Йога прана: правильное дыхание. интегральная йога, крипалу-йога, аштанга-йога, йога айенгара, кундалини-йога

Йога прана: правильное дыхание

Любая из школ йоги говорит, что дыхательная практика помогает эффектному расширению сознания.

Йога прана: правильное дыхание. интегральная йога, крипалу-йога, аштанга-йога, йога айенгара, кундалини-йога

Однако, любая из них имеет собственный подход и воззрение на техники пранаямы.

Пранаяма считается сердцем йоги. Во множестве школ еще до возникновения асан в практику включаются достаточно сложные техники пранаямы, подобные, как капалабхати (быстрое диафрагмальное дыхание) и диргха свасам (трехчастное глубокое дыхание). Некоторые школы считают пранаяму очень тонкой и трудной практикой. Благодаря этому они не советуют заниматься ей до той поры, пока не будут освоены перевернутые позы и наклоны.

Предлагаю разобраться, в чем же заключаются различия подходов к пранаяме в ключевых школах йоги.

Интегральная йога

Интегральная йога, созданная свами сатчиданандой, пранаяму практикуют во всех классах. Во многих случаях в первую очередь делаются асаны, потом переходят к пранаяме, после занимаются медитацией в позе сидя. Когда делаются асаны, объектом медитации считается тело, когда же практикуется пранаяма, то объектом внимания становится дыхание и тонкая энергия, нынешняя в нас.
На первоначальных стадиях изучают техники пранаямы, например диргха свасам, капалабхати и нади-суддхи, другими словами, поочередное дыхание ноздрями. Практикуя технику диргха свасам, необходимо дышать не быстро и глубоко, одновременно размышляя про то, как одновременно со вздохом, снизу вверх, легкие наполняет воздух. Во время вдоха становится шире область живота, после середина и верхняя части грудной клетки. Во время выдоха необходимо ощутить, как воздух не быстро покидает легкие. К концу выдоха мышцы живота необходимо чуть-чуть втянуть для того, чтобы до конца почистить легкие от воздуха. С помощью данной техники вдыхается и выдыхается в семь раза больше воздуха, чем когда вы просто дышите. Это означает, что к вам поступает в семь раза больше кислорода и, исходя из этого, в семь раза больше праны.

При будущем обучении в практику пранаямы включают задержку дыхания и приступают к джаландхара-бандха (горловому замку). Также предлагается промышлять визуализацию исцеления. Она состоит в представлении того, как прана, священная энергия наполняет вас на вдохе, а с выдохом вас покидают трудности и нечистоты.

Крипалу-йога

Школа крипалу практикует пранаяму на первоначальных стадиях обучения. Отличием от описанной выше школы считается то, что тут пранаяма может практиковаться как до асан, так и после. Нередко сеанс начинают с 10-15-минутной пранаямы. Это выполняется для спокойствия ума. Дыхательные процедуры развивают чувствительность. Это позволяет лучше ощутить возможности собственного тела во время выполнения асан. В школе крипалу-йоги пранаяма во многих случаях практикуется в сидячем положении с закрытыми глазами.

Сначала изучается трехчастное глубокое дыхание отдельно от асан. С приобретением опыта на практике пранаямы, кол-во циклов и скорость дыхания становятся больше. Продвинутые техники пранаямы вводятся лишь на дальнейших уровнях практики. Для лучшего освоения предлагается учебник “хатха-йога-прадипика”. В нем повествуется о тонкости восьми практик пранаямы.

Аштанга-йога

Школа аштанга-йоги уверен в том, что глубокое ритмичное дыхание питает энергетический огонь, находящийся в середине нас, из-за чего исцеляется и заполняется теплом тело. Дыхание удджайи позволяет уму прийти в состояние покоя и плотности. Пранаяма делается в сидячем положении. Школа аштанга-йоги практикует шесть различных техник пранаямы. Эти техники изучаются потихоньку. Каждая дальнейшая техника вытекает из предыдущей. Их изучают после трех-пяти лет практики асан.

Первой из них считается дыхание удджайи (добавление задержки в конце выдоха и вдоха). Вторая техника состоит в задержке после вдоха и после выдоха на каждом цикле дыхания. Третья техника предполагает поочередное дыхание ноздрями. Четвертая техника состоит в быстром, энергичном диафрагмальном дыхании.

Йога айенгара

На первых ступенях школы айенгара практика состоит в выравнивании тела при помощи асан. Вход в асану и выход из нее выполняется одновременно с вдохом или выдохом. Например, прогибы выполняются на вдохе, а наклоны вперед и сворачивания — на выдохе.

Но пранаяму практикуют не одновременно с асанами. Первым делом стоит научиться глубоко расслабляться в позе мертвеца. При этом необходимо сохранять хладнокровие и наблюдательность ума. Практикование пранаямы начинается в лежачем положении, с опорой под голову и грудную клетку. Первым делом необходимо просто следить за дыханием, фокусируясь на его ритме и структуре. Потом начинает работать область нижних ребер, потом – средних и в конце – верхняя часть грудной клетки. Живот обязан быть вальяжным. На выдохе практикующим необходимо смотреть, чтобы грудная клетка не оседала и оставалась широкой. На первоначальных этапах также осваиваются вдохи и выдохи, прерывающиеся задержками дыхания. Эта техника помогает выучиться направлять дыхание в определенные участки грудной клетки и ощутить каждую часть дыхания по отдельности.

Кундалини-йога

Эта традиция включает пранаяму во все стадии обучения вместе с асанами, пением мантр, медитацией и другими техниками. Задача этой практики состоит в освобождении энергии, сконцентрированной в основании позвоночника. Эта школа йоги практикует сложные техники пранаямы, уделяя дыханию много внимания, чем движениям. В кундалини-йоге дыхание очень важно, чем поза, практика пранаямы включается прямо в практику асан.

В конце.
Очень много подходов к пранаяме можно объяснить различиями в интерпретации древних текстов. Если практикующий пранаяму не достаточно хорошо подготовлен, традиционные дыхательные техники способны повредить естественную структуру дыхания.

Все перечисленные школы рекомендует свой собственный, со своей точки зрения правильный путь. Но желающий заниматься пранаямой должен сам определить, какой из них ему ближе.

Создатель: сидорова владислава
заметка защищена законом об авторских и соседних правах. Копирование материалов может быть только с письменного разрешения администрации сайта.

Курортный сезон и плоский животик: процедуры

источник: http://inmoment.Ru/beauty/fitness/yoga-prana.Html

Leave a Reply

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.