Медитация и йога. асаны для медитации

Падмасана (поза лотоса)
сидхасана (поза знатока)
свастикасана (нетяжелая поза)
сукхасана (хорошая поза)
ваджрасана (поза алмаза)
муктхасана или гуптасана (секретная поза)

Падмасана (поза лотоса)

Медитация и йога. асаны для медитации

Сядьте на сложенное шерстяное одеяло и вытяните ноги вперед. Нужно взять обоими руками правую ступню, согните ногу в колене и положите ступню на левое бедро. Аналогичным образом согните левую ногу и положите ее на правое бедро. Туловище держать прямо! Потом положите кисти рук между пятками, одну на иную. Если так вам некомфортно, можете держать кисти на коленях. Левое колено или бедро не должны отрываться от пола.

Сидхасана (поза знатока)

Медитация и йога. асаны для медитации

Сидха, если перевести с санскрита, значит «ценитель». Так как великие мастера йоги нередко применяли и высоко оценивали эту асану, она стала называться СИДХАСАНА. Молодые люди, не состоящие в браке, и те, кто не собирается запасаться семьей, должны применять эту асану.

Сядьте и вытяните ноги вперед. Согните левую ногу в колене и поместите пятку в мягкую часть промежности. Потом правую ногу согните и поместите пятку против лонной кости или над половыми органами. На половые органы давления не должно быть! Туловище держите прямо, руки разложите, как в падмасане.

Свастикасана (нетяжелая поза)

Медитация и йога. асаны для медитации

Медитация и йога. асаны для медитации

Свастика, если перевести с санскрита — «преуспевающий». В данной позе лодыжечный замок имеет форму свастики.

Сядьте на сложенное в четыре раза одеяло. Вытяните ноги перед собой. Правую ногу согните в колене и держите пятку против паха левого бедра, следя, чтобы подошва тесно прилегала к бедру. Подобно согните левую ногу и поместите ее против правого паха. Вставьте пальцы левой ступни между правой икрой и бедерными мышцами. Так, две ступни должны оказаться между икрами и мышцами бедер. Руки держать, как в падмасане. Большинство считают, что эта поза йоги очень удобна для медитации.

Сукхасана (хорошая поза)

Медитация и йога. асаны для медитации

Как, в общем то, можно судить из наименования, эта поза считается легкой, удобной для медитации. Главное держать голову, шею и туловище прямо, не отклоняясь. В основном, она делается в обыкновенном положении со скрещенными ногами. Хотя, если понадобится, можно сидеть и в кресле.

Ваджрасана (поза алмаза)

Медитация и йога. асаны для медитации

Встаньте на колени. Держа спину прямо, сядьте на пятки. Эта поза предлагается тем, кому не подойдут иные асаны для медитации.

Муктхасана или гуптасана (секретная поза)

Медитация и йога. асаны для медитации

Эта поза для людей, которые не могут сидеть в сидхасане — многие находят ее более удобной.

Сидя, выпрямите ноги. Согните правую ногу в колене и держите правую пятку над половыми органами или напротив лонной кости. Потом согните левую ногу и над правой пяткой, ближе к лонной кости, держите левую пятку. В этом положении целиком исключено давление на половые органы и промежность.

Динамические асаны

вернуться в начало раздела йога
вернуться в начало раздела красота и здоровье

источник: http://inmoment.Ru/beauty/yoga/poses_for_meditation.Html

Leave a Reply

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.