Гигиенический массаж

Гигиенический массаж

Гигиенический массаж проходит для увеличения или поддержания жизненного тонуса организма на высоком уровне, укрепления здоровья, предупреждения болезней.

Гигиенический массаж

Он применяется в форме общего, приватного и самомассажа. Наиболее полезен гигиенический самомассаж по утру, хотя его можно исполнять когда будет угодно дня. Задача утреннего гигиенического массажа — помочь организму перейти от состояния сна к состоянию бодрствования.

Под воздействием гигиенического массажа становится больше поток импульсов от разных рецепторов кожи, мышц, связок в ЦНС, что содействует быстрому увеличению возбудимости последней, глубже становится дыхание, увеличивается мобилизация крови из депо, существенно убыстряется вывод лимфы, увеличивается гибкость мышц, постоянно совершенствуются иные функции организма.

На общий гигиенический массаж отводится ориентировочно 40 мин, которые делятся так: массаж спины и шеи — 7 мин, рук — 10-12, – области таза — 3, ног — 14, груди и живота — 4 мин.

Время между отдельными приемами массажа делится ориентировочно так: глубокое поглаживание, выжимание — 20%, растирание — 15, разминание — 60, другие приемы — (ударные движения) — 5%.

Из приемов поглаживания используют глубокое, ребром ладони; из приемов растирания —
прямолинейное, круговое, спиралевидное; из приемов разминания — поперечное, продольное, щипцеобразное.

Начинают массировать со спины, шеи, потом массируют руки, ноги, грудь, живот. Нужно выделить, что в гигиеническом массаже все приемы делаются не так сильно влияния. С гигиенической целью можно использовать и аппаратный массаж. При этом длитетельность действия общего массажа составляет 20 мин (спина — 4 мин, руки — 5, область таза — 3, ноги — 1, грудь — 1 мин).

Длитетельность гигиенического аппаратного самомассажа составляет 12 мин (спина — 1,5 мин, грудь — 1, руки — 3, область таза — 2, ноги — 4,5 мин).

При выполнении вибрационного гигиенического массажа необходимо смотреть за тем, чтобы массируемые части тела (мышцы, суставы) были по максимуму расслаблены. Нестоит делать аппаратный массаж перед тем как ложиться спать! Гигиенический массаж, в основном, заканчивают водной процедурой.

Гигиенический самомассаж при помощи механического массажера-дорожки

Дома, в походных условиях, во время перерыва на работе и в иных хороших случаях можно пользоваться ручным механическим массажером-дорожкой. При помощи массажера-дорожки можно делать общий самомассаж длительностью 15-25 мин, и приватный (часть тела) — от 3 до 10 мин. Самомассаж массажером-дорожкой начинается со спины. Для этого нужно взять массажер за ручки и заведите за спину; с помощью одной руки тяните вверх, нажимая шариками на массируемую часть спины, а иной — вниз без нажатия. Сделайте 5-7 движений, после этого поменяйте положение рук и помассируйте иную область спины. Потом установите массажер поперек туловища в районе поясницы и, перемещая его то влево, то вправо, промассируйте область от таза до нижнего отдела грудной клетки и подмышечных ямок (7—8 движений).

После чего промассируйте боковые поверхности туловища, устанавливая массажер таким образом, чтобы движения выполнялись выше подвздошного гребня. Делайте по 5-7 движений по очереди то на одной боковой стороне туловища, то на иной.

Шейный отдел массируйте поперек, по большей части от волосистой части головы к лопаткам. Проведите 5-7 движений, повторяя их 3-4 раза. Во время массажа делайте наклоны головы (вперед, назад, по сторонам).

Грудь можно массировать в разных направлениях, но лучше вдоль диагонали, в любом направлении по 4-6 движений по 2-3 раза.

Массаж области таза нужно начинать снизу от подъягодичных складочек и до подвздошных гребней (по 7—8 движений).

Массаж задней и передней поверхностей бедра проходит в сидячем положении или стоя, стопа должна при этом находиться на высоте (подушечке). Движения делайте от сустава колена до паховой или подъягодичной складочки, также массируя боковые поверхности бедра (по 5-7 движений, массажер для этого необходимо накрутить на кисти).

Массаж голени лучше начинать с икроножной мышцы задней поверхности голени. Нога при этом должна находиться на высоте, движения делайте от стопы до подколенной области (подколенную ямку не массировать). Потом промассируйте переднюю поверхность голени движениями поперек, а еще вдоль мышечных волокон (по 5—7 движений).

Завершайте технологию массажем живота в сидячем положении, стоя, создавая по 6-7 движений по 3-4 раза, потихоньку двигаясь вверх к области груди. Массажные движения делайте поперек мышц живота.

Массаж при помощи массажера-дорожки можно проводить через тренировочный костюм, но лучше по обнаженному телу. Если вы применяете данный массажер в сочетании с остальными видами излечения, то первым делом лучше пройти консультацию у вашего врача который вас лечит по вопросу возможности комбинирования всех принимаемых вами процедур и осуществляемых тренировок с данным массажем.

Массажер-дорожка выпускается разных видов — с древесными, шариками из пластмассы или с двойными пластинками. Дорожку с шариками из пластмассы лучше всего применять под струями душа и во время морских купаний. Массажер с древесными шариками, воздействующими конкретно на тело, менее гигиеничный.

Если например вы занимаетесь лечебным бегом, лыжами, велосипедом с лечебной целью и др., то предлагается вам использовать этот вид массажа для подготовки мышц к предстоящей нагрузке по 8—10 мин. (большое внимание при этом необходимо выделять мышцам, несущим самую большую нагрузку). В условиях производства, на рабочем месте во время перерыва я бы рекомендовала вам влиять по 5-8 мин на области спины, ног, груди. Лучше всего воздействие массажера-дорожки после похода, прогулки, бега, физ. Упражнений. После аналогичных нагрузок массаж механическим массажером необходимо производить легко, щадяще, по 7-8 мин; на курс — 15-20 процедур. После перерыва на 10-12 дней курс можно повторять.

Массаж в условиях бани. Банный массаж. Финская парная и русская банька

источник: http://inmoment.Ru/beauty/cellulite/hygienic-massage.Html

 

label, , ,

Оставить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.