Фитнесс дома. занимаемся фитнесом за домашними делами

Фитнесс дома

Занимаясь нашими привычными делами, мы иногда даже не думаем, что разрешено делать это достаточно охотно и при этом поддерживать собственную великолепную фигуру.

Фитнесс дома. занимаемся фитнесом за домашними делами

Шопинг, разговоры по телефону, просмотр телевизора и иные хлопоты по дому вполне можно применять для достижения цели — красивой подтянутой статуэтки.

Подвижность нужна каждой женщине для поддерживания себя в тонусе, а еще для того, чтобы сжигать лишние калории. Но ведь не у каждого есть время и средства для похода в зал для занятий спортом или фитнесс клуб. Да и что там прятать, большинство женщин просто не любят спорт! Но ведь поддерживать себя в отличной форме можно и без спорта как такового. Мы рекомендуем вам комплекс примитивных тренировок для всех жизненных случаев. Если быть довольно настойчивой и часто любить повторять их, можно получить довольно большую физ. Нагрузку.

Процедуры в магазине — фитнес-шопинг

Во время следующего забега по магазину не нужно брать тележку на колесах. Переносная корзинка – замечательный тренажер для тренировки мышц рук и верхней половины тела. Носите корзину в правой руке на протяжении 5 минут, а потом переложите ее в левую руку. По очереди меняйте руки, по мере наполнения корзины уменьшая данное время до 2 минут. Иногда сгибайте руки в локте, приподымая корзинку до отметки талии. Пока вы дойдете до кассы, совершите хорошую силовую тренировку. Для добавочного сжигания калорий постарайтесь ходить между прилавками быстрым темпом.

Фитнесс дома, разговаривая по телефону

Если например вы некоторое время вынуждены просто стоять на месте, пробуйте выполнить это упражнение: зацепитесь правой ногой за голень левой и удерживайте равновесие на протяжении 1 минуты. Потом поднимитесь на носочках левой ноги 20-30 раз и поменяйте ногу. Это упражнение крайне полезно для икр – создайте его иногда, и в туфлях на шпильке вы будете смотреться просто великолепно.

Занимаемся фитнесом, принимая ванную

Пробуйте соединить купание в ванной или бассейне с гимнастикой:

  • Заведите правую руку через голову подальше за спину и не быстро описывайте ею большие круги. Повторите по 10 раз каждой рукой.
  • Подымите голову, сложите руки перед грудью, соединяя концы пальцев. Локти держите в горизонтальном положении на уровне груди. Сейчас прижмите ладони как можно крепче друг к другу и держите так 10-15 секунд. Потом расслабьте мышцы. Сделайте упражнение 8-10 раз.
  • Зажмите между ступней губку или мочалку и приподнимайте ноги очень медленно и так высоко, как только можете. Вытянув прямые ноги, сосчитайте до трех, потом не быстро опустите ноги. Повторите 5-10 раз. Это упражнение полезно для бедер и живота.

Процедуры перед телевизором или за столом для работы

Эти процедуры разрешено делать на протяжении дня в любую свободную минутку – сидя на диване перед телевизором или за столом для работы. Весь комплекс тренировок занимает 10-15 минут:

  • Сядьте прямо, ступни вместе. Не отрывая пяток от пола, поперемено сильно приподнимайте носки, имитируя ходьбу в гору. Повторите 60 раз.
  • Положение то же, но, не отрывая от пола носки, поперемено приподнимайте пятки. Повторите 60 раз.
  • Дайте нагрузку ягодичным мышцам. Напрягите их, задержитесь в этом положении на 5 секунд, а после расслабьте мышцы. Повторите 30 раз.
  • Втяните живот, напрягая мышцы, вдохните. На выдохе удерживайте мышцы в напряжении на протяжении 3 секунд. Повторите 15 раз.
  • Сведите и развидите лопатки. Повторите 30 раз.
  • Сжимайте и разжимайте кисти рук. Повторите 60 раз.

Спорт, играя с детками

Игры с детками могут быть не просто развлечением, но и хорошей физической нагрузкой. Намного больше играйте в двигающиеся игры, лучше всего на чистом воздухе. Попытайтесь иметь рядом хула-хуп и коробку со «спортинвентарем»: прыгалками, мячами различного размера, бадминтоном, «летающими тарелками» и прочими игрушками. Как правило, любое воздействие, исполняемое на определенный период времени, может с безусловным правом именоваться игрой. Отчего же не превратить в игру уборку игрушек? К примеру, кто больше соберет игрушек с пола за 10 минут. Двойная польза – чистота и физическая тренировка.

Уборка — самый реальный фитнес дома

Активная уборка сама по себе сжигает немало калорий. Но вполне можно намного больше повысить нагрузку на некоторые области тела. Постарайтесь все движения выполнять с большой амплитудой, а еще больше приседать, наклоняться с прямой спиной по сторонам, тянуться по сторонам. Во время уборки или других дел по дому постарайтесь пританцовывать или напевать: мало того, что вы получите эстетическое удовольствие от домашней рутины, так вы так же и поможете организму сжечь больше калорий.

За 30 минут уборки можно сжечь:

  • Мытье посуды – 70 калорий.
  • Квартирная уборка (мытье полов, уборка пылесосом, протирание пыли и т.Д.) – 100-120 калорий.
  • Глажение – 70 калорий.
  • Готовка еды — 70-100 калорий.
  • Пение – 35 калорий.
  • Танцы – 150-200 калорий.

Прогулка как нагрузки физического плана

Даже примитивная прогулка может преобразиться в физическую тренировку. С целью достижения существенных результатов лучше всего ходить ежедневно по 30 минут быстрым шагом или по 1,5-2 км любым шагом. Ходьба гораздо лучше, чем бег, делает лучше мышечный и сердечный тонус, потому как обеспечивает идеальную нагрузку на намного продолжительный период времени.

Занимаемся на отдыхе

Кто заявил, что на отдыхе нужно больше проводить свой отдых? Отдых для организма – это смена рутины. Взамен того чтобы просто лежать на пляже, больше плавайте, играйте в волейбол, занимайтесь водной аэробикой, дайвингом или водными лыжами. Можно всегда записаться на какой-либо походный маршрут по горам или местам истории. Тогда из отпуска вы вернетесь полной энергии и стройной, как тростинка, как бы вкусно и сытно вас ни кормили в отеле.

Шейпинг и подтянутая фигура

источник: http://inmoment.Ru/beauty/fitness/employment-house-fitness.Html

Leave a Reply

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Фитнесс дома. занимаемся фитнесом за домашними делами

Фитнесс дома

Занимаясь нашими привычными делами, мы иногда даже не думаем, что разрешено делать это достаточно охотно и при этом поддерживать собственную великолепную фигуру. (далее…)

Leave a Reply

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.