Йога для похудения для начинающих. эффективные упражнения йоги для похудения в домашних условиях

Проблема лишнего веса провоцирует представительницу прекрасного пола, в основном, на 2 кардинальных шага: соблюдение строгой диеты и спортивные занятия. Это что же касается европейского взгляда на ситуацию. Восточная же точка зрения в корне выделяется от западной. Она предусматривает потребление в пищу даров моря, рыбы, растительных сладостей и, самое главное, — применение оздоравливающих техник. Одной из таких считается известная всем йога. Кстати, она очень востребована и у нас в государстве, уже не говоря о государствах старого света. Однако тот момент, что восточная духовная практика способна спасти человека от ненавистных килограммов, для большинства может быть натуральным открытием. Но все таки, это так.

Фото: йога для похудания для начинающих

Йога для похудания: общая информация

Йога относится к великим древним учениям мирового уровня. Первые сведения о ней, обнаруженные историками и археологами, датированы многими веками до н.Э. В самостоятельное учение эта практика преобразовалась благодаря индийскому мудрецу патанджали. Благодаря последнему, йога – это метод и средство глубокого познания находящегося вокруг мира. Ее выделяет разнонаправленность. Говоря иначе, занимаясь йогой, по настоящему достичь большого формирования сразу нескольких жизненных сфер и подобающих им качеств. Идет речь о психической, этической, духовной и физической областях существования индивида. Это говорит о том, что йога — в основном одна из течений учения, именуемая хатха-йогой — особенно важна для здоровья.

Польза йоги для похудания

Что может восточная практика относительно избыточного веса? Оказывается, немало.

Первым делом, постоянные и систематические занятия йогой делают физ. Нагрузку на человеческое тело. Пускай вас не тревожит видимая пассивность тренировок, осуществляемых в рамках указанной практики: в действительности конкретные части тела при выполнении определенного приема испытуют грандиозное напряжение. Процедуры, рекомендуемые йогой, вынуждают работать все мышечной группы. Как следствие, происходит сжигание большого числа калорий, и человек худеет.

Иной положительный эффект йоги для снижения веса состоит в ускорении метаболизма. Конкретные позы тела или, как называют их еще по другому, – асаны помогают активизации химических реакций обмена, в том числе по углеводному и липидному типу. Отдельные из них владеют очистительным эффектом: к примеру, процедуры шаткармы. Кроме увеличения скорости вещественного обмена данные приемы, плюс к этому прочему, предоставляют лучшее снабжение тканей организма кислородом. Очень важную роль тут играет так же и правильное дыхание. В конце концов потребляемые с пищей калории не откладываются на всякий случай в качестве жировой ткани, а тратятся в процессе занятий. В подобных условиях просто нереально не распрощаться с ненавистными килограммами.

3-ий нюанс ценности йоги для похудания – выработка и закрепление полезных привычек практикующего, касающиеся питания. Причем, это происходит как бы конечно, без малейшего насилия над своим организмом, без нервов. Просто так выходит, что постоянные занятия йогой лишают практикующего методику желания лакомиться вредными продуктами и переедать.

Правила йоги для похудания

Чтобы достичь удивительных результатов методики в плане снижения массы тела, имейте в виду некоторые принципы практики и обязательно держаться их.

  • Для получения устойчивого и очень заметного эффекта похудания заниматься йогой следует не меньше пары месяцев подряд.
  • Перед практикованием йоги как способа спасения от излишних килограммов предлагается пройти консультацию с доктором.
  • По окончании следующего сеанса йоги вы не должны испытывать крепких ощущений боли. Возникновение последних стоит расценивать, как сигнал о неверном выполнении асан. Тренировки проводите только натощак.
  • В ходе занятий восточной лечебной практикой дышать необходимо через нос.
  • Первое время продолжительность одного сеанса йоги не должна быть больше 15 минут. Потихоньку эту длитетельность можно наращивать.
  • В момент занятий отрешитесь от находящегося вокруг мира и погрузитесь целиком в себя, в выполняемые вами приемы.
  • Практикующему процедуры, предписанные йогой, следует включать в свой рацион питания свежие сочные фрукты; протеиновые лакомства, злаки, орехи. Также предлагается наладить пригодной для питья режим.

Йога для похудания: эффектные процедуры дома

Что ж, приступаем к обзору наиболее результативных с точки зрения похудания приемов. Они довольно просты в применении, а поэтому доступные для начинающих йогов, мечтающих об образцовой фигуре.

Йога для похудания: уттанасана

фото: йога для похудания для начинающих

Она еще называется позой интенсивного вытяжения. Займите положение стоя, выпрямите спину. Сделайте тихий вдох через нос и не быстро подымите руки вверх. Когда они окажутся над вашей головой, начните тянуться макушкой к поверхности потолка. Руки должны оставаться при этом прямыми. Совершая, подобным образом, растяжку позвоночника, выдохните носом воздух и не быстро склонитесь по возможности ниже к ногам. Достигнув напольной поверхности, ладони выставьте на поверхность пальцами от себя паралельно ступням ног. Постояв так короткое время, не быстро выйдите из позы, опять сделав вдох через нос, приподняв тело и опустив руки.
Всего неделя практики уттанасаны вам потребуется для того, чтобы жировые складочки на животе и бедрах несколько уменьшились, пищеварение наладилось, а суставы колен стали крепче.

Йога для похудания: вирабхадрасана

фото: йога для похудания для начинающих

Второе название асаны образное, но абсолютно не женское: поза воина. Встаньте, выпрямите спину. Вдохните и прыгните. На пол приземляться необходимо таким образом, чтобы расстояние между ступнями оказалось больше, чем таковое, разделяющее плечи. Руки при этом развидите прямыми по сторонам и закрепите на уровне плечевых суставов. Сейчас выдохните и установите левую ногу носком чуть вправо, правую стопу – в ту же сторону, но под прямым углом. В конце концов две стопы обязаны размещаться на одной линии. Вдохните, потом выдохните и не быстро согните в колене правую нижнюю конечность пока необразуется ею с напольной поверхностью угла в 90?. Голову поверните направо, смотрите сверху ладони. Глубоко вдохните воздух через нос и повторите это упражнение с левой ногой.
Эффект позы воина: приведение в тонус мышц спины, живота и пресса; ускорение вещественного обмена, придание мышцам ног рельефности.

Йога для похудания: васиштхасана

фото: йога для похудания для начинающих

Синоним: поза мудреца. Нужно лечь на левый бок. Правая нижняя конечность должна оказаться сверху левой. Правую here положите на бедро. Упритесь в поверхность пола левой ладонью. Сделайте вдох и не быстро приподнимайте верхнюю часть корпуса тела, опираясь на ладонь. В конце концов правое бедро должно оказаться в воздухе. Не считая левой ладони прибегните к помощи левой ступни для удержания этой позы. Вытянитесь в струну, втяните живот, выберите таз, правую руку подымите вверх. Ощутите, словно с двух сторон на ваше тело давят стены.
В результате практикования данного процедуры происходит влияние на мышцы конечностей и косые мышцы живота и, исходя из этого, на жировую ткань в озвученных участках.

Создатель: пономаренко надежда
заметка защищена законом об авторских и соседних правах. При эксплуатации и перепечатке материала энергичная ссылка на сайт для женщин www.Inmoment.Ru обязательна!

Теги: йога для похудания для начинающих

источник: http://inmoment.Ru/beauty/fitness/yoga-for-weight-loss.Html

Leave a Reply

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.