Гимнастика в бассейне
Аквагимнастика — процедуры, осуществляемые в воде. Она владеет чудодейственными качествами.
Благодаря ей увеличивается общий тонус организма, сопротивляемость простудным болезням. Она сможет помочь вам сделать лучше фигуру, согнать излишний вес, закрепить мышцы. Подобная гимнастика просит значительных усилий и расходов энергии. Если температура воды 18—20°С и вы прекрасно тренированы, то занятие может продлиться от 15 мин и более. Все процедуры делайте, стоя в воде до отметки плеч.
Процедуры для укрепления мышц спины, бедер, ног
- Ноги врозь, руки вперед, кистями в середину.
Резко развидите руки по сторонам, голову отведите назад, потом не быстро вернитесь в начальное положение. Повторите 8—10 раз. - Соедините руки на затылке в замок и быстро отведите их назад. Делайте 10—15 раз.
- Обопритесь руками о днище. Стопами сожмите мяч из резины. Постарайтесь опускать выпрямленные ноги с мячом под воду. Это упражнение делается на мелководье. Повторите 10—12 раз.
Укрепление мышц живота
Войдите в воду глубже и, держась вертикально на плаву, делайте процедуры:
- Руки перед собой. Резко сгибайте две ноги, колени подтягивайте к животу и не быстро разгибайте их. Повторите 12—16 раз.
- Подымите ноги вперед, пальцами рук коснитесь носка и возвращайтесь в начальное положение. Ритм усредненный. Повторите 10—12 раз. Промежуток между сериями 20-30 с.
- Подымите выпрямленные ноги вперед, делайте движения по кругу в среднем темпе по 5—6 раз в каждую сторону.
- Встаньте в воду до отметки плеч, ноги выставьте пошире, а руки под водой по сторонам ладошками вверх.
Делайте резкие повороты туловища по сторонам, потихоньку делая больше амплитуду поворота. Повторите 5—6 раз. - Руки на поясе. Делайте 5—7 раз движения по кругу тазом, потихоньку делая больше их амплитуду.
- Поверните руки кистями вниз, наклоняйте туловище в сторону. Руками давите на воду. Повторите по 5—6 раз в каждую сторону.
Процедуры для снижения веса
- Стоя по пояс в воде на протяжении 10—15 с делайте бег на месте, высоко поднимая колени. Повторите 4—6 подобных «забегов» с промежутком в 30 с.
- Согните ноги и выпрыгивайте 10—25 раз вверх повыше. Это упражнение можно исполнять с поворотами.
- Стоя в воде по плечи, развидите руки по сторонам и делайте ими движения по кругу. Повторяйте 10—15 раз.
- Лежа на спине, обопритесь руками о днище. Ноги врозь. Делайте движения по кругу ногами, а еще скрещивая, поперемено вниз и вверх (кроль). Повторяйте по 10—15 раз.
Процедуры для повышения объема грудных мышц
- Стоя в воде до отметки плеч. Подымите руки вперед, ладошками вниз.
- Резко отпустите руки вниз и не быстро подымите их вперед. Повторите 10—15 раз. Отдохните и сделайте еще две серии. Лучший эффект даст мяч из резины.
- Сделайте движения по кругу прямыми руками по 8—10 раз. Через 15—20 с повторите их в обратную сторону. Можно исполнять с мячом.
- Руки по сторонам, ладони вверх. Быстро сведите руки и не быстро развидите. Повторите 8—10 раз. Отдохните полминуты и повторите эту серию еще два раза.
- Имитируйте плавание кролем в очень маленькой воде.
Гимнастика в ванной
Если например вы не ходите в бассейн, то гимнастику можно исполнять в скромных условиях домашней ванны. Она отчасти может заменить плавание и ее преимущество заключается в том, что гимнастику разрешено делать не зависимо от времени года и в любое время.
Заполните ванную тёплой водой и полежите в ней пару минут, без совершения никаких движений. Пускай расслабятся все мышцы.
Сейчас нужно приступить к гимнастике. Возьмитесь руками за края ванны и отклонитесь назад.
- Подымите ноги, потом одну не быстро согните в колене и вновь распрямите. Сделайте это же движение иной ногой. Повторяйте пару раз.
- Сядьте в ванной. Ноги выпрямите. Левой рукой возьмитесь за край ванны и как бы тяните его к себе, правой же рукой необходимо отталкиваться от края. Сделайте упражнение, держась в первую очередь правой, после левой рукой.
- Завяжите голову платком. Два конца его нужно взять в руки и тяните вперед, одновременно отклоняя голову назад.
- Подымите левую ногу, потихоньку выпрямляя ее вертикально. Одновременно обоими руками обхватите икру и тяните ногу к себе. Колено не должно быть согнуто. Повторите это упражнение иной ногой. Сделайте пару раз.
- Возьмитесь за края ванны обоими руками и подвиньтесь назад подальше, подымите руки вверх и наклонитесь вперед, стуча ладошками о поверхность воды. Повторите пару раз.
- Упритесь ногами о днище ванны, возьмитесь руками за края и приподнимитесь на руках.
Сядьте в ванной, вытяните ноги и подымите руки вверх. После чего наклоняйтесь вперед, пытаясь затронуть пальцами рук пальцев ног.
Чтобы эти процедуры дали результат который хочется получить, нужно исполнять их каждый день не меньше месяца.
Янтра-йога: занятия, важность правильного дыхания
источник: http://inmoment.Ru/beauty/fitness/gymnastics-in-pool.Html
