Методы релаксации. прогрессивная, дифференциальная и синтетическая релаксация для здоровья

Стрессы преследовали людей всегда, во все времена, хотя мы из-за чего то думаем, что только у нашего поколения жизнь подобная трудная и напряжённая.

Методы релаксации. прогрессивная, дифференциальная и синтетическая релаксация для здоровья

Также напряжение и трудности очень много людей делают сами, по привычке, считая, что сложная жизнь с кучей всяких неприятностей – это норма. Не смотря ни на что, а напряжение переходит в хроническое, подрывает наше здоровье и уменьшает длитетельность жизни.

Релаксация – релаксация и снятие стрессов

Люди давно выдумали отличный способ расслабления и снятия напряжения – релаксацию. Точно неизвестно, когда возникла релаксация, однако уже тысячи лет тому назад древние индийцы и китайцы обладали этим искусством в идеале. Они научились целиком расслаблять мышцы всего тела, и этим методом снимать психическое напряжение.

Этот вид расслабления зовется произвольной, или осознанной релаксацией, так как невольная может появиться из-за заболевания или использования специализированных препаратов.

Многие гипнотические и психотерапевтические техники, а еще восточные учения про здоровье и долголетии, применяют релаксацию, как наиболее важную составляющую достижения успеха.

Философия востока и медицина говорят, что человеческое тело неотделимо от разума, и благодаря этому нервное напряжение порождает мышечное, и наоборот, телесное напряжение порождает умственное.

Благодаря этому расслабленный разум содействует расслабленности тела, и все напряжённые мышцы расслабляются, когда снимается напряжение психическое.

Как правило, дискутировать здесь не с чем, так что и сегодняшняя психотерапия признаёт пользу от постоянных сеансов релаксации, и даже применяет релаксацию, как основу многих методик в собственной работе. В первую очередь релаксацию начали применять в развитых государствах, когда во второй половинке прошлого столетия жизненный темп людей резко увеличил скорость, биологические ритмы нарушились, а причин для стресса добавилось – за блага цивилизации понадобилось платить.

Распространение эффекта релаксации называют генерализацией, и для успешных занятий это немаловажно. Если заниматься релаксацией поверхностно и нерегулярно, то эффект от занятий будет неполным, а напряжение будет появляться каждый раз. Если же заниматься систематически и применять правильные методики, то мышечное и психическое напряжение уменьшается легко, и появляется все реже; организм приобретает стойкость к стрессам, а сосредоточиваться становится легче.

Способы релаксации

Способы релаксации делятся на группы, выделяющиеся один от одного.

Система прогрессивной релаксации

Самой примитивной считается система прогрессивной релаксации, разработанная американским физиологом джекобсоном. Её основы он описал ещё во второй половине 20-ых годов XX века: результаты проводимых им опытов показали, что любое эмоциональное напряжение вырисовывается напряжением мышц во всём теле.
Напряжение мускулатуры располагается в прямо гармоничной зависимости от силы эмоционального напряжения, так как есть кортико-мышечные связи — другими словами, связи мышц с корой мозга головы. Благодаря этому, когда мышцы расслабляются, в клетках коры мозга головы тоже происходит релаксация.

По системе джекобсона, расслабляться нужно, лёжа на спине, на твёрдой поверхности, с закрытыми глазами. Начать можно с одной мышечной группы – рук, ног или брюшного пресса. В первую очередь мышцы сильно напрягают, а после резко расслабляют – релаксация нужно ощутить целиком.

Потихоньку применяются и иные мышечной группы; в большинстве случаев начинают с мышц части находящейся сверху тела и доходят до пальцев на ногах. Подобная система очень эффективна, и превосходно помогает убрать напряжение, но у неё есть изъяны: для занятий требуется не так уж немного времени, а атмосфера должна быть спокойной, даже уединённой – ведь нужно лечь и исполнять процедуры, глубоко дыша. Для работающего человека, загруженного домашними задачами, подобная методика навряд ли подходит, но пробовать всё-таки стоит: возможно, когда вы на себе почувствуете результативность методики, вы сможете отыскать время для занятий.

Убрать стресс при помощи методики джекобсона можно уже через пару минут после начала занятий: при напряжении и расслаблении мышц начинают приходить в норму высокое давление, работа пищеварительного тракта и даже уровень холестерина в крови – ведь эти все нарушение связаны со стрессами.

Процедуры релаксации
лучше исполнять это упражнение дома, уединившись в комнате, и при этом себя чувствовать совсем спокойно.

Лёжа на спине с закрытыми глазами, начните с кисти правой руки: вдохните, сильно сожмите кисть в кулак, а через 5-7 секунд выдохните и расслабьтесь. Ориентировочно через 45 секунд повторите упражнение; после задействуйте левую руку, бицепсы рук, мышцы лица и шеи, плечевой пояс и грудную клетку, мышцы живота, бёдер, голеней и стоп, поэтапно расслабляя и напрягая их. Упражнение нельзя исполнять только в случае если у вас есть мышечные боли.

Дифференциальная релаксация

На методе джекобсона построены иные способы расслабления – к примеру, дифференциальная релаксация, для которой необязательно выполнять специализированные условия. Уединяться и укладываться не нужно – нужно только осознанно напрягать и расслаблять некоторые мышечной группы – те, которые возможно, в разных жизненных ситуациях. Так, если например вы стоите или идёте, можно напрягать и расслаблять мышцы плечевого пояса, а в положении сидя – мышцы пресса и ног. Мышцы лица вообще можно расслаблять когда будет угодно и в любых местах, если действовать осознанно.

Данный способ релаксации достаточно лёгкий, но применяют его очень немногие люди – собственно вследствие того, что он кажется чрезмерно примитивным; также у многих людей просто не хватает терпения заниматься систематически.

Искусственный способ релаксации

Есть и смешанный способ, совмещающий в себе детали релаксации прогрессивной и дифференциальной – называют его искусственным, но он просит терпения и внимания к себе.

В первую очередь нужно постичь оба способа, выше описанные, а после начать тщательно следить за собой в различных ситуациях, замечая, какие собственно мышечной группы напрягаются при разных эмоциональных чувствах. Возможно, когда вы чем-то разозлены, у вас зажимаются мышцы части которая находится снизу лица; если например вы встревожены – напрягаются плечи и шея, и т.Д.

Если теже самые впечатления нередко повторяются, то напряжение мышц в подобающих местах тела становится хроническим – а это ведёт к появлению и формированию болезней.

Отметив, какие собственно мышцы очень часто нуждаются в расслаблении, работайте с ними при любой удобной возможности, а при прогрессивной релаксации уделяйте им много внимания. Как только появляется обычная ситуация – на работе, дома, в транспорте, — вызывающая мышечный зажим, здесь же вспоминайте о расслаблении. На протяжении дня пару раз проводите тест, смотря на все тело, и постарайтесь по максимуму расслаблять напряжённые мышцы: придумайте для себя определённый сигнал – к примеру, при помощи мобильного телефона.

Упорство, однако, может понадобится немалое: профессионалы думают, что целиком овладеть техниками релаксации можно на протяжении 2-3 месяцев, если заниматься ежедневно по 3-4 раза.

Релаксация для здоровья

Техники релаксации не избавят вас от напряжений, но смогут помочь в десятки раз сделать меньше их плохие последствия. Когда мышечные зажимы убираются, человек хранит силы, и может применять собственную энергию для более полезных и интересных дел.

Релаксация применяется в спортивной практике, психотерапии, разных областях клинической медицины, и помогает хранить здоровье в различных жизненых моментах.

Бесспорное преимущество релаксации перед иными способами заключается в том, что она не вызывает никакой зависимости или нежелательных эффектов – к примеру, как лекарства, хмельной напиток или курение, уже не говоря о наркотиках.

Постичь техники релаксации очень просто, но выходит это не всегда и не у каждого – тут требуется хорошее настроение, упорство и целеустремлённость. Узнайте про это больше, и пробуйте найти собственный способ; занимайтесь систематически, с любовью к себе и окружающему миру – и вот тогда у вас все выйдет.

Создатель: гатаулина галина
заметка защищена законом об авторских и соседних правах. При эксплуатации и перепечатке материала энергичная ссылка на сайт для женщин inmoment.Ru обязательна!

Источник: http://inmoment.Ru/beauty/health/relaxation-techniques.Html

Leave a Reply

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.