Фитнес с мячом для похудения. упражнения с фитнес мячом для похудения

Наверное каждый, ну, или практически любой из вас видел большие надувные мячи в продаже магазинов спорттоваров. Очень много людей, далеких от целенаправленных занятий физкультурой, думает, словно этот снаряд предназначается для детей, дабы те играли с ним, проводя, подобным образом, время с пользой для здоровья. На самом деле обстоит дело иначе: надувной мяч больших размеров – замечательное устройство для взрослых, помогающее похудеть. Как собственно это выполнить, вы обязательно узнаете, прочтя натуральную публикацию.

Фото: фитнес с мячом для похудания

Ситуация снаряда фитнес-мяч

Интересующий нас надувной мяч называют «фитболом». У него есть и иные названия: «резист-а-бол» и «медицин-бол». Последнее прямо указывает на то, что снаряд для занятий спортом этот с самого начала создали для терапевтических целей. И на самом деле, фитбол по задумке его создателей должен был получить широкое использование в лечебной физкультуре, что после и произошло. Время его возникновения относится к середине ушедшего века.

Как же так вышло, что большой надувной фитнес мяч подумали применять в целях похудания? По воле его величества случая на спортивное устройство обратили собственное внимание западные фитнес-тренеры. Они задались еще одним вопросом: «можно ли скинуть лишние килограммы, взяв на вооружение занятия с футболом?» ведь профессионалам уже до того времени был прекрасно известен тот момент, что гимнастика с надувным мячом не выполняет нагрузку на составляющие костно-мышечного аппарата, а лишь тренирует мышцы. В то же время люди, страдающие ожирением, не могут заниматься аэробикой, потому как она предоставляет прямо обратный эффект.

Польза и противопоказания фитнес мяча для похудания

Фитнес с мячом на сегодняшний день прочно вошел в практику похудания. Самое первое, его легко можно выполнять, находясь дома – нужно только выучить рекомендуемые процедуры, эффектные если есть наличие избыточного веса, и, если понадобится, приобрести специализированные материалы. А второе, тренировки с участием фитбола вынуждают человека тратить много энергии, сжигая неимоверное кол-во калорий и трогая глубоко находящиеся в корпусе тела, конкретнее – в брюшной и области поясницы – мышцы, которые не под силу вынудить работать иным видам занятий спортом. Более того, в процессе выполнения приемов с большим надувным мячом происходит укрепление мышц спины и ягодиц, а не только озвученных выше. При этом чрезвычайного учащения сердцебиения, как при выполнении кардио-упражнений, не случается, хотя без тренировки сердечно-сосудистой, а еще и системы дыхания тут не может обойтись.

Фитбол в целях выздоровления и похудания могут применять не только молодые, но и пожилые граждане, а еще беременные женщины. Разрешены тренировки с надувным мячом если есть наличие варикозного увеличения вен и остеохондроза. Противопоказания у фитнеса с резист-а-болом есть, однако в мизерном количестве. Этим видом физкультуры для похудания нельзя заниматься людям с трудностями, касающимися мозжечка; с нарушениями вестибулярного аппарата.

Фото: фитнес с мячом для похудания

Как подобрать фитнес мяч для похудания

  • Приобретайте фитнес мяч соответственно со своим ростом. Диаметры мячей привязаны собственно к такому параметру тела будущего спортсмена. Человеку с ростом от 1,5 до 1,69 м подходит снаряд диаметром 0,65 м. А субъекту, чей рост превосходит 1,70 м, но не дотягивает до 1,87 м, нужно смотреть на мяч с диаметром 75 см.
  • Соизмеряйте нагрузку с массой своего тела: чем больше весите, тем жёстче следует накачивать медицин-бол. Соблюдение данного правила сможет помочь вам сжечь во время тренировки и тем более – примитивных попыток удержать равновесие, сидя на мяче, завидное количество калорий.
  • Приобретаемый вами «хороший» фитбол обязан иметь чуть тёплую поверхность, быть сделанным из материала с добавкой антистатика. Во время фитнеса с надувным мячом присущие на нем соединения не должны чувствоваться в момент контакта с тренажером.

Процедуры с фитнес мячом для похудания

Фитнес с мячом для похудания, как методика жиросжигания, достаточно резельтутативен, если в действительности систематически исполнять специализированные приемы.

Процедуры с фитнес мячом для живота и ягодиц

  • Вам нужно лечь на фитбол на живот. После чего установите контакт ладоней с полом, однако упор на верхние конечности не нужно делать – ключевой вес нужно держать на мяче. Сейчас выпрямите правую ногу, напрягите ее и не спеша подымите таким образом, чтобы пятка «смотрела» в потолок. Носок не вытягивать! Пускай ваша нижняя конечность примет практически горизонтальное положение с маленьким отклонением к поверхности пола и замрет секунд на 10-20. Расслабьте ногу и проделайте то же самое с левой ногой.
  • Сядьте на фитнес мяч. Сохраняйте спину прямой. Ноги тоже выпрямите. Совершайте наклоны то к левой, то к правой ноге, при этом пытайтесь прикоснуться к носку подобающей ноги. Выправка должна оставаться безукоризненной.
  • Совершайте прыжки на фитболе. Для этого сядьте на мяч сверху, стопы прижать к поверхности пола и, не прерывая тесного контакта ягодиц со снарядом для занятий спортом, «пружиньте». Это и есть прыжки, которые самым лучшим образом смогут помочь освободится от жира на ягодицах и дать им прекрасную форму.

Эти приемы следует выполнять по 30-50 раз каждый.

Процедуры с фитнес мячом для пресса

фото: фитнес с мячом для похудания

  • Положите мяч на пол. Займите положение на полу перед фитболом, лежа на спине. Ноги при этом обязаны быть на спортивном снаряде, однако остерегайтесь контакта стоп с плоскостью устройства. Таково начальное положение. Само же упражнение состоит в подъеме тазовой части вверх и подкатывания сферы к себе с помощью ног. Задержитесь на максимуме 5 секунд и займите исходную позицию. За раз необходимо попытаться сделать 10 подъемов.
  • Лягте на пол. Поместите фитнес мяч между ногами, руки соедините в замок за головой. Приподнимайте ноги вверх, но не в большинстве случаев, а путем совершения скручиваний. При выполнении этого процедуры живот нужно втянуть и сильно напрячь. Кол-во повторов – 10-12 за раз.
  • Встаньте рядом со стеной таким образом, чтобы фитнес мяч оказался зажатым между вашей спиной и этой вертикальной поверхностью. Начните выполнять приседания, при этом по мере снижения уровня мяча перекатывайте его. Бедра в положении, когда вы присели, должны находиться паралельно полу. Займите исходную позицию. Делайте за раз до 10-ти приседаний.

Упражнение с фитнес мячом для груди

Лягте животом на надувной мяч таким образом, чтобы на нем расположились только ваши бедра. Руками упритесь в пол, но следите, чтобы они обязательно были выпрямлены. Находящиеся снизу конечности вытяните и не сгибайте, однако не касайтесь ими пола. Сейчас опускайтесь, подгибая руки. Совершите 10-15 отжиманий за раз.

Напоследок – упражнение для укрепления всех мышц и сжигания калорий без привязки к какой-то определенной области тела. Зовется оно «балансировка». Этот прием исполняют так: укладываются на фитбол частью вверху туловища, другими словами животом и грудью; руки и ноги вытягивают; после этого прилагают усилия для удержания равновесия, пытаясь сохранить достигнутое положение на протяжении 15-20 секунд.

Создатель: пономаренко надежда
заметка защищена законом об авторских и соседних правах. При эксплуатации и перепечатке материала энергичная ссылка на сайт для женщин www.Inmoment.Ru обязательна!

Теги: фитнес с мячом для похудания,
процедуры с фитнес мячом

источник: http://inmoment.Ru/beauty/fitness/fitness-ball-for-weight-loss.Html

 

label, , ,

Оставить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.