Фитнес для ягодиц. комплекс упражнений для укрепления и упругости ягодиц

Фитнес для ягодиц. Комплекс тренировок для укрепления и упругости ягодиц

Милые представительницы прекрасного пола, помните, мужчины, в первую очередь, любят здоровые упругие ноги, а их форма всегда имеет побочное значение.

Фитнес для ягодиц. комплекс упражнений для укрепления и упругости ягодиц

Мы понимаем, что у вас будут моменты, когда вы пожелаете послать это все куда дальше. Но красота, как все знают, просит жертв.

Эта статья необходима в основном для представительниц прекрасного пола, так как вследствии свойств сооружения организма женщины ноги очень уязвимая его часть. При отсутствии постоянных тренировок у многих женщин данная часть тела уже к двадцати годам может начать терять собственную сексуальную притягательность.

Основные трудности, которые волнуют молодых представительниц прекрасного пола, это отвисшие рыхлые внутренняя сторона бедер и ягодицы (попка). С помощью постоянных физ. Упражнений по 15-20 минут на протяжении дня эти косметические изъяны легко поправить. Рекомендуемые вам процедуры прекрасно себя зарекомендовали в решении таких проблем. Они очень продуктивны, в процессе их выполнения (тем более в первый раз) вы обязаны чуть-чуть устать, участится сердцебиение, а после ноги будут чуть-чуть “гудеть”. Не нужно пугаться, это хорошо. Первые результаты по исправлению ваших ног вы увидите ориентировочно через четыре недели.

Комплекс тренировок для укрепления и упругости ягодиц

Процедуры против отвисшей внутренней стороны бедер

  • Встаньте спиной к стенке, положите руки на пояс, и прямой ногой делайте короткие махи вбок. Уловку этого процедуры заключается в том, что махи не должны быть очень большими (ориентировочно длина вашей стопы), зато они обязаны быть очень быстрыми. Проделывайте это упражнение 10 раз каждой ногой, а если почувствуете, что подобные нагрузки вам не под силу, то сократите кол-во до 5-6.
  • Лягте на правый бок, подтяните живот и подымите правую ногу на высоту 10 см от пола, правая рука должна быть над головой. Оставайтесь в такой позиции пару секунд, после этого отдохните и повторите подобные движения на левом боку.
  • Упражнение “ножницы” знакомо, быстрее всего, прекрасно знакомо вам. Лягте на спину, обопритесь на локти, подымите ноги и перекрещивайте их на протяжении нескольких секунд. Если почувствуете утомленность в ногах, отдохните пару минут и повторите упражнение. В принципе достаточно выполнять это упражнение 3-4 раза.
  • Ходьба на месте также содействует укреплению внутренней стороны бедер. Когда будете идти постарайтесь подымать колени повыше. При большом желании это упражнение можно поменять на нетяжелый бег и прыжки.

Упражнение против отвисших ягодиц

  • Сядьте на краешек стула, ступни ног держите врозь. Зажмите между коленками какой-либо предмет (книгу или диванную подушечку). Сидите прямо и держите руки на сиденье. Попытайтесь мышцами бедер сильно сжать предмет и находитесь в этом положении ровно 1 минутку, потом расслабьтесь и повторите упражнение опять. Проделывайте это упражнение не меньше 10 раз.
  • Встаньте на колени, руки выставьте на пояс. Дальше следует сесть на пол, в первую очередь на левую ягодицу, потом на правую. Делайте упражнение до тех нор, пока не почувствуете утомленность в ягодичных мышцах. Не идите по легкому пути, садясь на ноги, эффекта этим методом вы не добьетесь. Сначала будет достаточно тяжело, зато вы очень быстро обучитесь и будете с легко исполнять это упражнение.
  • Обопритесь спиной и затылком о стенку, согните ноги в коленях и напрягите мышцы. В этом положении вам нужно пробыть ориентировочно 1 минутку. Если например вы почувствуете, что не в силах удержаться ровно минутку, уменьшите время. При выполнении этого процедуры постарайтесь, чтобы ваши затылок, спина и ягодицы не отрывались от поверхности стены, иначе результативность этого процедуры будет нулевая.
  • Обхватите правое колено двумя руками и бережно подтяните его к груди, закрепите это положение на 20 секунд. Повторите упражнение с иным коленом. Повторяйте упражнение 5-10 раз по 5 раз с каждой ногой с промежутком в пару секунд.
  • Лягте на спину и обопритесь ногами о стенку. Напрягите мышцы ягодиц и попытайтесь поднять таз и бедра от пола, не отрывая при этом спины. Сначала вам, быстрее всего это будет не под силу, но потихоньку доведите кол-во подобных подъёмов до 10-12 за время одного процедуры.

Польза плавания. Похудание при помощи плавания

источник: http://inmoment.Ru/beauty/fitness/exercises-for-buttocks.Html

 

label, , , , ,

Оставить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.