Коньки для похудения. катание на коньках для похудения

Кататься на коньках можно не зависимо от времени года: если во время зимы мы берём коньки фигурные или непрофессиональные, чтобы ездить по льду, то в летнее время года можно одеть ролики, и «с ветром» кататься по асфальтовым или брусчатым тротуарам и площадям.

Такое катание доставляет немало радости, и ещё помогает вес в норме поддерживать, так как мышцы тренируются энергичнее, чем при простом беге или спортивной ходьбе, а нагрузка на суставы, наоборот, уменьшается. Фигура становится красивее, рождается эластичность, кожа – особенно на бёдрах — приобретает гладкость, а проявления целлюлита ощутимо становятся меньше.

Все данные плюсы выполняют катание на коньках замечательным способом похудания, и во время зимы данный способ, если применять его «с умом», дает возможность сберегать фигуру и не переживать про то, что нужно будет опять «худеть к лету». Зимние спортивные виды полезные и для укрепления иммунитета, а кататься на коньках можно практически всем, и почти что в любом возрасте. В виде исключения могут быть люди с тяжелыми болезнями опорно-двигательной и системы сердца, а еще те, кто перенёс тяжёлое заболевание не так давно, и ещё опоздал восстановиться целиком.

Ключевым же преимуществом зимнего катания на коньках считается подтяжка мышц, идущая паралельно с уменьшением жировых прослоек: кожа не отвисает, а подтягивается, и, за счёт исправления кровообращения, несколько омолаживается.

Фото: коньки для похудания

Как коньки «работают на похудание»

Когда мы скользим на коньках по льду, даже в совсем медленном темпе, практически все мышцы нашего тела интенсивно трудятся – даже глазные: ведь нам необходимо чётко видеть все, что расположен «прямо по курсу», и успевать отслеживать общую ситуацию вокруг. А есть ещё и мышцы-стабилизаторы, которые при простом движении работают «по минимуму», а вот при скольжении по льду им нужно давать равновесие всего тела, и из-за этой причины расход калорий резко становится больше. Разумеется, мышцы эти применяются и во время бега, и при обыкновенной ходьбе, но катание на коньках от таких видов движения сильно разнится: мы ведь не пытаемся за одну секунду «держать равновесие», когда идём или бежим. Благодаря этому, систематически катаясь на коньках зимой, вы к весне будете смотреться хорошо, а сезонные простуды и эпидемии обойдут вас стороной.

Очередной существенный плюс – великолепное настроение: поклонников зимнего вида спорта нечасто «достают» нервозность, тревожность и депрессия.

Фото: коньки для похудания

От чего обуславливается результативность тренировок при катании на коньках? «В среднем» считается, что за час тренировки можно «сжечь» около 300 ккал, однако на их кол-во влияет напрямую ритм движения. К примеру, если кататься не спеша на протяжении часа, можно израсходовать и 300 ккал, или всего 150-160 ккал; если добавить прыжки, «уйдёт» 500-700 ккал; более быстрый бег на коньках сможет помочь за час израсходовать от 500 до 1000 ккал – это очень заметный результат.

Сделать быстрее процесс похудания помогает и неизменная смена амплитуды движения бёдер: в первую очередь можно скользить медлено, после – как можно скорее, и, напоследок, со усредненной скоростью; длину шага тоже следует менять.

Без напряжения катаясь на коньках всего 2-3 раза на протяжении недели, за месяц можно освободится от 3 кг избыточного веса – больших усилий такой график не востребует.

Коньки для похудания: чего ждать от тренировок?

Чтобы не расстроиться и не «перегореть», необходимо знать приблизительные нормы похудания при катании на коньках.

Если избыточного веса нет, будут укрепляться мышцы, улучшится рельеф тела – это современный способ поддержания физической формы.

Если есть склонность к ожирению за час интенсивного катания можно «скинуть» 1 кг веса. Катаясь два раза на протяжении недели, при воплощении режима дня, правильном питании и отсутствии плохих привычек, за месяц можно сбросить вес на 6-8 кг.

При 1-й степени ожирения за час тренировки уходит ориентировочно 700 г, но через четыре недели, если тренироваться систематически, будет «сбрасываться» уже целый килограмм.

При 2-й и 3-й степени ожирения потеря веса за час — около 500 г, и даже меньше, но результат становиться лучше также, как и при 1-й степени – до 1 кг, если хватает выдержки и терпения. Ориентировочно через 2 месяца похудание опять становится невидимым, но вес не вернётся, если продолжать энергичный жизненый образ и смотреть за собственным рационом.

При 2-й и 3-й степени ожирения во тренировочное время нужно тщательно смотреть за пульсом: он не обязан быть выше 85 уд/мин.

Фото: коньки для похудания

Чуть-чуть об экипировке и технике

Коньки можно брать напрокат – сегодня это стоит дёшево, но собственная вещь всегда удобнее и уютнее. Собственные коньки и на ноге «сидят» лучше, и кататься спокойнее: «чужеродной» энергии в них не остаётся, уже не говоря о вопросах гигиены – у большинство людей при нагрузках сильно потеют ноги. Поэтому, если вы серьезно подумали заниматься ради прекрасной и крепкой фигуры, стоит приобрести высокопрофессиональные коньки – к примеру, фигурные или хоккейные, и в первую очередь по размерам.

Нога в ботинке должна «сидеть» так вплотную, чтобы после шнуровки стопа не шевелилась в середине – свободного места там оставаться не должно. Пятка должна упираться в задник, и чётко фиксироваться. У носка и у самого верха ботинки шнуруют чуть слабее, а в районе подъёма – плотнее.

Одеваться, если например вы катаетесь на чистом воздухе, необходимо теплее, но одежда не должна торчать или болтаться, иначе держать равновесие будет не легко. Обтягивающая, но не стесняющая движения одежда, вроде спортивного костюма из природных тканей, будет то что нужно.

Разминаться перед выходом на лёд нужно: в первую очередь это разрешено делать под контролем тренера, а после и без посторонней помощи. Выучиться правильно кататься, опираясь лишь на теории, нереально, но начинающим «фигуристам» необходимо учиться правильно падать: на начальной стадии это наиболее важная наука. Падать на колени и локти нельзя – собственно так и получают повреждения, а вот падение боком сводит их до минимума. Если понадобилось падать на спину, не стоит пытаться опереться на руки – это тоже опасно переломами и прочими травмами. Вообще, когда падаете, постарайтесь повернуться в воздухе таким образом, чтобы удар пришёлся на одну ягодицу и бедро, а рука с данной стороны туловища должна быть согнута и напряжена. Это прекрасная защита от повреждения, да и встать из подобного положения намного легче.

Если например вы катаетесь не час, а 2-3 часа – а так бывает очень часто, то мышечная боль на следующий день вам практически обеспечена. Не бойтесь в этом нет, но нормальной работе подобные результаты мешают, благодаря этому в вечернее время, после катания, стоит принять тёплую ванную с морской солью или травами: боли не будет, или практически не будет.

Фото: коньки для похудания

Большого труда не составит тем, кто просто любит кататься на коньках. Если даже «случится» набрать вес – к примеру, благодаря новогодним застольям, частое катание «для чистого удовольствия» в виде хорошего дополнения сможет помочь сделать меньше объём талии, подтянуть живот, поровнять бёдра и сделать лучше рельеф всего тела.

Довольно весело кататься на коньках всем семейством, или одновременно с друзьями и любимыми – тогда уж точно не захочется кидать тренировки. А ещё возможно организовать на катке великолепную фотосессию, чтобы и в следующую зиму иметь великолепный стимул к аналогичным занятиям. Стоит только посмотреть на светлые и весёлые «фотки», чтобы быстро соскочить с дивана и бежать на каток: худеть нужно с удовольствием и удовольствием!

Создатель: гатаулина галина
заметка защищена законом об авторских и соседних правах. При эксплуатации и перепечатке материала энергичная ссылка на сайт для женщин www.Inmoment.Ru обязательна!

Теги: коньки для похудания,
катание на коньках для похудания

источник: http://inmoment.Ru/beauty/fitness/skates-for-weight-loss.Html

Leave a Reply

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.