Йога, дыхательные упражнения, пранаяма

Дыхательные процедуры. Упражнение 1. Одна ноздря

Сядьте в любую позу для медитации, спина прямая, не сгибайтесь и не наклоняйтесь. Закройте большим пальцем правую ноздрю и не быстро вдыхайте через левую. При выполнении этого процедуры мысленно повторяйте «ом» пять раз. Выдыхайте также, во время выдоха мысленно произносите «ом» десять раз. Выдох по длине всегда обязан быть больше вдоха вдвое: выдох — десять секунд, вдох — пять секунд. Повторите упражнение 15-20 раз. То же самое проделайте и со второй ноздрей. При выполнении процедуры не надо производить вслух никаких звуков.

Эту тренировку необходимо выполнять пятнадцать дней. Потихоньку делайте больше длитетельность вдоха до 6-ти секунд, а выдоха до двенадцати секунд. Но только не пытайтесь выполнять это сразу, вы обязаны выучиться прекрасно исполнять первый этап. Для абсолютно всех упражнений для дыхания основное — практиковаться, благодаря вашим возможностям, не перенапрягаться.

Главная задача этого процедуры — поправить неправильные дыхательные привычки. Делайте первое упражнение не меньше месяца. Это одно из ключевых упражнений для дыхания. Освоив его, вам будет легче исполнять более трудные.

Дыхательные процедуры. Упражнение 2. Попеременное дыхание

Сделав полный курс дыхательного процедуры 1, смело приступайте к упражнению на попеременное дыхание. Когда начнете, завершите выполнение первого процедуры.

Закройте правым большим пальцем правую ноздрю и вдохните через левую. После тут же закройте правыми безымянным пальцем и мизинцем левую ноздрю, с правой палец удалите, и выдохните через нос. После, не делая перерыва, вдохните через правую ноздрю. Опять закройте правым большим пальцем правую ноздрю и выдохните через левую. Делайте вдох, как и в предыдущем упражнении, шесть секунд, а выдох — двенадцать секунд.

Повторите упражнение целиком до 20 раз. Когда вы обучитесь легко выполнять упражнение за определенное время, увеличьте продолжительность вдоха и выдоха до семи и четырнадцати секунд исходя из этого. После до восьми и шестнадцати секунд. Не торопитесь, делайте больше время потихоньку. Перед тем как повысить длитетельность до восьми и шестнадцати секунд, необходимо исполнять упражнение 2-3 месяца.

По ходу тренировок вы увидите, какие существенные изменения происходят в вашем сознании и теле. Дыхание станет более не тяжёлым и совершенным, тело станет очень послушным, глаза будут светится новым блеском.

Дыхательные процедуры. Упражнение 3. Полное попеременное дыхание

Начните упражнение с пятиминутной медитации на «ом» — данное слово собой представляет источник всего знания и света.

Единственное отличие этого процедуры от второго — остановка или задержка дыхания.

Вдохните воздух через левую ноздрю, мысленно произнося 4-ре раза «ом». После мысленно произнесите «ом» восемь раз, и на определенный период времени произнесения задержите дыхание. Выдохните через правую ноздрю, на выдохе произносите восемь раз «ом». После тут же повторите это со второй ноздрей. Не забудьте о размещении пальцев.

Это полное упражнение.
Перейдите к соотношению 1:4:2, когда у вас легко выйдет исполнять соотношение 8:16:16. Начните со вдоха в 4-ре секунды, задержите дыхание на шестнадцать, а выдох должен занять восемь секунд. Потихоньку вы обязаны достичь соотношения 8:32:16, только не торопитесь. Перемещаться к этому результату необходимо на протяжении 8— 12 месяцев.

Это дыхательное упражнение считается в йоге поразительно полезным и для очищения нади — физических и астральных нервных каналов.

Дыхательные процедуры. Упражнение 4. Капалабхати, или дыхание животом

Делайте это упражнение исключительно после после повторения дыхательного процедуры 2 на протяжении одного или 2-ух месяцев — подобным образом ваша диафрагма научится правильно перемещаться во время дыхания. Многие во время выполнения этого процедуры дышат неверно: поднимают плечи при вдохе и уменьшают мышцы живота.

Упражнение предлагается исполнять в позе лотоса, как минимум, если для вас это положение комфортно, так как она выполняет стабильный ножной замок.

В капалабхати выдох играет очень важную роль. В этом упражнении, в отличии от других, вдох помягче и медлительный, чем выдох.

Вы обязаны выполнять выдох быстро, сильно сжимая мышцы живота. Такое внезапное движение действует на диафрагму — она подымается в грудную полость, подобным образом как бы делая внезапный толчок в сторону легких и выталкивая из них воздух.

Тут же после чего нужно целиком расслабить мышцы живота, что даст возможность диафрагме опуститься в туловище. Легкие распрямляются и наполняются воздухом.

Подобным образом, вдох и выдох в капалабхати делаются при помощи мышц живота и диафрагмы. Нужно обратить внимание: по времени выдох составляет ориентировочно четверть вдоха. Медлительный плавный вдох постоянно сменяется с резким и крепким выдохом, раз за разом. Так появится конкретный цикл.

Когда вы начинаете выполнять это упражнение, в цикле должно быть 15—20 выдохов. В первую очередь лучше всего исполнять три цикла по пятнадцать выдохов.

Под контролем мастера вы можете прибавлять десять выдохов каждую неделю, пока их количество не достигнет ста двадцати в любом цикле. Рекомендуется для приятного отдыха между циклами выполнять несколько нормальных дыхательных движений. И помните — не перенапрягайтесь, делайте лишь то, что в ваших силах.

Создавая это упражнение, вы обязаны закрепить внимание в самом центре солнечного сплетения (тут появляются залежи жизненной энергии) и на мышцах живота. Аналогичная концентрация нужна на протяжении всего процедуры, так будет скапливаться и активизироваться прана — вы почувствуете это по ощущению легкой пульсации в позвоночнике, тем более в нервных центрах.

При помощи этого процедуры вы почистите систему дыхания и носовые ходы. Также оно содействует устранению боли и спазмов в бронхах, верхняя часть легких насыщается кислородом. Подобным образом, становятся меньше болезненные симптомы астмой, на протяжении определенного времени она вообще может исчезнуть. Создавая это упражнение, вы наполняете кислородом и заставляете вибрировать каждую клетку собственного тела.

Дыхательные процедуры. Упражнение 5. Бхастрика (кузнечный мех)

Это упражнение легко сделать, если например вы прекрасно осилили предыдущее.

Примите позу алмаза. Сделайте 10 резких вдохов и выдохов потом — глубокий вдох, задержите дыхание на 7-14 секунд и не быстро выдохните. Повторите цикл 3 раза.

На протяжении определенного времени можно сделать больше кол-во выдохов до 13 (но не более).

Создавая это упражнение, нужно следить за собственными реакциями и ощущениями. Не нужно делать через силу, чуть почувствуете напряжение — тут же остановитесь. Если например вы перестараетесь, то ничего, не считая ущерба, это упражнение не принесёт.

Бхастрика очень хорошо чистит носоглотку, помогает во время лечения болезней простудного характера.

Дыхательные процедуры. Упражнение 6. Ха-дыхание

Станьте прямо, ноги врозь. Сделайте вдох, как вы выполняете при полном дыхании йогов, одновременно не спеша поднимая руки над головой. Задержите дыхание. Мысленно вообразите, что вы стоите на холме и у вас в руках кувшин, в котором собраны все заботы, волнения и переживания. Быстро наклонитесь вперед, руки резко опустите вниз и сделайте крепкий выдох. Одновременно с этим вы обязаны «увидеть», как кувшин с вашими проблемами летит вниз с холма и разбивается вдребезги, а его содержание просто выветривается. Потом также на медленном вдохе опять подымите руки вверх и выпрямитесь. После, не быстро выдыхая, опустите руки.

Предлагается повторять 2 раза.

При надлежащем выполнении это упражнение помогает сохранить умиротворение и гармоничность, содействует усилению циркуляции крови. Также оно владеет называющимся «согревающим» эффектом — показано людям, которые нередко не могут отогреться.

Дыхательные процедуры. Упражнение 7. Очистительное дыхание

Станьте прямо, ноги легонечко раздвинуть. Сделайте медлительный вдох через нос, как во время полного дыхания йогов. Тут же начните выдыхать. При выдохе необходимо прижать плотно к зубам губы, чтобы осталась лишь маленькая неширокая шель, потом через эту шель выпустите воздух короткими резкими движениями. Вы обязаны чувствовать определённое напряжение, потому как через маленькую щелочку отпускать воздух труднее, чем при нормальном положении, благодаря этому вам надо будет напрячь диафрагму и мышцы груди, чтобы выжать воздух.

Это упражнение предоставляет отличный отдых вашей дыхательной системе. Также при выполнении этого процедуры чистятся легкие, из крови выводятся токсины.

Дыхательные процедуры. Упражнение 8. Психическое дыхание

Психическое дыхание йогов считается комбинацией из четырех выдохов, глубоких вдохов и ощутимой задержки дыхания. Это упражнение в себя включает 4-ре разные варианты. Они все делаются стоя, не забудьте — дышать через нос. Лучше всего во время выполнения закрыть глаза.
1. Сцепите кисти рук в замок на голове. Глубоко вдохните, задержите дыхание, потом вытяните руки над головой ладошками вверх, не расцепляя замок. Выдохните и расслабьтесь.
2. Сцепите пальцы в замок и положите кисти рук на грудь. Сделайте глубокий вдох и вытяните руки вперед, чтобы ладони были развернуты от себя. Выдохните и передохните.
3. Сцепив пальцы в замок, опустите руки вниз. Сделайте вдох, ладони разверните вниз, при этом необходимо напрячь руки. Сделайте выдох, расслабьте мышцы.
4. Тут необходимо завести руки за спину, сцепив, как в большинстве случаев, пальцы в замок. Сделайте глубокий вдох, выпрямите и напрягите руки, ладони направлены вниз. Расслабляемся после глубокого выдоха.

В этом упражнении вы обязаны фиксировать собственное внимание и мысленно направлять прану в первой разные варианты к голове, потом к сердцу, области желудка и позвоночнику.

Главная цель этого процедуры — увеличить кровообращение в данных частях тела, улучшая их работу.

Комплекс упражнений для дыхания «небольшие пранаямы»

1. Станьте прямо, ноги вместе, руки вдоль туловища. Раздвиньте ноги, подымите руки на медленном вдохе таким образом, чтобы ладони встретились над головой. Задержите дыхание около 10 секунд, после на выдохе не спеша опустите руки.
2. Начальное положение такое же. Раздвинув ноги, на медленном вдохе вытяните перед собой руки, ладони смотрят вниз. Задержав дыхание, быстро и резко сделайте около 5 движений руками назад-вперед. Выдохните ртом, не быстро опуская руки.
3. Начальное положение такое же. Раздвинув ноги, на вдохе вытяните руки вперед, чтобы ладони смотрели вниз. Задержав дыхание, сделайте круговые круговые движения по 3 раза в каждую сторону. Резко выдохните через рот.
4. Начальное положение то же. Прижмите вытянутые руки к стенке, вдохните, и, задержав дыхание, пару раз отожмитесь от поверхности стены, подгибая локти. Нужно обратить внимание, что мышцы тела при этом должны быть напряжены. Сделайте упражнение 3—5 раз, выдохните, как в предыдущих упражнениях.
5. Лягте на живот вниз лицом, ладони должны быть возле плеч. Вдохнув, задержите дыхание. Приподнимайте корпус, помня, что мышцы должны быть напряжены. Потом не спеша опуститесь обратно на пол. Сделайте цикл 3-5 раз, выдохните, как в предыдущих упражнениях.
6. Из положения стоя прямо, ноги вместе, руки вдоль туловища. Раздвиньте ноги, положите руки на талию. Вдохните и, задержав на какое-то время дыхание, не быстро наклоните корпус вперед. Выдыхайте через нос. Потом, сделав вдох, выпрямитесь. Дыхание задержите, после на выдохе наклонитесь назад, и, выпрямляясь, не быстро вдохните. Повторите в правую и левую стороны.

Внимание! Процедуры данного комплекса в первую очередь должны кончаться очистительным дыханием.

Три бандхи йоги — три замка

вернуться в начало раздела йога
вернуться в начало раздела красота и здоровье

источник: http://inmoment.Ru/beauty/yoga/respiratory_exercises.Html

Leave a Reply

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.