Общий самомассаж
Как это ни удивительно, но общий самомассаж можно выполнить для себя. Проходит общий самомассаж от периферии до центра в направлении к близлежащим лимфатическим узлам, которые размещаются в локтевых, коленных суставах, подмышечных впадинах и паху.
Начинается общий самомассаж со стопы. Массаж стопы состоит из поглаживающих, растирающих и разминающих движений. В начале массажа необходимо промазать стопы лосьоном или кремом для ног либо припудрить их тальком. Массировать стопу необходимо сидя. Нужно обхватить стопу двумя руками и пару раз активно погладить ладошками от пальцев стопы к коленному суставу (3—4 раза). В том же направлении необходимо разтереть пальцы на ногах, заднюю поверхность стопы, подошву и сустав голеностоп.
Растирания следует производить кругообразно пальцами двух рук одновременно. Для этого необходимо обхватить стопу снизу таким образом, чтобы большие пальцы рук пребывали на части находящейся сверху стопы. Ими необходимо помассировать стопу сверху движениями по кругу, двигаясь от голеностопного сустава к кончикам пальцев.
Это же движение необходимо сделать в обратном направлении, потом следует кулаком разтереть подошву, дальше каждый палец по отдельности нужно согнуть, выпрямить и отвести в сторону. Повторять это 3 раза с каждым пальцем. Удерживая пятку левой рукой, правой необходимо сделать вращение каждого пальца 3 раза. Потом погладить каждый палец ноги (с помощью одной руки) 3—4 раза и разтереть 2-мя пальцами одной руки (3—4 раза). Завершать массаж стоп необходимо поглаживающими движениями.
Самомассаж голени
Для массажа голени необходимо сесть и согнуть ногу в колене. Потом с помощью одной руки необходимо обхватить переднюю поверхность, иной — тыльную и в тоже время погладить всю голень снизу вверх до сустава колена. Дальше большие пальцы двух рук необходимо разместить на передней поверхности, а прочие — на задней и начать технологию растирания кругообразными движениями от голеностопного сустава вверх. После чего переднюю поверхность голени необходимо разтереть большими пальцами продольно. Растирание следует производить вниз и вверх на каждом отрезке голени.
Напоследок необходимо сделать поглаживание передней поверхности голени и икроножной мышцы.
Для массажа сустава колена необходимо сесть и полусогнуть колени. Сначала область сустава необходимо погладить, потом нужно разтереть коленный сустав движениями по кругу.
Самомассаж бедра
Бедро необходимо массировать при легонечко согнутой ноге. В первую очередь нужно сделать поглаживающие движения по наружной, а потом поверхности внутри бедра от сустава колена вверх, не доходя до паховой области. Дальше необходимо сделать растирание более энергичными кругообразными движениями по поверхности с наружной стороны бедра. Потом следует использовать продольное разминание бедра. Для этого то одной, то второй рукой нужно захватывать ткани в продолговатые складочки и сжимать. Дальше следует использовать поперечное разминание бедра. Завершить массаж бедра необходимо поглаживающими движениями снизу вверх, не трогая паховой области.
Ягодичную область массировать необходимо в положении стоя, отставив массируемую ногу в сторону на носок и расслабив ее и ягодицу. Следует производить по очереди для каждой ноги энергичные поглаживающие и разминающие движения. Поясничная область также массируется стоя. Нужно легонечко наклониться назад и сделать поглаживающие и растирающие движения области поясницы двумя руками одновременно. При этом массажные движения могут быть кругообразными, продольными и поперечными.
Самомассаж кисти
Кисть массируется пальцами и ладонью иной руки. Поглаживания должны выполняться по тыльной, а потом ладонной поверхности от концов пальцев до предплечья. Дальше следует растирание; подушечкой большого пальца нужно разтереть ладонь, каждый палец по отдельности, обратную сторону кисти и лучезапястный сустав. Массаж необходимо завершать поглаживанием руки.
Предплечье нужно массировать, легонечко согнув руку в локте и повернув ее ладонью в первую очередь вниз, а потом вверх. Движения необходимо делать сначала продольно, потом кругообразно в направлении к локтю.
Для массажа локтя массируемая рука должна быть согнута. Растирания необходимо выполнять кругообразными движениями. Самомассаж плеча выполняется при опущенной вниз массируемой руке. При этом поверхность плеча со стороны спины необходимо поглаживать и растирать снизу вверх от локтя, захватывая локтевой сустав. При поглаживании и растирании поверхности плеча со стороны груди область подмышечной впадины исключено.
Читать дальше
- Самомассаж. Приемы, техника и методика самомассажа
- Приемы самомассажа
- Косметический самомассаж: массаж головы и лица
- Методика и противопоказания самомассажа
- Самомассаж шеи. Утренний самомассаж. Самомассаж для приятного отдыха
- Российский самомассаж
- Вибрационный массаж, самомассаж с водой. Целебный самомассаж
источник: http://inmoment.Ru/beauty/massage/general-self-massage.Html
