Йога для сна. Самые расслабляющие позы

Расслабляющие позы из йоги помогут убрать напряжение после сумасшедшего дня и сделать лучше качество сна. Научится асанам и общей философии йога можно у профессионалов, которые занимаются практикой уже много лет. Предлагаем рассмотреть ряд упражнений.
Давайте выясним, как применять эти процедуры оптимальным образом, чтобы сон стал действительно оздоравливающим и отдых перешёл на качественный уровень.

Йога для сна. самые расслабляющие позы

БАЛАСАНА (ПОЗА РЕБЁНКА)
Если вы хотите найти позу йоги, расслабляющую и тело и разум и при этом легко выполнимую, вам должна понравиться поза ребёнка. Сядьте на пол таким образом, чтобы большие пальцы на ногах касались друг друга. На выдохе опустите туловище на колени, положив подбородок на пол. Руки можно вынуть по обоим бокам или протянуть их на пол.
ПАШЧИМОТТАНАСАНА (РАСТЯЖКА СИДЯ)
Эта поза — одна из лучших для расслабления перед тем как ложиться спать. Первым делом сядьте, вытянув ноги параллельно один к одному. На вдохе подымите руки, а на выдохе наклоните корпус и потянитесь вперед. Положите руки на пальцы на ногах и задержитесь в данной позе на 10 вдохов.
ЯНУ СИРСАСАНА (ГОЛОВА На КОЛЕНЯХ)
Очередная идеальная позиция, которая точно сделает лучше ваш сон. Первым делом сядьте на пол с совсем прямой спиной. Согните колени и на вдохе положите ступню левой ноги на поверхность внутри бедра правой. Колено левой ноги при этом должно смотреть в пол. На выдохе вытяните правую ногу вперёд, протянув руки по сторонам. Можно применить подушку или сложенное одеяло, чтобы было удобно исполнять это упражнение.
ВИПАРИТА КАРАНИ (НОГИ На поверхности стены)
Большое количество расслабляющих поз йоги очень простые. Это упражнение — не исключение: лягте на пол на спину и подымите ноги под угол 90 градусов. Оставайтесь в этом положении до 5 минут, вытянув руки вдоль туловища ладошками вверх.

Йога для сна. самые расслабляющие позы

БАДДХА КОНАСАНА (НОГИ Под угол)
Ещё одна идеальная поза, которая сможет помочь вам быстрее заснуть. Сядьте на пол с прямой спиной и подтяните ноги к себе таким образом, чтобы ступни касались друг друга. Можно поддерживать лодыжки руками. Если вам комфортно и вы не чувствуете боли, попытайтесь подтянуть ступни достаточно близко к паху. Для добавочного удобства можно применить подушку. Почувствуйте, как ваш позвоночник тянется с каждым вдохом и выдохом, расслабляя мышцы, но не наклоняясь вперёд.
СУПТА БАДДХА КОНАСАНА (НОГИ Под угол ЛЁЖА)
Эта поза, безусловно, считается одной из очень расслабляющих, она также знаменита как поза бабочки. Лежа на спине, сведите вместе ступни, пытаясь уложить колени на пол. В совершенстве ваши ноги должны лежать в форме бриллианта. Выполнить упражнение намного комфортнее сможет помочь подушка под коленками, а руки намного лучше уложить на живот.
СУПТА МАТСИЕНДРАСАНА (Свернутый ПОЗВОНОЧНИК)
Йога — прекрасный вариант расслабиться перед тем как ложиться спать, и эта поза является одним из прекрасных вариантов. Лежа на спине, подтяните колени к груди, вытянув правую руку вбок на уровне плеча ладонью вверх. Положите ноги на левую сторону, удерживая тело в скрученном положении. Если вы делаете это упражнение на полу, подложите под колени подушку.

Йога для сна. самые расслабляющие позы

ШАВАСАНА (ПОЗА ТРУПА)
Эта поза считается самой расслабляющей. Лежа на спине, вытяните ноги, а руки положите вдоль туловища ладошками вверх. Примените данную позу, чтобы убрать стресс, тем более если вы обожаете спать на спине.

Leave a Reply

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.