой вашего меню, особенно вечернего, должны быть белки. Протеины присутствуют в любой рыбе, в мясе (вам следует принимать диетические его виды — мясо зайца, индейки, курятину, телятину, постную говядину), бобовые, кисломолочные продукты. Кстати, белки нужны для поддерживания красоты мышц.
  • Главное лакомиться немалым количеством фруктов, ягод и овощей, что богаты аскорбиновой кислотой. Витамином С природа наградила цитрусы, черную и красную смородину, крыжовник, томаты, клубнику, киви, клюкву. Аскорбинка придаёт коже и мышцам упругость, потому как активизирует производство в организме коллагена. Кроме этого витамин С — замечательный жиросжигатель.
  • Большое значение для фигуры содержат витамины А, Е и вещества полифенолы (антоцианы, катехины). Бета-каротин черпайте из моркови, болгарского перца, абрикосов, ананаса, тыквы. Источниками витамина Е являются семя льна, желток яйца. Полифенолы присутствуют в зеленоватом чае, голубике, чернике, ежевике, гранате.

Фото: фигура к лету

  • Придерживайтесь конкретного питьевого режима — 8 стаканов чистой столовой столовой воды на протяжении дня. Более того, пейте свежевыжатые фруктовые и ягодные соки, медовую воду, минералку, компоты, морсы. По 200 мл воды применяйте перед каждой трапезой. Данная мера сможет помочь вам избежать переедания, потому как притупит аппетит. В первую очередь необходимо употреблять 1 стакан прохладной воды, лучше всего с растворенным в нем пчелиным медом (1 ч.Л.), по утру натощак.
  • Придется себе отказать в удовольствии лакомиться сладкими и мучными продуктами. В данную категорию попадают мороженое, торты, конфеты, молочный шоколад, печенье, изделия из макарон из мягких сортов пшеницы, сдоба. Скажите «нет» спиртным напиткам.
  • Соленья, маринованные продукты, копчености целиком можно не ликвидировать из питания, а вот уменьшить их кол-во в меню необходимо обязательно. Излишек употребляемой соли ведет к задержке воды в организме, а пряности разжигают аппетит. Тем не менее, некоторые добавки из этой серии принесут, напротив, ощутимую пользу вашей фигуре — это корень имбиря, перец чили, паприка, корица, кайенский перец, тимьян сушеный и орегано.

Готовим тело к лету: процедуры косметологической направленности

Они направлены не только на покупку стройности, но, в первую очередь, на борьбу с целлюлитом. «апельсиновую корку» устранят ну, или, как минимум, сильно сделают меньше разные варианты обертываний против целлюлита.

  • Медовое обертывания от целлюлита. Почистите кожу скрабом, распарьте под горячим душем, потом на нее нужно нанести массирующими движениями тёплый мед. По завершении действия оберните места где есть проблемы пищевой пленкой и полежите на протяжении получаса. Не впитавшиеся останки состава смойте проточной тёплой водой.
  • Глиняное. Нужно взять чуть-чуть голубой глины, развидите тёплой водой и смажьте получившейся смесью покрытые целлюлитом участки. Наложите сверху пленку из полиэтилена, укутайте полотенцем. Спустя 30 минут смойте глину под струями душа.

Кроме обертываний целлюлит сумеют победить регулярный антицеллюлитный массаж, прессотерапия, миостимуляция, озонотерапия. Эти услуги представляют косметологические клиники за конкретную плату. Лишают кожу эффекта бугорков и ямок, а тело — отложений жира силовые тренировки.

Занимайтесь гимнастика для дыхания. Она содействует насыщению тканей тела кислородом, что провоцирует жиросжигание, делает цвет лица лучше, делает меньше кол-во морщинок.

Как можно заметить, приготовить фигуру к лету не очень тяжело. Удачи вам!

Создатель: пономаренко надежда
заметка защищена законом об авторских и соседних правах. При эксплуатации и перепечатке материала энергичная ссылка на сайт для женщин www.Inmoment.Ru обязательна!

Теги: фигура к лету,
готовим тело к лету

источник: http://inmoment.Ru/beauty/fitness/cooking-body-for-summer.Html

Leave a Reply

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.