Ходить пешком. сколько в день и по времени ходить, чтобы похудеть

Великий николай амосов, российский академик и «доктор от бога», был твердо убежден, что здоровье нужно хранить собственными силами, причем всю жизнь, а не не часто.

Лекарства и всяческие «панацеи» не помогают тем, кто перекладывает ответственность за собственное состояние на кого-то иного: разумеется, не постоянные исправления бывают, но «работать на лекарство» приходится всю последующую жизнь.

Сегодняшние жители города, страдающие от умственного напряжения и гиподинамии, любят вести разговор о здоровом образе жизни. Однако очень много людей, придя с работы, отдыхают на диване перед телевизором, или занимаются делами по дому в границах квартиры, да так же и гордятся тем, что на спорт и другие «глупости» им некогда – сегодня занятость «выше крыши» часто считается одной из составляющих успеха.

А ведь на обыкновенную прогулку найти время не так сложно – это сделает каждый человек, где бы он ни жил: выйти на улицу и проходить пешком пару кварталов. Правда, делать это стоит систематически, и вот тогда здоровый жизненный стиль перестанет быть теорией, но «организовать» и настроить себя на постоянную активность получается немногим.

Возможно, А дело все в том, что мы просто не знаем, какими чудодейственными качествами владеет такая себе ходьба, и мечтаем применять иные виды активности – к примеру, тренажеры, фитнес и даже бодибилдинг, считая их более полезными и эффектными. В эффективности указанных занятий сомнений не должно быть, однако они очень часто остаются «в планах», а вот ходить пешком можно в любой день – в прямом смысле, начать прямо сегодня.

Фото: ходить пешком

Ходить пешком: в чем польза?

О пользе ходьбы уже написано немало публикаций и книг. Мы попытаемся коротко напомнить о главных положительных качествах этого самого простого вида физ. Активности.

При помощи обыкновенной ходьбы не только можно хранить прекрасное здоровье в любом возрасте, но и врачевать многие заболевания, также и серьезные: бессонницу, депрессию, нарушение кровообращения мозга, астму, импотенцию, остеохондроз и остеоартрит, гипертонию и даже рак – про это немного позднее.

Позвоночник – опора всего тела: к нему «подвешеваются» крайне важные органы и он же управляет сетью нервов – жизненное удобство зависит от здоровья позвоночника первым делом. При постоянной и правильной ходьбе пешком ткани позвоночника энергичнее насыщаются кислородом и получают больше питательных веществ, а шлаки и яды выводятся – позвонки и межпозвоночные диски омолаживаются и укрепляются.

Наш мозг в условиях сегодняшней «деловой» жизни страдает невероятно – ходьба и ему дает возможность получить больше питания, резко делает лучше кровообращение, активирует слабые связи между нейронами и активизирует их работу.

Постоянная ходьба на чистом воздухе более чем в несколько раз уменьшает риск формирования инфаркта и инсульта, так как тренирует сердечную мышцу и сосуды. Варикоз у поклонников прогулок пешком тоже бывает нечасто: во время ходьбы мышцы интенсивно работают, и циркуляция крови становиться лучше.

Запоры и иные трудности с пищеварением очень популярны среди людей, работающих «по часам» — тут ходьба сможет помочь сделать лучше желчеотделение и перистальтику кишечника.

Крайне полезно ходить пешком при сахарном диабете: движение хорошо влияет на процессы обмена — уровень инсулина и сахара в крови начинает стремиться к норме. Так происходит вследствие того, что клетки становятся чувствительнее к инсулину, и глюкоза не скапливается, а тратится. Данный процесс действует и на поддержание нормального веса тела.

Увеличение качества сна – не последнее по значению оздоровительное свойство ходьбы. Мы нередко придаём процессу сна мало значения: у нас в государстве длительное время были в почете те, кто «недосыпал и недоедал», отдавая «всего себя» работе на пользу общества, а старые стереотипы так просто не исчезают.

А ведь от качественных свойств сна зависит наше физическое и эмоциональное состояние, стойкость к стрессам и функциональность – большому количеству сегодняшних работодателей навряд ли понравятся измотанные, уставшие и слабонервные служащие.

И о возможности излечения рака при помощи ходьбы. Британские ученые мужи, знаменитые собственными исследованиями в районе здоровья и долголетия, не так давно поняли, что повседневная 20-минутная ходьба в обыкновенном темпе позволяет значительно – практически на 40% — увеличить жизнь людям, больным раком груди, а у мужчин, страдающих раком простаты, на 30% становятся больше шансы на выздоровление. А вот вероятность рецидива – возврата заболевания, уменьшается в 1,5-2 раза, так что закрывать на это глаза точно не стоит.

Фото: ходить пешком

Сколько км и по времени ходить пешком, чтобы сбросить вес

Эта тема волнует и представительниц прекрасного пола, и мужчин. И на самом деле – ходьба считается замечательным способом спасения от избыточного веса. Всего за четверть часа, если идти спокойным шагом, сжигается до 100 ккал, а ускоренная ходьба на протяжении часа помогает потратить выше 300 ккал.

Чтобы начался процесс похудания, нужно ходить по минимуму по 30 минут на протяжении дня со скоростью 6 километров в час: при подобной скорости становится жарко, и человек начинает потеть – если этого не случается, эффекта вы навряд ли дождетесь. Правда, повысится выносливость и улучшится здоровье, но «растворить» накопленные жиры не легко: мышцы должны работать как можно энергичнее.

В то же время ключевым требованием успеха считается соответствие нагрузки общему состоянию организма: если например вы устанете и почувствуете себя плохо, вы, быстрее всего, махнете рукой на собственную фигуру и откажетесь от занятий на длительное время.

На протяжении 2-3 месяцев необходимо ходить каждый день, и в первую очередь в обыкновенном темпе – около 70-80 шагов за минуту. Считать шаги некомфортно, благодаря этому лучше иметь шагомер – хотя бы наиболее простой. Ориентировочно к концу 3-го месяца можно добавлять ритм, и через 3-4 недели выучиться ходить со скоростью 110 шаг/мин. А безупречным показателем для поддерживания вечной стройности считается 130-140 шаг/мин: если ходить ежедневно по часу в таком темпе, проблема избыточного веса отпадет насовсем. Однако постоянные тренировки доступные не всем: если например вы были вынуждены выполнить перерыв, скорость придется несколько уменьшить, и возвращаться к как то достигнутым успехам потихоньку, чтобы не превратить пользу во вред.

Ходить пешком: техника и где ходить

Нельзя ходить на сытый желудок, сутулиться и дышать, как попало; лучше безмолвствовать, чтобы не сбивать дыхание; если рождается одышка, скорость нужно понижать, но не останавливаться. Позвоночник держать вертикально, живот подтянуть, плечи расправить, вдыхать через нос и выдыхать через рот. Ртом можно дышать, если воздух чистый и не очень холодный, и в первую очередь следует иметь с собой бутылочку питьевой воды.

Правильно ставьте ступню – перекатывайте с пятки на носок, представляя, что взамен подошв у вас мячики; руки сгибайте в локтях, и двигайте ими в такт шагам – это помогает применять больше мышц и сделать больше скорость.

Фото: ходить пешком

Ходьба пешком по шумным и загазованным улицам никого не вдохновляет. Подбирайте парки, аллейки, тихие улочки без машин, или идите на городскую площадь: там много зрителей, однако это не должно вас волновать – относительно свежий воздух и спокойная атмосфера важнее. Также вы сумеете радостно и задорно подавать иным великолепный пример серьезного отношения к собственному здоровью.

Создатель: гатаулина галина
заметка защищена законом об авторских и соседних правах. При эксплуатации и перепечатке материала энергичная ссылка на сайт для женщин www.Inmoment.Ru обязательна!

Теги: ходить пешком

источник: http://inmoment.Ru/beauty/fitness/walk.Html

Leave a Reply

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.