Необходима для здоровых людей. Название совокупности нагрузок физического плана данного режима несколько искусственно, поскольку эффект выздоровления свойствен и другим режимам.
Оздоровительная физкультура включает нагрузки физического плана огромного диапазона (по объему, интенсивности и характеру тренировок), которые образно говоря можно разделить на 3 группы со нетрадиционными методическими направлениями.
Первое направление — «удовольствие — эффект».
Во время физической работы в тканях нашего организма выделяются специализированные гормоны — эндорфины, которые попадают в кровь. Часть из них достигает центральной нервной системы и возбуждает нервные центры. В результате у двигающегося человека рождается чувство радости и удовольствия.
Это чувство «мышечной радости», однако, не систематически. Даже при низкой интенсивности нагрузки через конкретный временной промежуток рождается утомление с характерными для него отрицательными эмоциями, которые усиливаются по мере увеличения объема физической работы. Смысл направления «удовольствие — эффект» в том, чтобы субъективно определить прекрасную величину нагрузки на основании приятных эмоций. Если занимающийся испытует чувство радости, можно продолжать выполнение действия: при появлении отрицательных эмоций следует его прекратить и расслабиться (до ликвидации утомления).
При трехразовых занятиях на протяжении недели аналогичные нагрузки представляют несомненый эффект выздоровления (хотя прирост резервных возможностей организма невелик), однако подготовки к выполнению спортивных норм они не годятся.
Второе направление — выполнение нагрузок физического плана, при каких ЧСС составляет 135-155 уд/мин; длитетельность занятий предусматривает наличие выраженного утомления.
В данном варианте (с учетом фактора риска) интенсивность нагрузки не достигает предельной и даже околопредельной величины, но физическая работа в условиях выраженного утомления обязательна. По данным бесчетных авторов, трехразовые занятия на протяжении недели, в любом из которых выполняется неизменная циклическая работа (по 15-20 мин), прекращают разрушающее влияние гипокинезии на организм, делают больше резервные возможности организма. Данный эффект становится больше при четырехразовых занятиях с циклической нагрузкой 30-40 мин.
Оздоровительная физкульруа обладает высоким эффектом лечения и сейчас широко востребован у нас в стране и за рубежом.
Третье направление — включение в программу тренировок аэробных и скоростно-силовых нагрузок физического плана, выполняемых в большинстве случаев с околопредельной и предельной интенсивностью.
Таким образом, указанные направления отличительны по объему и интенсивности нагрузок физического плана, но имеют единую главную цель — достижение оздоровительного эффекта. Занимающиеся не перед собой ставят задачу выполнения спортивных норм, и вдобавок разрядных норм по тому либо прочему виду спорта. При самостоятельных занятиях они сами образовывают характер тренировок, длитетельность занятий и дозировку нагрузки. В большинстве случаев, игнорируя необходимости о разносторонней подготовке, используют только бег трусцой, поскольку основной целью считается укрепление здоровья.
Разумеется, тренируясь по программе любого из трех тенденций, невозможно приготовиться к выполнению спортивных норм.
