Интервальные тренировки для похудения и сжигания жира

Среди бесчетных способов индустрии здоровья и красоты стали покупать известность интервальные тренировки: данный метод несложен, но позволяет получать светлые результаты в минимально короткие сроки – сегодняшнего человека, загруженного и занятого «выше головы», он влечет конкретно благодаря таким причинам.

Аналогичные виды тренировок, названные интервальными, развиваются и исследуются экспертами уже около 100 лет. В первую очередь они использовались в квалифицированном спорте, а теперь их начали применять для сжигания жира и похудания.

Тренировка собой представляет ряд интенсивных нагрузок, меняющихся с лёгкими упражнениями, или с приятным отдыхом: за счёт этого отдыху, за быстрое время организм может сделать на порядок выше, чем при тренировках с обыкновенной длительностью – это и есть смысл способа. Способ хороший и обычный, но не лёгкий: интервальные тренировки просят немалых расходов энергии, благодаря этому определённый уровень подготовки тут нужен.

Фото: интервальные тренировки для похудания и сжигания жира

Что могут дать нам интервальные тренировки для похудания и сжигания жира

В первую очередь, они помогают развить выносливость: за пару недель подобных тренировок сердечнососудистая система превосходно адаптируется к нагрузкам. Собственно поэтому их применяют в квалифицированном спорте: хоккее, футболе, велоспорте, беге и т.Д. Интервальный способ позволяет укреплять сердечную мышцу и совершенствовать состояние всех других мышц тела. Кол-во жиров при этом уменьшается, а вот мышечная масса не пропадает, да ещё и увеличивается: некрасивые прослойки жира заменяются красивыми бугорками мускулов.

Для многих людей, однако, важное достоинство интервальных тренировок состоит в их краткости. К примеру, тренировка по известному способу табата занимает всего 4 минуты: подобная экономия времени — слишком важный плюс.

Как выстроена интервальная тренировка для похудания и сжигания жира

Не все тренировки подобные короткие, но самые длительные из них, в основном, длятся не больше 30 минут. Периоды насыщенной нагрузки могут намного отличаться по длительности. Краткие длятся 15 секунд, длинные – 10 минут и длительнее, однако собственно короткие периоды просят самых больших усилий. Благодаря этому начинать интервальные тренировки необходимо с длинных периодов с меньшей интенсивностью нагрузки, но вообще это зависит от общего состояния организма и физической подготовленности.

Изначально главное смотреть за пульсом: это главный показатель, на который ориентируются тренеры – частота сердечных сокращений, или ЧСС. В короткие периоды, просящие больших расходов энергии, пульс обязан быть не выше 90% от самых больших для этого возраста показателей, а его средняя частота обязана быть от этого предела около 70-80% — это считается нормальным.

Во время периода отдыха или сниженной нагрузки пульс должен понижаться – его частота может быть ориентировочно 60-70% от предела. Более редкостный пульс во время тренировки не разрешается: резкие перепады могут в перспективе вызвать стойкую аритмию.

Приблизительная схема интервальной тренировки может быть такой: нагрузка (1 мин) – отдых (45 сек) – нагрузка (1 мин) – отдых (1 мин) – нагрузка (1 мин) – отдых (75 сек) – нагрузка (1 мин) – отдых (1,5 мин). Для новичков выполняется соотношение 1:3, когда период отдыха (сниженной нагрузки) в три раза длительнее периода интенсивных занятий.

Насколько часто проводить интервальные тренировки для похудания

2-ух раз на протяжении недели в принципе достаточно – тем более для новичков, а после добавить можно ещё одну тренировку, но не более: проводить свой отдых между тренировками нужно не меньше 2-ух дней. Интервальные тренировки следует совмещать с остальными видами занятий – аэробикой, силовыми тренировками и т.Д., так как они не подменяют друг друга. Можно пару недель тренироваться интервальным способом, а после опять вернуться к тем разновидностям занятий, к которым вы привыкли. Спустя два месяца курс интервальных тренировок можно повторять.

Программы интервальных тренировок для похудания

Программы, или виды тренировок, можно подбирать, смотря на свои возможности. Сейчас разработаны программы для тренажёров: можно проводить интервальные тренировки на степперах, дорожках для бега, велотренажёрах и т.Д.; тренажёры с компьютерными программами удобные тем, что в них схемы подобных тренировок уже заложены – нужно только подобрать необходимую. В иных тренажёрах программу легко настроить ручным способом. Принцип же всегда обязан быть одинаковым: периоды насыщенной нагрузки сменяются с приятным отдыхом.

Фото: интервальные тренировки для похудания и сжигания жира

Разумеется, представительниц прекрасного пола особенно волнует воздействие интервальных тренировок на процесс похудания и сжигания жира. Необходимо заявить, что такой способ признали многими экспертами, как очень продуктивный. Похудеть можно быстрее, чем при обыкновенных тренировках – аэробных — с сравнительно невысокой интенсивностью, или анаэробных – осуществляемых при нехватке кислорода и за счёт мышечной энергии.

При интервальном методе жир не только быстро тратится, но и практически перестаёт откладываться в мышцах: организм не стремится его запасать, из-за того что включаются конкретные механизмы. Сложные нагрузки, хотя и краткие, вынуждают центральную нервную систему «выполнять вывод» об аварийной ситуации и потребности выживания, а излишний вес мешает скорости реакции и подвижности. Получив такую информацию, мозг начинает интенсивно перестраивать работу всех систем так, чтобы направить все процессы обмена на поддержание самой большой лёгкости и стройности тела. За 20 минут интервальной тренировки можно истратить в 3-9 раза больше калорий, чем за 40 минут обыкновенных занятий фитнесом.

О способе табата, названном по имени японского эксперта, всё таки необходимо сказать пару слов. В конце прошлого столетия врач провёл иследование в институте спорта, где работал, и получил великолепный результат: за 4 минуты можно сжечь жира в 9 раза больше, чем во время пробежек, считающихся распространенным способом борьбы с ожирением. Процедуры можно подбирать любые: к примеру, прыжки, приседания, скручивание пресса, отжимания и подтягивания, и исполнять любое из них так быстро, как только можете – к примеру, 25 приседаний за 20 секунд. Отдых – не меньше 10 секунд, а после опять упражнение; всего должно быть 8 периодов нагрузки и отдыха – обязано получиться за 4 минуты. Наращивать периоды отдыха не надо: эффект тренировки станет меньше, и все окончится очень высокой усталостью.

Фото: интервальные тренировки для похудания и сжигания жира

Противопоказания и ограничения для интервальных тренировок

При сердечнососудистых и прочих хронических заболеваниях интервальные тренировки противопоказаны, благодаря этому нужно советоваться с доктором. Консультация доктора желательна и для новичков, которым в первую очередь рекомендовано аэробные тренировки на протяжении 2-х месяцев, хотя этот срок считается небольшим.
Не нужно считать интервальные тренировки лёгким способом похудания, который можно использовать, как заблагорассудится: в основном, они предназначаются для тех, кто к ним подготовлен, однако сегодня возможности для «простых людей» становится всё более. Благодаря этому и необходимо обращаться к квалифицированному тренеру: как минимум, начинать интервальные тренировки следует под управлением компетентного специалиста.

Создатель: гатаулина галина
заметка защищена законом об авторских и соседних правах. При эксплуатации и перепечатке материала энергичная ссылка на сайт для женщин www.Inmoment.Ru обязательна!

Теги: интервальные тренировки для похудания,
интервальные тренировки для сжигания жира

источник: http://inmoment.Ru/beauty/fitness/interval-training-weight-loss.Html

Leave a Reply

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Интервальные тренировки для похудения и сжигания жира

Среди бесчетных способов индустрии здоровья и красоты стали покупать известность интервальные тренировки: данный метод несложен, но позволяет получать светлые результаты в минимально короткие сроки – сегодняшнего человека, загруженного и занятого «выше головы», он влечет конкретно благодаря таким причинам. (далее…)

Leave a Reply

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.