Ходьба для похудения. техника, скорость и польза быстрой ходьбы для похудения

Человек нашего времени, почти что лишённый связи с природой и нормальной физической нагрузки, не выделяется крепким здоровьем и выносливостью. Можно жалеть про это и сокрушаться, обсуждая данную проблему с компанией друзей и коллегами по работе за чашкой вкусного кофе со сдобной булочкой, а можно найти подходящий метод поддерживать себя в отличной форме и не набирать вес – плюс ко всему к тем килограммам, что уже есть. Не всем удаётся навещать тренажёрные залы, фитнес-клубы и даже бассейн, но вот ходить мы все умеем с детских времен – с этого и можно начать. Ходьба не воспрещена никому – такой вид нагрузки можно именовать многофункциональным, и даже повседневная получасовая прогулка в быстром темпе поможет существенно сделать лучше самочувствие и здоровье.

Фото: ходьба для похудания

Польза быстрой ходьбы для похудания

Чем полезна такая себе стремительная ходьба? Помимо того, что этот самый простой вид нагрузки позволяет интенсивно тратить лишние калории, которых мы теперь приобретаем даже больше чем нужно, ходьба оказует ещё очень много полезных и целебных действий. Она приводит в норму уровень холестерина и инсулина в крови, кровяное давление, предохраняет формирование сердечнососудистых болезней и остеопороза, делает меньше силу влияния на организм напряжений и перегрузок, укрепляет мышечную ткань, повышает объём мышц и т.Д.

Техника ходьбы для похудания

Ходьба для похудания выделяется от «примитивной» ходьбы не только темпом, но и техникой.

В первую очередь необходимо пару минут идти в обыкновенном темпе, чтобы подогреть мышцы. Потихоньку ритм убыстряется: плечи нужно расправить, живот подтянуть, и идти быстро – со скоростью примерно шесть километров/ч. Как определить собственную скорость? Самый простой метод: выполнять 120 шагов за минуту (или 2 каждую секунду) – это легко подсчитать.

Дополнительный вариант узнать «безошибочность» темпа: во время ходьбы у вас должно удаваться общаться, но не напевать – если можете напевать, нужно добавить шагу.

Работать должна вся ступня: нужно устанавливать в первую очередь пятку, после перекатывать на носок и отталкиваться как можно сильнее – работать 2-мя ногами одинаково. В совершенстве представляйте собственную стопу круглым мячиком, который необходимо катить по земля – с пятки на носок: так вы сумеете потратить больше калорий и сохраните здоровье позвоночника.

Выправка обязана быть очень ровной: спина прямая, плечи развёрнуты и свободно опущены, голову держать таким образом, чтобы смотреть вперёд, а не под ноги; живот подтянут, ягодицы тоже.

Ритм ходьбы убыстряется не за счёт повышения шагов: просто переставляйте ноги быстрее, помогая себе руками, согнутыми в локтях под угол 90°C — не нужно прижимать их к туловищу.

Фото: ходьба для похудания

Понижать ритм в конце прогулки пешком нужно потихоньку, чтобы не болели мышцы: замедлять шаг и идти не быстро до той поры, пока пульс не придёт в норму. Во время ходьбы постарайтесь дышать носом.

Прежде чем отправиться на прогулку, нужно выпить стакан воды, и взять с собой небольшую бутылочку: иногда разрешено делать несколько глотков, чтобы не дозволять обезвоживания организма.

Как выполнить ходьбу для похудания эффектнее?

Эффект от быстрой ходьбы усилится, если исполнять пару простых правил: в первую очередь нужно будет себя контролировать, но после вы привыкнете, и все будет удаваться правильно «на автомате».

Особенно важна обмундировка, а конкретно – обувь. Теперь продаётся много стильных и модных кроссовок, однако их внешний вид – не основное, а вот подошва должна быть в меру эластичной, и легко сгибаться; при необходимости, положите в кроссовки мягкие стельки. Одежда бывает разнообразной – только бы было комфортно, однако лучше не кутаться: даже в прохладную погоду постарайтесь одевать на себя поменьше – разумеется, все в разумных пределах.

Фото: ходьба для похудания

Ходить нужно ежедневно, или 5 раз на протяжении недели, в комфортный для вас период времени: по утру лучше – профессионалы говорят, что так быстрее сжигается жир, но лучше «пойти пройтись» даже поздними вечерами, чем не пойти совсем; правда, не позднее чем за час до сна. Достаточно гулять в быстром темпе 3-4 дня по 30 минут, 2 дня – по 45 минут, а как то раз – на протяжении часа: это еженедельный по минимуму, но, если например вы можете больше, сделайте это.

Для ходьбы лучше подбирать спокойные места: прекрасно, если рядом есть открытый стадион или парк, пересечённая окрестность с пригорками, или хотя бы улица, где движение транспорта ограничено. В совершенстве необходимо идти по мягкому грунту, однако в городах с данным проблемно, благодаря этому ещё один раз напомним: обувь должна быть по максимуму удобной и спортивной.

Отслеживание пульса: для чего это необходимо?

Отслеживать пульс ежедневно не нужно, но иногда выполнять это нужно, чтобы знать и настраивать его частоту. А дело все в том, что при чрезмерно частом ритме сердечных сокращений организм начнёт тратить углеводы, а не жиры, и, взамен того, чтобы сбросить вес, вы почувствуете слабость и кризис сил. Из 220 нужно вычесть собственный возраст, а полученное количество помножить на 0,65: к примеру, в 30 лет допустимой частотой будет 125 ударов за минуту, в 40 – 117 ударов, и т.Д.

Ходьба для похудания: если больше, то лучше

Сколько необходимо пройти на протяжении дня, чтобы сделать лучше самочувствие и похудеть?
Для исправления самочувствия хватит 2-3 тысяч шагов, и тут сможет помочь шагомер: теперь в продаже есть очень разнообразные их варианты – даже с подсчётом потраченных калорий. Без шагомера нужно будет «считать» километры, и тут нормы зависят от физических показателей: к примеру, представительнице слабого пола низкого роста нужно будет выполнить около 1500 и даже 2000 шагов, чтобы проходить 1 км, а для высоких женщин и мужчин все будет совсем по-иному.

Если задача – похудание, шагать нужно будет больше – до 10 тысяч шагов на протяжении дня. Это в реднем 7-10 км, и в первую очередь данная цифра может напугать, но начинать нужно с меньших достижений. Подобрав себе отрезок пути, на котором вы не очень утомляетесь, померяйте его шагами, а после добавьте к этому отрезку понемножку – по 500-400, либо даже по 200-100 шагов, чтобы «втянуться» мягко и без боли. Ходьба не обязана стать для вас обязанностью или нужным злом – напротив, она должна радость приносить и доставить удовольствие.

О различных видах ходьбы для похудания

Как только ходьба по нескольким км на протяжении дня для вас станет нормой, можно – если имеется желание — переходить к очень непростым её видам.

Спортивная ходьба выделяется от обыкновенной более большой скоростью и размером шага: шаги должны быть частыми и очень маленькими, идти необходимо словно по одной линии, двигая в такт руками, согнутыми в локтях.

При необходимости закрепить ягодицы, бёдра и ноги, ходите вверх: ищите любые склоны, на которые вы можете подниматься, или поднимайтесь по лестницам – разумеется, первый вариант лучше.

Бёдра и попа станут подтянутыми и аккуратными, если когда будете идти напрягать ягодицы – в тот момент, когда стопа отрывается от земли. Спина должна быть расслабленной.

Если вы хотите закрепить ещё и мышцы спины, пробуйте ходить спиной вперёд. Этот вид ходьбы может быть небезопасен, благодаря этому его лучше промышлять в паре с кем-либо (один идёт вперёд, иной назад, а после меняются), чтобы иметь «подстраховку»; разрешено делать это и на очень ровных, свободных дорожках. Руки держать на поясе и в первую очередь идти не быстро, потихоньку прибавляя ритм.

Освоив все такие варианты ходьбы, можно менять их во время прогулок – каждый вид применять по 5-7 минут, и этим методом достичь лучшего результата: похудеть, сделать лучше фигуру, здоровье и самочувствие.

Создатель: гатаулина галина
заметка защищена законом об авторских и соседних правах. При эксплуатации и перепечатке материала энергичная ссылка на сайт для женщин www.Inmoment.Ru обязательна!

Теги: ходьба для похудания

источник: http://inmoment.Ru/beauty/fitness/walking-for-weight-loss.Html

Leave a Reply

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.