Хроническое недосыпание (хронический недосып). причины и последствия хронического недосыпания

Хроническое недосыпание и его результаты

Для настоящего восстановления организма взрослому человеку следует спать 7-8 часов – это знает очень много людей. Однако хроническим недосыпанием, по результатам различных исследований, страдает 10-15% обитателей земли, в т.Ч. Около 30% населения россии. Подсчитано также, что за последнее столетие время сна уменьшилось в среднем на 20%, и особенно остро это ощущается в развитых государствах, где человек не может «выпасть» из навязанного жизненного ритма и отказаться от «благ» цивилизации.

В сегодняшнем обществе над трудностью недосыпания нередко принято прикалываться и насмехаться, вроде «чего носом клюёшь – не выспался?» и т.П. Шутят над коллегами, над друзьями и над собой, не осознавая серьёзности аналогичных состояний: подумаешь – многие недосыпают! Желание завершить запланированные дела, жертвуя приятным отдыхом и здоровьем, считается не только нормальным, но едва ли не героическим поведением: какой серьезный человек – ради дела себя не жалеет! Частое недосыпание ведет к уменьшению работоспособности, раздражительности, нехорошему самочувствию, хронической усталости и подавлености. И вот тогда мы ругаем отвлеченную «жизнь», которая нас «довела», «вымотала», «достала» и др.

Хроническое недосыпание: в чём причина?

Фото: хроническое недосыпание

Причина не одна – их много, однако за своё самочувствие и здоровье человек ответственен сам. Врачи называют уважительной причиной стрессы, но сами мы позволяем себе их испытывать, а учиться исключать результаты не желаем, оправдываясь нехваткой сил и времени. Большинство людей, устающие на работе, просыпаются ночью резко и нередко, спят неглубоким сном, а по утру с большим трудом «сползают» с постели и «тащатся» в ванную.

Но в вечернее время, взамен того, чтобы лечь пораньше, мы досматриваем кино, беседовать по телефону, сидим у компьютера, занимаемся делами по дому (представительницы прекрасного пола чаще), да ещё наедаемся на ночь чего-нибудь калорийного: в конце концов можно «хорошо поесть» после рабочего дня! Это поведение становится нормой: формируется повадка, но утомленность не пропадает – биоритмы «сбиваются», а возобновить их не легко.

Ориентировочно с 20 до 22 часов в организме человека замедляются многие процессы: идёт настройка на ночной сон, но мы не ложимся ни в 22, ни в 23 часа – «детское время». Этот режим быстро ведет к нарушениям сна – нарушается выработка мелатонина, вечной сонливости, навязчивым мыслям, тревожности и подавлености. Отсюда же – судорожные вздрагивания конечностей, мешающие спать; спазмы челюстей – бруксизм (скрежет зубами); невозможность расслабиться – переутомлённый мозг не может «переключиться в режим отдыха». Большинство людей и даже некоторые врачи называют эти симптомы причинами недосыпания, но подобные состояния являются следствиями плохого отношения и нелюбви к себе.

Фото: хроническое недосыпание

До темна сидят у телевизора и компьютера не только мужчины, хотя и женщины, а молодёжь, в том числе студенты и школьники, проводят время в вечерних клубах и кафе, называя это «приятным отдыхом от учёбы или работы».

Причинами можно именовать иные факторы, и то «с натяжкой»: сами мы подбираем жизненый образ и эмоциональные реакции на происходящие события. И приобретаем различные заболевания, телесные и психические, от аллергической реакции и гормональных сбоев до гипертонии и неврозов с психозами. Однако недосыпание из-за серьёзных заболеваний встречается очень редко, чем по иным причинам, с которыми можно управиться без посторонней помощи.

Существует очень много людей, которые кушают не только конкретно перед сном, но и ночью, проснувшись, идут «разорять холодильник»: после до самого утра снятся кошмары.

Некомфортное ложе – частая причина недосыпания. Кажется, теперь есть все, чтобы сделать себе хороший сон: мебель в спальную комнату на любые вкусы, матрасы с ортопедическим эффектом и подушки, бельё для постели успокаивающих цветов и т.Д. Но люди нередко оформляют интерьер, думая не о удобстве, а о моде и декоративности: на красивом, но дискомфортном диване, мягеньком матрасе или высокой подушке отоспаться проблемно.

Температура окружающей среды – ещё одна постоянная причина недосыпа. Где нибудь очень жарко, а где нибудь – экстремально прохладно, но жара и духота теперь — более постоянные явления, как и температурные перепады: батареи то раскалённые, то «еле тёплые». Проветривают спальную комнату или спят с открытой форточкой тоже не все: кто-то боится застудиться, у прочих заклеены окна на зиму. А бывает так, что окно открыть нельзя из-за городского смога: городские котельные установки во время зимы активизируются к вечеру. В подобных условиях кол-во углекислоты в помещении существенно превосходит норму, и все системы организма начинают «задыхаться», страдая от изъяна кислорода.

Почитателям крепкого кофе и чая, «энергетиков» и сигарет тоже сложнее заснуть, чем людям, обходящимся без данных «продуктов цивилизации». Зелёный чай богаче кофеином, чем чёрный, и не нужно заваривать его прочно и пить перед тем как ложиться спать. Вообще, во 2-й половине дня лучше употреблять чистую воду, чай из трав, свежие соки, настоящие морсы и компоты из сухих фруктов.

Фото: хроническое недосыпание

Отдельно об алкоголе. Многие считают, что алкоголь помогает заснуть быстрее, и это на самом деле так: заснуть, но не расслабиться и отоспаться. Хмельной напиток работает на мозг, как наркотик: человека практически «вырубает», но качество сна значительно уменьшается. Сильно нарушаются фазы сна, ухудшается дыхание, сон становится поверхностным и тревожным, мучаются функции памяти и моторика (не напрасно «с похмелья» нарушена координация), к утру возникают отёки, но организм при этом обезвоживается. Регулярное обращение к алкоголю «для лучшего засыпания» ведет к подавлености – не нужно применять его для этого.

Как вернуть настоящий сон

Недосыпание ведет к серьёзнейшим последствиям для здоровья и может стоить человеку жизни: так, одной из самых популярных причин автомобильных аварий и ДТП считается замедленная реакция водителей и пешеходов. Ещё хроническое недосыпание ведет к ожирению, уменьшению иммунитета, преждевременному старению, ухудшению зрения, гипертонии, половым расстройствам, диабету, онкологии и иным опасным болезням.

Способов борьбы с недосыпанием теперь много: психотерапия и гипноз, лекарства и травяные сборы, но, если мы не изменим отношение к себе и собственной жизни, это все сможет помочь лишь на время. Наше тело помогает нам «верой и правдой» всю жизнь. Мы же не просто пренебрегаем его нуждами, но постоянно уничтожаем его собственным поведением и способами существования во внешней среде.

Нужно взять ответственность за собственные действия на себя, целиком, и перестаньте рушить своё тело и жизнь, отказавшись от стереотипных эмоциональных реакций: раздражения, злости, агрессии, обиды и др. Тогда вы не захотите держать в себе негатив, браниться с близкими, смотреть на ночь «новости», сидеть до темна у дисплея, наедаться «вкусняшками» и лишать себя прогулок.

А чтобы вернуться к натуральным биоритмам, примените «продукты-помощники», помогающие организму производить которые нужны для сна гормоны и аминокислоты. Это вишня (свежая или замороженная), естественное молоко с мёдом (в тёплом виде), бананы, мясо индейки, а из «экзотических» — сладкий картофель и жасминовый рис, помогающие быстрому засыпанию и крепкому сну.

Создатель: гатаулина галина
заметка защищена законом об авторских и соседних правах. При эксплуатации и перепечатке материала энергичная ссылка на сайт для женщин www.Inmoment.Ru обязательна!

Теги: хроническое недосыпание,
хронический недосып

источник: http://inmoment.Ru/beauty/health/chronic-sleep-deprivation.Html

Leave a Reply

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.