Как совместить работу в офисе и здоровый образ жизни

Каждый мечтает быть здоровым и вести энергичную, полную жизнь. Но не каждый находит на это время. Крепче лишь от неактивного стиля жизни мучаются офисные работающие.
Постоянные и не всегда высокие нагрузки на работе, стресс, сидячий образ жизни и «нездоровые» перекусы в течении рабочего дня плохо сказываются на организме. Как же спасти себя от «офисных» болезней?

Как совместить работу в офисе и здоровый образ жизни

Результаты опроса руководителей российских компаний выявили парадоксальное отношение российского населения к своему здоровью: злоупотребление алкоголем, лишнее потребление табака, отсутствие нагрузок физического плана, невнимательность к первым сигналам заболеваний. Прибавьте к этому стрессы и переживания, ежедневные восьмичасовые отношения с компьютером, вкусные, однако нередко вредные перекусы, перенесённые на ногах недомогания — и вы получите целый букет заболеваний, от них страдает практически что любой сотрудник офиса. Очень жалко, вспоминаем о себе мы лишь тогда, когда без помощи таблеток и докторов справиться с возникшими проблемами нельзя уже.
ЗРЕНИЕ
Затруднения со зрением поздно или рано проявятся у всех, кто проводит перед монитором больше несколько часов в течении дня без перерыва. Что уж говорить об офисных сотрудниках, которые сидят перед компьютером по 7-8 часов. От вечной и ненормированной компьютерной работы появляется показатель «сухого глаза». Главной ошибкой при появлении симптома считается использование сосудосуживающих капель, снимающих покраснение глаз. Такими каплями нельзя пользоваться без рекомендации доктора, так как их длительное использование может ухудшить ситуацию.
Хорошим помощником при симптоме «сухого глаза» станут капли, Сделанные по принципу «реальной слезы». Они увлажняют пересушенную слизистую и улучшают самочувствие. Нельзя тереть уставшие глаза — таким образом можно занести инфекцию. Нужно помнить о зарядке для глаз — поводите взглядом, не двигая головой, вверх-вниз, с права налево, по диагонали, сделайте круговые движения, сфокусируйте взгляд на предмете, находящемся недалеко, после посмотрите вдаль.
Аллергия
Если у вас появились насморк и кашель, не спешите принимать таблетки, может, у Вас «офисная аллергия». Она рождается, когда опасные вещества из кондиционеров, принтеров, сканеров и другой техники для офиса попадают в воздух. Попытайтесь чаще проветривать помещение и держите стол для работы в чистоте: вытирайте пыль, выбрасывайте мусор.

Как совместить работу в офисе и здоровый образ жизни

ЛИШНИЕ КИЛОГРАММЫ
Конфеты, печенье, кофе со сливками, чай с сахаром, энергетики — эти все вещи, потребляемые в значимом количестве за работой, не столько утоляют аппетит и бодрят, сколько оседают на боках лишними килограммами. Если вам не хватает обеда — одного основного приёма пищи на работе — нужно взять еду из дома, но перекусывайте полезными продуктами: орехами, сухофруктами, морковкой, сельдереем, злаковыми хлебцами. Шоколад идёт для пользы в небольших количествах, при этом это должен быть хороший горький шоколад. Кофе и чёрный чай можно заменить зелеными, белесыми или травяными чаями. Не забывайте про то, что для хорошего самочувствия каждый день человек должен пить не менее двух литров чистой воды, чай и кофе при этом не учитываются.
Во многих государствах проблема офисного ожирения достигла аналогичных объемов, что компании начали природную борьбу за здоровый жизненный стиль. Работникам даются абонементы в фитнес-клубы, организуется горячее питание, вместо конфет и кофе сослуживцам предлагаются фрукты и питательные орехи. Что выполнить, если к примеру Вы не можете найти в себе силы поехать в спортивный зал после работы? Можно отказаться от лифта и наземного транспорта. Подъём и спуск по лестнице прекрасно тренируют мышцы ног и даже пресса, а прогулка от метро успокоит нервы и предоставит возможность оставить все рабочие затруднения за дверью.

Как совместить работу в офисе и здоровый образ жизни

НЕПОДВИЖНЫЙ Образ жизни
Значимое количество офисных сотрудников ведут малоподвижный образ жизни, из-за чего они склонны к быстрому утомлению. В течении рабочего дня будет полезной лёгкая разминка.
Например, находясь за столом для работы, «побегайте» ногами по полу, постучите пятками, вытяните ноги, взяв носки на себя. Это сможет помочь разогнать кровь и растянет икроножную мышцу. Сидя на стуле, выпрямите спину, сделайте глубокий выдох и втяните живот, зафиксируйте это положение на пару секунд и полностью расслабьтесь, повторите 6—8 раз; разомните шейные мышцы, сгибая её то в одну, то назад.
После обеда попытайтесь выделить время на недолгую прогулку. А а все потому, что после приёма пищи начинается активный процесс её переваривания, говоря по существу благодаря этому нас клонит в сон и о работе раздумывать вообще просто не хочется. Если на обед вам положен час, то за 30 минут можно успеть поесть, а остальное время посвятить неспешной прогулке. Это не только сможет помочь приобрести лёгкость во всем организме и выполнить лучше пищеварение, но и подымет вам настроение. Крайне, но даже такой небольшой отдых повысит вашу работоспособность.

 

label, ,

Оставить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.