Фитнес после родов: когда и с чего начинать

Сохранить стройную фигуру после беремености и родов удаётся немногим представительницам прекрасного пола. У кого-то килограммов добавляется меньше, у кого-то больше, однако во многих случаях фигура «расплывается» в той или другой степени, и радости представительницам прекрасного пола это не доставляет.

Похудание после родов считается одной из любимых женских тем: данную проблему представительницы прекрасного пола обсуждают с подружками и родственницами, на работе и дома, с соседками и даже с незнакомыми женщинами – желание опять стать стройной и подтянутой соединяет всех.

Фото: фитнес после родов

Нужно отнестись к себе серьёзно

Самым популярным способом похудания считаются диеты – выбирай любую, но после родов, да ещё при грудном вскармливании, данный способ категорически не подойдет. Организм и так выдержал немало напряжений, причём крепких, и перестроил собственный гормональный фон для того, чтобы производить грудное молоко, так что воссоздавать форму нужно потихоньку, и только щадящими способами. Если «взяться за дело» с большим рвением, не только можно ребёнка без молока оставить, но и собственный вещественный обмен нарушить, а возобновить его после будет очень сложно, и не факт, что это вообще получится выполнить. Благодаря этому стремиться «немедленно худеть после родов» нельзя ни за что, однако и дожидаться, пока «вес уйдёт сам собой», тоже не нужно – тут помогут занятия фитнесом.

Когда молодой маме можно начинать фитнес после родов? Доктора на данный вопрос часто дают уклончивые ответы, и их можно догадаться: нет общих советов для абсолютно всех представительниц прекрасного пола – каждая переносит беременность и роды не одинаково.

Большого труда не составит тем, кто занимался до беремености, и даже во время неё, а еще тем, у кого роды прошли по настоящему и без разных сложностей.

Если же после процесса родов понадобилось накладывать соединения, либо проводилось кесарево сечение, лучше в первую очередь советоваться со своим гинекологом – возобновление у всех тоже проходит не одинаково. Психологический настрой тоже важен: результат будет намного идеально, если вы терять не будете терпения даже тогда, когда прошлая форма идет назад медленнее.

Фитнес после родов – в первую очередь подготовка

Любые нагрузки после родов должны быть постепенными. Как только сумеете выходить с малышом на прогулку, постарайтесь выполнять это ежедневно, начав с 20 минут. Если погода не подойдет для прогулок с ребёнком, выходите сами, хотя бы на какое то время: двигательная активность важна, и ходьба – замечательный способ спасения от излишних калорий. Ритм ходьбы нужно менять: в первую очередь идти не быстро, после быстро и т.Д.; лучше всего одолевать маленькие подъёмы и спуски.

Фото: фитнес после родов

После нормальных родов занятия фитнесом можно начинать через 1-1,5 месяца – в легком режиме, а после кесарева сечения или хирургического рассечения промежности лучше обождать около 2-х месяцев – ткани в месте швов должны целиком восстановиться.

Однако есть процедуры, которые можно и даже необходимо исполнять сразу по возвращении домой из родильного дома. Мышцы тазового дна быстрее восстановятся и станут гибкими от тренировок кегеля. Пару раз на протяжении дня необходимо на медленном вдохе напрягать мышцы влагалища как можно крепче, после на пару секунд удерживать дыхание, а на выдохе мышцы не быстро расслаблять. Разрешено делать по паре подходов 5-6 раз на протяжении дня, и исполнять упражнение пару раз за 1 подход, стремясь довести до 20. Разработал эти процедуры по середине 20 века американский доктор А. Кегель.

Чтобы привести в порядок матку, прекрасно исполнять обычные процедуры с фитболом – большим гибким мячом. Гинекологи даже предлагают садиться на него и кормить ребёнка грудью, создавая при этом мягкие движения по кругу бёдрами.

Полезна будет и гимнастика для дыхания: можно найти различные виды, но после родов подойдут те, где сменяются дыхание грудное, брюшное, быстрое и медлительное.

После подобных тренировок будет намного легче заняться фитнесом, но к полноценным тренировкам можно будет перейти спустя три месяца – если роды были без сложностей, или ориентировочно через полгода, если докторам понадобилось вмешиваться в природный процесс. Эти сроки не являются жёсткими и зависят от многих факторов – тут сможет помочь доктор.

Сейчас примерный комплекс тренировок после родов.

Процедуры для первых занятий

  • В первую очередь нужно размяться: 5-7 минут активно уподобляться на месте или по комнате. Маховые движения руками тоже смогут помочь разогреться.
  • Многофункциональным упражнением считаются приседания. В первую очередь лучше приседать возле стенки или у иной опоры, легонечко придерживаясь за неё – так легче войти в такт занятий. Можно начать с одного подхода, а в дальнейшие дни выполнять по 3-4 подхода, по 15-20 приседаний. Упражнение сможет помочь закрепить мышцы и израсходовать лишние калории.
  • Сворачивания пресса вдоль диагонали выполняют лёжа. Нужно лечь на ковер – на спину, руки за головой, согнуть в коленях ноги, и, поднимая корпус и правую ногу вверх, пытаться, поворачивая корпус вправо, дотронуться левым локтем до правого колена. После примите начальное положение и повторите упражнение в обратную сторону.
  • Следующее упражнение зовется плечевым мостом. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях и подтянуть их к себе ближе. Мягко приподнимайте таз от пола вверх до той поры, пока на полу не останется лишь лопатки, голова и стопы, а после медлено опускайтесь в начальное положение.
  • Стоя на полу на четвереньках, выгибайте спину, как кошка: на выдохе прогибайтесь вверх, а на вдохе – вниз.
  • Для укрепления трицепсов делайте обратные отжимания – к примеру, от дивана. Их делают так: к дивану нужно стоять спиной, потом присесть и уложить руки на его край пальцами вперёд. Ноги не быстро перемещайте вперёд, после вдохните, и, не быстро подгибая руки в локтях, опускайтесь к поверхности пола. Бёдра должны идти прямо вниз, а плечи оказаться паралельно полу; после выровнять руки вместе с выдохом.

Напоследок сделайте несколько вдохов и выдохов, и потянитесь пару раз всем телом.

Фитнес после родов: основное мягкость и поэтапность

Нужно помнить, что во время вскармливания грудью нельзя исполнять чрезмерно оживленные процедуры. Молочная кислота, выделяемая организмом при нагрузках, не принесёт пользы ни молодой маме, ни ребёнку: если она попадёт в молоко, его качество ухудшится. Занятия аэробикой вообще могут уменьшить кол-во молока: так бывает не у всех, но лучше не бравировать.

А вот занятия пилатесом подойдут всем, и даже принесут пользу: мышцы пресса, таза, бёдер и спины будут укрепляться аккуратно, но прекрасно – пилатес советуют даже после травм позвоночника.

Фото: фитнес после родов

Для восстановления мышц тазового дня будут хороши не только процедуры кегеля, но и женская йога. Асаны в этом виде йоги делаются учитывая свойств организма женщины: они мягкие, плавные, развивают эластичность и настолько не опасны, что их позволяют исполнять даже в пожилом возрасте.

Советоваться с доктором следует как минимум два раза: в начале тренировок и через четыре недели после их начала. Это необходимо для того, чтобы удостовериться, что фитнес на самом деле идёт вам для пользы во всем. И разумеется, занятия должны быть регулярными: собственно тогда вы получите долгожданный результат.

Создатель: гатаулина галина
заметка защищена законом об авторских и соседних правах. При эксплуатации и перепечатке материала энергичная ссылка на сайт для женщин www.Inmoment.Ru обязательна!

Теги: фитнес после родов

источник: http://inmoment.Ru/beauty/fitness/fitness-after-childbirth.Html

Leave a Reply

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.