Пилатес. Принципы и результаты пилатеса
Практически все 80 лет собственного существования пилатес был только привилегией немногих посвященных.
Длительное время он был вотчиной балетных танцоров и киноактрис, атлетов и гимнастов. Но оставаться в секрете постоянно он не имел возможности. По наиболее собственной природе пилатес, возможно, подходящейшая и продуктивная программа для большей части людей. Профессионалы как альтернативной, так и классической медицины выявили подходящее влияние этой гимнастики в избавлении от болей в спине, излечении травм позвоночника, борьбе с остеопарозом, остеоартритом, результатами травм плечевых и коленных суставов и проявлениями стресса и боли головы. Перечень можно продолжить вечно.
Йозеф губерт пилатес, появился на свет в первой половине 80-ых годов XIX века рядом дюссельдорфа. Это был слабый, который болезнен мальчик, который страдал рахитом, ревматизмом и астмой. Решив закрепить собственное здоровье, он, взамен того чтобы слепо следовать общепринятым программам физкультуры, все время экспериментировал, применяя различные подходы. В его наследии мы наблюдаем детали йоги, гимнастики, лыжного спорта, боевого и циркового искусств, танцев и тяжёлой атлетики. Подбирая очень эффективные из них, пилатес сумел создать систему, которая обеспечивала гармоничное комбинирование силы и гибкости тела. «тело формируется разумом» — возлюбленная цитата йозефа пилатеса из шиллера.
Представьте на минутку, что вы стоите и смотрите на играющих деток, обыкновенных здоровых деток. Как они двигаются? Свободно, легко, ничто их не сдерживает, ничто им не мешает, их движения свободны от природы. Их тела имеют все нужные качества: грацию, выносливость, силу, скорость, эластичность. Пилатес начинает с 0, потихоньку переучивая тело, чтобы оно опять двигалось правильно. Нервозная система нереально эластична и чрезвычайно хорошо умеет приспосабливаться к изменяющимся условиям, перестраиваясь в процессе тренировок. Данный процесс состоит из трех последовательных стадий:
- Подумайте о правильных движениях.
- Практикуйте верные движения.
- Движения становятся автоматизированными, привычными. Мышцы запоминают их. Это именуется энграммой мышечной памяти.
8 принципов способа пилатеса:
- Релаксация;
- Концентрация;
- Разравнивание;
- Дыхание;
- Центрирование;
- Координация;
- Плавность движений;
- Выносливость.
Разберем любой из 8-ми принципов по отдельности
Принципы пилатеса — релаксация
Это точка отсчета каждого начинающего. Тем кто привык приступить к упражнениям с энергичной разминки типа бега на месте либо растяжки, такое начало комплекса может показаться странным, тем не менее для нас очень важно, чтобы в начале занятий вы освободились от напряжения, который накопился за один день. Выучиться выявлять территории нежелательного напряжения и избавиться от него — полностью нужное требование, в другом случае мышцы снова и снова будут заниматься не собственным делом, а вы так и не сумеете вырваться из этого порочного круга.
Принципы пилатеса — концентрация
Пилатес — это система тренировок для тела и разума, которая тренирует две составляющие вашего «я». Пилатес просит непрерывного осознания происходящего в вашем теле, который постоян сосредоточения на каждом движении. Это развивает в вас кинестетическое ощущение, ощущение тела, понимание того, какое место в пространстве занимает одна из частей вашего тела и что она выполняет. Хотя кое-какие движения на протяжении определенного времени становятся автоматизированными, вы все равно должны сосредоточиваться на них, так как по жизни есть более большой уровень самосознания, к которому следует стремиться.
Принципы пилатеса — разравнивание
Итак, вы расслабились и сосредоточились. Второй шаг — выработать правильную осанку. Регулярно напоминая собственному телу, как оно должно стоять, сидеть либо лежать, правильно двигаясь, вы можете потихоньку поровнять его. Это очень важно, в случае, если у вас есть желание возобновить мышечный баланс. Если например вы занимаетесь, не уделяя необходимого внимания правильному размещению суставов, то рискуете повредить сам сустав и увеличить неуравновешенность в находящихся вокруг мышцах. Программы тренировок при различных нарушениях осанки смогут помочь вам потихоньку вернуть правильную осанку.
Принципы пилатеса — дыхание
Ваши легкие уподобляются кузнечным мехам — при вдохе часть снизу грудной клетки становится шире, а при выдохе сжимается. Для пилатеса важен не только вид дыхания, но и его ритм. Выдыхая и вдыхая в необходимое время, вы можете ускорять или, наоборот, замедлять движение, когда это нужно. Все процедуры пилатеса рассчитаны на то, что верное дыхание активизирует мобилизацию нужных мышц.
Принципы пилатеса — центрирование
Сложно верить, что йозеф пилатес уже 80+ лет тому назад обнаружил, что при подтягивании пупка к позвоночнику часть снизу спины становится более защищенной. Тогда он не имел возможности знать о стабилизирующих свойствах поперечной мышцы живота, но владел замечательным чувством тела и ввел инструкцию «пупок к позвоночнику» во все собственные процедуры. С той поры мы существенно продвинулись. Последние медицинские исследования говорят, что самой лучшей стабилизации корпуса можно достигнуть, например если мобилизовать мышцы тазового дна, а после чего мышцы части которая находится снизу живота. Вот почему мы сейчас применяем формулу «застегнитесь и подтянитесь»: выдыхая, вы подтягиваете вверх мышцы тазового дна, а после чего подтягиваете низ живота к спине, словно застегиваете некую внутреннюю молнию.
Принципы пилатеса — координация
Сейчас, когда вы научились правильно дышать, выстраивать части тела, выполнять мощный центр и выделять стабилизирующие мышцы, необходимо выучиться согласовывать все данные способности с выполнением движений. Сначала это будет непростым испытанием, но чрезвычайно в ближайщем будущем ваши действия, которые запечетлены в мышечной памяти, станут автоматизированными — это все равно что выучиться управлять автомобилем. А пока вы будете изучать данную координацию, сам процесс учебы будет прекрасным тренингом для разума и тела, так как он активизирует двустороннее «общение» между мозгом и мышцами. Осознано и точно повторяя верные движения, мы можем потихоньку их сделать полностью естественными для собственного тела.
Принципы пилатеса — плавность движений
Смысл пилатеса состоит в грациозном, правильном и управляемом выполнении полностью природных движений. От вас не потребуют принимать немыслимые положения либо безмерно напрягаться. Движения, в большинстве случаев, делаются неспеша, по направлению от крепкого центра. Это предоставляет шанс выверять безошибочность выстраивания частей тела и сосредоточиваться на том. Чтобы нужную работу делали должные мышцы. Если например вы испытываете какой-либо дискомфорт, то в каждой момент можете остановиться — это выполняет пилатес одной из безопаснейших систем тренировок. Тем не менее, неспеша вовсе не означает легко. Кроме того, исполнять упражнение неспеша в большинстве случаев намного сложнее, чем быстро, меньше шансов облапошить наиболее себя!
Принципы пилатеса — выносливость
Напоследок, мы хотим повысить выносливость ваших основных мышц. Это можно достигнуть постепенным повышением интенсивности тренировок. Когда вы наберетесь некоторого опыта и ваши мышцы начнут работать так, как им намечено природой, вы обнаружите, что ваша выносливость резко увеличилась. Ведь вы перестанете расходовать энергию на лишнее напряжение и безполезные движения. Большинство людей жалуются на утомленность, которую испытуют, проведя весь день на ногах. Связывают это с тем, что они не умеют стоять правильно. Они сдавливают грудную клетку, а это означает, легкие. Когда вы обучитесь «раскрывать» и выравнивать собственное тело, дыхание станет более практичным. Все процедуры пилатеса направлены на увеличение рабочей эффективности лимфатической, дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Ведь машина с прекрасным мотором и сбалансированными колесами ездит существенно лучше. То же наиболее относится и к вашему телу.
Результаты способ пилатеса
- Увеличение гибкости
- Повышение силы мышц и увеличение их тонуса
- Исправление работы системы дыхания
- Исправление работы лимфатической системы, а значит, уменьшение содержания токсинов в организме
- Укрепление сосудисто-сердечной системы
- Снятие напряжения
- Плоский живот и тонкую талию благодаря созданию естественного пояса силы
- Исправление осанки
- Укрепление мышц ягодиц и бедер
- Укрепление мышц рук и плеч
- Освобождение от головных болей, вызываемых неверной осанкой
- Удаление болей в районе спины
- Укрепление иммунной системы
- Повышение плотности костей
- Исправление подвижности суставов
фитнес для ягодиц
источник: http://inmoment.Ru/beauty/fitness/pilates.Html
