чем полезен магний для человека

Магний — незаменимый минерал для питания человека

Магний необходим для более чем 300 биохимических реакций в организме. Он помогает поддерживать нормальную нервную и мышечную функцию, поддерживает здоровую иммунную систему, влияет на устойчивое сердцебиение и помогает костям оставаться сильными. Минерал также помогает регулировать уровень глюкозы в крови. Он помогает в производстве энергии и белка.

Здоровье сердца

Сочетание низкокалорийной диеты с продуктами, богатыми магнием, может естественным образом помочь снизить кровяное давление. Б олее низкое кровяное давление является ключевым фактором снижения риска инсульта и  поддержания здоровья сердца. Исследования обнаружили, что риск сердечного приступа на 58% ниже у тех, кто имеет правильный уровень магния.

Прочность кости

Поскольку магний помогает активировать запасы витамина D в организме, он связан с улучшением плотности костной ткани и образованием более сильных костных кристаллов. Исследования показали, что хорошее потребление магния может даже снизить риск остеопороза, особенно у женщин в постменопаузе.

Регулирование уровня сахара в крови

Исследования также показали, что получение правильного потребления магния может помочь снизить риск развития сахарного диабета 2 типа . Эти исследования были сфокусированы на естественных диетических источниках магния (не дополнений), но доказательство предлагает что секретирование инсулина и чувствительность инсулина будут правильно сбалансирована с помощью от этого минерала.

Gq-GL-czf-T7-Xkki-Dl

Облегчение тревоги

Низкие уровни магния были связаны с тревогой, и исследования показывают, что получение большего количества этого важного минерала может помочь улучшить симптомы, связанные с тревогой. Депрессия также связана с магнием, многие антидепрессанты работают, повышая мозговой магний, который увеличивает уровень серотонина.

В настоящее время ведутся исследования по изучению роли магния в профилактике и лечении таких нарушений, как высокое кровяное давление, болезни сердца и диабет. Диеты с высоким содержанием белка, кальция или витамина D увеличивают потребность в магнии. Минерал можно принимать в специальных добавках, например, посмотреть лучший магний на Айхерб.

Источники продовольствия

Магний в пище находится в темной зелени, густолиственных овощах. Другими продуктами, которые являются хорошими источниками магния являются:

  • Фрукты (например, бананы, курага и авокадо)
  • Орехи (такие как миндаль и кешью)
  • Горох и фасоль (бобовые), семена
  • Соевые продукты (такие как соевая мука и тофу)
  • Цельные зерна (такие как коричневый рис и просо)
  • Молоко

Побочные эффекты

Побочные эффекты от высокого потребления магния не распространены. Наш организм способен избавится от избыточного минерала. Избыток магния чаще всего возникает, когда человек:

Принимает слишком много минерала в форме добавок

Прием некоторых слабительных средств

Симптомы дефицита магния:

  • Возбудимость
  • Мышечная слабость
  • Сонливость

Leave a Reply

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.