Гимнастика и разминка в офисе. упражнения в офисе

Зарядка и гимнастика на работе

Зарядка на рабочем месте — вот что спасет нас от безразличия, а наше тело от окостенения!

Гимнастика и разминка в офисе. упражнения в офисе

Офисные процедуры можно проводить раз на протяжении дня — допустим, вы в собственном графике работы отводите на него 15-20 минут. Лучше это выполнять в 12 часов дня или перед обедом (но не сразу же после тренировок отправиться в столовую!)

Можно пойти и другим путем — «вставлять» некоторые процедуры в собственный рабочий график. К примеру, сидите за компьютером — разомните ноги под столом. Иные выходят покурить — а вы выйдите и походите по коридору или пару раз поднимитесь и спуститесь по лестнице. Из комнаты все вышли — поднимитесь и сделайте несколько наклонов и приседаний.

Ограничения офисного фитнеса:
— никаких интенсивных тренировок — собственно только разминка (в душ-то вы попадете нескоро!)
— никаких резких тренировок и махов с большой амплитудой (вы же в бизнес-одежде).

Но даже подобная ограниченная разминка принесёт немало пользы.

Не стоит носить одежду которая обтягивает и белье, которое трет. Обувь подбирайте с комфортным каблуком и колодкой. Неуместная обувь пережимает сосуды, нарушает обычное кровоснабжение, деформирует стопу.

Гимнастика на работе — процедуры для ног

Итак, начинаем с ног, с наших многострадальных ног, которым особенно не по своему вкусу стоячая и сидячая работы и потребность долго быть на одном месте без движения. Стоячая и сидячая работы плохо оказывают влияние на кровообращение и, как правило, на состояние ног. Варикозное расширение вен (конкретно у представительниц прекрасного пола) нередко связано собственно с сидячей и стоячей работой.

Для ног хороша примитивная нагрузка — ходьба. Возникла минутка — встаньте из-за компьютера и походите по коридору, можно быстрым шагом.

Если вам необходимо долго быть на одном месте — попытайтесь иногда переминаться с ноги на ногу. Избавьтесь от нехорошей привычки сидеть нога за ногу.

Пробуйте «втихаря», сидя за компьютером, поделать подобные процедуры:

  • В сидячем положении «побегайте» ногами по полу.
  • Минуту-две постучите пятками по полу. Смысл этого процедуры в том, что вы «разгоняете» кровь и лимфу.
  • Потренируйте пальцы на ногах — пробуйте брать ими с пола очень маленькие предметы — носки и колготки этому не преграда.
  • Покатайте подошвой стопы какой-либо цилиндрический предмет, к примеру, толстый карандаш.
  • «походите» в сидячем положении на внешней стороне стопы, на внутренней, на пятках и на носках.
  • Сделайте ногам маленькой массаж — легкими поглаживаниями, начав со ступни и свода стопы, поднимайтесь по икрам к колену, потом несколько движений по кругу над коленом и по бедрам к паху.

Не злоупотребляйте кофе — кофе расширяет сосуды. В офисных помещениях очень часто в бесплатном доступе без границ кофе, чай и сахар. Пользуйтесь этой халявой ограничено. Курение легонечко расслабляет и позволяет сосредоточиться, а еще это метод кулуарного общения… Но курение также расширяет сосуды и ухудшает кровообращение, тем более в нижних конечностях. Я не призываю вас кинуть курить, я знаю, как это сложно (хотя сама никогда не курила), да и вред от курения несколько преувеличен, но все же нельзя курением злоупотреблять.

Зарядка на работе — процедуры возле стенки

Процедуры возле стенки — красота вашей спины! Выправка — это часть нашего имиджа. Превосходная выправка, прямая спина, расправленные плечи — уже только это призывает находящихся вокруг смотреть на нас с уважением.

Но получить хорошую осанку при современом образе жизни не так-то легко. Мы нередко работаем в сидячем положении и наклонившись. Причем пребываем в такой позе по много часов на протяжении дня и практически всегда без перерыва. Естественно, наше тело инстинктивно «заучивает» подобное положение спины, и мы, сами того не замечая, уже идем, сгорбившись. Эта сгорбленность стала настолько всеобщей, что даже разработали и выпускают специализированные маскировочные карандаши для улучшения осанки. Теперь они в продаже в каждом магазине здоровья — есть и маскировочные карандаши спины под одежду, и пояса-жилеты.

Рекомендуем вам примитивной комплекс тренировок на работе для выпрямления спины (взамен спинного маскировочного карандаша или плюс ко всему к нему), а еще для предупреждения сутулости и сохранения прямой спинки.

Поищите на работе удобную стенку без мебели — только не оштукатуреную и не свежевыкрашенную — а то у вас будет вся спина белесая. Для спинного комплекса достаточно куска свободной стены размером 2 метра в ширину и 2 в высоту.

  • Вплотную прислонитесь к стенке всем телом, прижать к стене спину, плечи, руки, ладони, ягодицы, пятки. Минутку постойте в таком положение и сделайте 7 глубоких вдохов-выдохов (вдох через нос, выдох через рот). Потом не меняя положение тела (закрепите его — представьте, что стенка прилипла к вашей спине и вы уносите ее с собой). С подобной выпрямленной спиной-стеной походите по комнате (делайте шаги в любом направлении, любой походкой, но не меняя положения спины) — если больше, то лучше. Сразу предупреждаю: тем, кто уже успел сгорбиться, в первую очередь будет немного больно. В успокоение могу поделиться воспоминанием детства. Я занималась фигурным катанием, и наш тренер при малейшей попытке ссутулиться ударял ладонью по лопаткам. Было больно, зато спина у меня до этих пор прямая.
  • Снова прислонитесь к стенке (уже неплотно) и, согнув ногу в колене, сделайте по 7 махов каждой ногой. Это упражнение легко делается в любой обуви, даже с высоким каблуком.
  • Неплотно прислонитесь к стенке и, согнув руку в локте, сделайте по 7 махов каждой рукой. Это упражнение легко делается в любой одежде, даже обтягивающей.
  • Сейчас делайте одновременно мах правой рукой и левой ногой — 7 раз. После наоборот, мах левой рукой и правой ногой — тоже 7 раз.
  • Заминка: 7 глубоких вдохов-выдохов с наклонами тела вперед и «болтанием» рук внизу.

Процедуры возле стенки помогают сохранить хорошую осанку, а, поэтому, и молодость.

Калланетика (каланетика)

источник: http://inmoment.Ru/beauty/fitness/gymnastics-office.Html

Leave a Reply

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.