Калланетика (каланетика). занятия калланетикой и гимнастика. комплекс упражнений калланетики

Калланетика (каланетика)

Американка каллан пинкней, создательница распространенной системы тренировок, названной в ее честь, уверяет, что после 10 тренировок вы станете моложе на 10 лет.

Калланетика (каланетика). занятия калланетикой и гимнастика. комплекс упражнений калланетики

А все из-за того, что час занятий калланетикой предоставляет организму столько, сколько 7 часов занятий традиционной гимнастикой, или 24 часа аэробикой. Отсутствует необходимость ходить в спортивный зал — познать все красоты калланетики вы сумеете дома. Не потребуются особенное оборудование, специализированная одежда, или обувь. Достаточно одеть обыкновенную спортивную форму, лучше светлую, создающую чувство праздника, и привычные легкие спортивные ботинки, а можно заниматься без обуви.

Во время тренировки:

  • Все мышцы развиваются одинаково;
  • Уровень метаболизма — вещественного обмена в мышечной массе резко увеличивается, значит, занимаясь, вы сжигаете приличное количество калорий;
  • Обучившись «применять» очень маленькие мышцы, изолируя при этом большие, вы испытываете полностью новые и оригинальные для вас чувства.

Калланетика, точно одаренный скульптор, сможет помочь вам вылепить новую фигуру с идеальными формами. Исправится выправка, встанет грудь, подтянется живот, улучшится форма ягодиц. Самое основное — результат вы сумеете почувствовать, померять и «взвесить» уже через несколько занятий, если будете тренироваться с полной отдачей.

Сначала делайте процедуры 3 раза на протяжении недели по часу. Получив отдачу от занятий, сократите их до 2 раз. Когда достигните стабильного успеха, символическую плату — час на протяжении недели за замечательное самочувствие и великолепное настроение будете вносить с удовосльствием.
КалланетикаИсходное положение для абсолютно всех тренировок — ноги на ширине плеч, спина прямая, живот втянут. Приняв необходимую позу, сохраняйте ее в зависимости от начального уровня вашей физподготовки 60-100 секунд, чувствуя напряжение во всех мышцах. Каждую тренировку начните с разминки.

Комплекс тренировок калланетики

Гимнастика калланетики (каланетики) — разминка

  • Встаньте на цыпочки, подымите руки вверх, и потянитесь всем телом. Плечи расправлены, вы будто стремитесь ввысь.
  • Сделав полуприсед, чуть-чуть согнув ноги в коленях, корпус легонечко наклоните вперед. Потянитесь, вытянув руки вперед и чуть вверх, сохраняя спину полностью прямой.
  • Из такого же положения отведите прямые руки (ладошками вверх) назад. Шею и подбородок вытяните вперед, спина безупречно ровная.
  • Наклоните корпус вперед таким образом, чтобы он располагался паралельно полу, руки вытяните по сторонам, колени выпрямлены. Потянитесь.

Занятия калланетикой (каланетикой) — процедуры для мышц грудного отдела и спины

  • Руки скрестите перед собой, будто желаете обнять себя, и почувствуйте, как напряглись все мышцы груди.
  • Выпрямленные руки отведите назад и чуть вверх. Натянитесь, как тетива лука.
  • То же, легонечко согнув локти, ладони точно стремятся друг к другу.
  • Следующие процедуры обязательно создадут прекрасную линию бедра, убрав все ненужное, и подтянуть ягодицы: сделайте глубокий наклон вперед, прямые руки ладошками практически затрагивают пола (60-100 секунд). Потом не быстро разверните корпус к опорной прямой ноге. Туловище будто «ложится» на ногу, вплотную прижимаясь к ней, причем главная нагрузка приходится на тыльную поврехность бедра. Ладошками обхватите лодыжку. Вы обязаны испытывать милое ощущение тепла. То же, развернувшись к иной ноге. Это упражнение замечательно подойдет для людей, ведущих неактивный жизненый образ.
  • Ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед, обхватив колени ладошками, локти развидите по сторонам. Вы словно желаете просунуть корпус между ног.
  • Ноги вместе. Наклонитесь вперед, мягко обхватите руками колени и уткнитесь в них носом.

Процедуры калланетики (каланетики) для безупречных форм

Начальное положение для абсолютно всех тренировок — стоя прямо, ноги на ширине плеч, носки чуть развернуты по сторонам.

  • Левую руку положите на живот, ближе к внешней стороне бедра, правую вытяните вверх. Наклонитесь в сторону таким образом, чтобы рука была параллельна полу. Потянитесь, напрягая каждую мышцу, и сохраняйте данную позу 60-100 секунд. То же, создавая наклон в обратную сторону.
  • Сделайте предыдущее упражнение, легонечко покачивая чуть-чуть согнутой в локте правой рукой влево-вправо, напрягая и расслабляя мышцы, на протяжении 60 секунд. Следующую минутку сохраняйте данную позу неподвижно. То же, левой рукой, наклонившись в обратную сторону.
  • Схоже на прежнее упражнение, но левую руку свободно опустите вдоль опорной ноги, будто стараясь достать до ее пятки. Правую руку вытяните паралельно полу, точно стараетесь до чего-то дотянуться. Пробуйте наклониться еще ниже. Сохраняйте данную позу 60 секунд. То же, наклонившись влево.
  • Сделайте 10-15 вращений корпусом, зафиксировав нижнюю часть тела, в первую очередь в одну, после в обратную сторону. Потом сделайте 10-15 вращений тазом, сохраняя неподвижным торс. Повторите упражнение еще раз.
  • Руки на бедрах, плечи расправьте, втяните живот, мышцы ягодиц напрягите. Поврените голову не быстро в сторону, подбородок при этом поднят, взгляд устремлен вверх. Задержитесь в этом положении 10-12 секунд. То же — в обратную сторону. Повторите упражнение еще раз.
  • Поверните голову на 90 градусов сторго в сторону, чувствуя, как напрягаются шейные мышцы. Не помогайте себе движениями плеч. Сделайте упражение по 2 раза в каждую сторону, сохраняя позу по 10-12 секунд.
  • Сделайте по 2 поворота головой вправо-влево (при этом она опущена, подбородок практически касается груди), задерживаясь в крайних положениях. Это сможет помочь убрать напряжение мышц.
    Все движения делайте медленнее, медлено. Никаких рывков! Занимайтесь систематически 2-3 раза на протяжении недели по часу.

Гимнастика калланетики — стройный живот и привлекательные бедра

Эти 12 тренировок — последняя часть комплекса калланетики. Занимаясь 2-3 раза на протяжении недели по часу, у вас получится очень быстро освободится от минусов фигуры, скинуть лишние килограммы, приобрести очаровательные формы. Упражняйтесь систематически и достаточно охотно. Первые 4 процедуры делайте, лежа на спине.

  • Подымите одну ногу вверх под угол 90 градусов, иную — на 5-10 см. От пола. При этом две ноги выпрямлены, а носки вытянуты. Руки вытяните вперед, словно желаете дотянуться до чего-то. Попытайтесь оторвать лопатки от пола. Сохраняйте позу 60 секунд. То же, поменяв положение ног.
  • Примите то же положение, что в упражнении 1, только ногу, которая располагалась паралельно полу, согните в колене. Ступня упирается в пол. Удерживайте позу 60 секунд. То же, поменяв положение ног.
  • Ноги, согнутые в коленях, подымите вверх. Руки вытяните вперед паралельно полу, ладони согнуты, точно вы упираетесь в стенку. Поднимите корпус. Замрите на 60-100 секунд.
  • Ноги, легонечко согнутые в коленях, подымите вверх. Носки вытянуты. Выпрямляя руки перед собой, попытайтесь поднять корпус. Пальцами вы будто пытаетесь дотянуться до носков. Сохраняйте это положение 60 секунд.
  • Лягте на бок. Подымите ноги, согнутые в коленях, вверх. Поднимите корпус, руки вытяните вперед. Одной их них вы словно желаете дотянуться до пяток. Удерживайте позу 60 секунд. После краткого отдыха повторите упражнение. То же, повернувшись на иной бок.
  • Сядьте на пол. Одну ногу согните в колене позади себя, иную вытяните в сторону (носок также вытянут) и наклонитесь к ней корпусом по возможности ниже. Руками попытайтесь обхватить эту ногу. Сохраняйте позу 60-100 секунд. То же, поменяв положение ног.
  • Сядьте правым боком к опоре (ею прослужит традиционный стул), ноги согните в коленях. Вес тела — на правом бедре. Правой рукой возьмитесь за стул, левую положите на бедро правой ноги. Спина прямая. Чуть-чуть поднимите левую ногу над полом (не более, чем на 5-10 см). Медлено покачивайте ею вверх-вниз. Нужно обратить внимание: голень размещается паралельно полу. Делайте упражнение 60-100 секунд (если оно предоставляется с большим трудом, то в 2 подхода по 30-50 секунд каждый). Потом повторите его. То же, повернувшись к опоре иным боком. Сделайте это упражнение, покачивая на протяжении 30 секунд вперед-назад поднятой над полом то одной, то иной ногой.
  • Полулежа на согнутой опорной ноге и опираясь руками о пол, покачивайте иной ногой, выпрямленной в колене (носок вытянут, пятка обращена вверх) 100-120 секунд. То же, поменяв положение ног.
  • Лежа на спине и раскинув руки по сторонам, выпрямленную ногу подымите вверх. Потом потихоньку опустите ее в сторону, при этом поворачивая голову в противоположную. Лопатки от пола не отрывайте. Медлено покачивайте ногой с амплитудой 5-10 см от пола 60 секунд. То же, поменяв положение ног.
  • Сядьте, широко разведя ноги по сторонам, вытянув носки. Наклоните корпус к левой ноге, пытаясь затронуть ее грудью. Сохраняйте положение 60-100 секунд. То же, развернувшись корпусом к правой ноге.
  • Не меняя начального положения, медлено наклоните корпус вперед. Руки сложите перед собой на полу. 60-100 секунд покачивайте туловищем вверх-вниз.
  • Стоя на коленях, прямые руки вытяните над головой, живот втяните, спину держите прямо. Делайте мягкие пружинящие полуприседания, не касаясь ягодицами пяток, 60 секунд.

Как сохранить сброшенный вес и не поправится опять

источник: http://inmoment.Ru/beauty/fitness/kallanetika.Html

Leave a Reply

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.