Питание, напитки и вода до, во время и после тренировок

Начиная тренироваться в спортивном зале, следует иметь в виду, что одновременно с этим вам придется поменять весь собственный образ жизни, также и питание.

Питание, напитки и вода до, во время и после тренировок

Если у вас есть желание достичь прекрасного результата в короткие сроки, необходимо посмотреть на то, что вы пьете и едите до, во время и после тренировок.

Питание до, во время и после тренировок

Во время тренировки, что разумно, желудок обязан быть почти что пустым, но тело должно иметь достаточно энергии, чтобы выдерживать нагрузки в спортивном зале. Благодаря этому заключительный плотный прием пищи должен происходить за 2-3 часа до занятий. Если например вы очень проголодались конкретно перед тренировкой, можно существует только легкую пищу.

Итак, перед тренировкой необходимо скушать что-то, богатое углеводами, но с невысоким содержанием жира и белка. Во время нагрузок организм тратит большое количество энергии, благодаря этому необходимо значимое количество углеводов. Белки поставляют аминокислоты в работающие мышцы, развивая их. Большинство женщин боятся, что если будут ходить в зал для занятий спортом, то «раскачаются» и станут похожи на бодибилдеров. За наращивание мышц отвечает белок. Благодаря этому просто попытайтесь не есть пищу, богатую белком, на протяжении дня тренировок. От жирной пищи необходимо отказаться по двум причинам. Самое первое, жир длительнее расщепляется. Если вы даже поели за 2 часа до тренировки, вы можете ощутить тяжесть в животе. Второе, высококалорийная пища в желудке во тренировочное время способно привести к коликам, отрыжке или тошноте. На питательность блюд большое внимание обращать не стоит.

Считается, что после тренировки есть нельзя на протяжении 2-3 часов. Все может зависеть от результата, которого вы желаете достичь. Если вам необходимо нарастить массу мышц, вы обязаны есть в первые 20 минут после тренировки. Еда должна быть богатейшей белком. Если же главная ваша задача — похудеть, то прекрасный вариант с едой обождать. В первый час после тренировки жир будет сжигаться интенсивно. Для наиболее хорошего похудания советуют не есть на протяжении часа после тренировки. Главное – не мучить себя. После тренировок сильно хочется есть, и это хорошо. Организм просит восполнения потраченной энергии. Снова же необходимо убрать жирную пищу. Жиры тормозят процесс расщепления, благодаря этому белки и углеводы усваиваются хуже. Компенсировать залежи энергии вы можете при помощи пищи, богатейшей углеводами, но бедной жирами — хлебом, рисом, макаронами, овощами и фруктами. Из протеиновой пищи подойдут грудки курицы и белки яиц. Из жирных продуктов можно существует только жирную рыбу (осетр, белуга, севрюга, форель, сельдь, скумбрия, палтус). Она не только не опасна, ее предлагается есть почаще.

Напитки и вода до, во время и после тренировок

Необходимо начать с того, что человек нашего времени вообще пьет катастрофически мало. Любимые напитки – кофе, чай и газировка. Кофе и чай не только не наполняют организм жидкостью, но и напротив, выводят ее из организма. Не всегда девушки перед тренировками выпивают чашечку кофе, чтобы взбодриться. Этого выполнять нельзя. Кофеин предоставляет кратковременный эффект, увеличивает энергичность не надолго. Потом в силу вступают обратные процессы, организм становится вялым, рождается ощущение усталости. Газированные напитки содержат такое большое количество сахара и самых разных химических добавок, что их пить совсем не предлагается. И уж, разумеется, нет смысла их пить на протяжении дня тренировки. Углекислый газ, попадая в кишечник, может вызвать малоприятные чувства и вздутие во время тренировок.

Из привычных нам напитков можно пить лишь чай зеленый. Это не означает, что от остального вам придется отказаться. Просто попытайтесь в дни тренировок уменьшить потребление кофе, черного чая и лимонадов или вообще отказаться от них.

Что же можно пить? Прекрасный вариант – это чистейшая негазированная вода. Также подойдут свежевыжатые соки. Спортсмены сильно любят апельсиновый сок, разведенный с водой в пропорции 1:1. Приобретать соки в банковских учреждениях и коробках не предлагается. Даже в говоря иначе 100%-х соках есть свекольный сахар и консерванты. В спортзалах в большинстве случаев продают свежевыжатые соки. Там же вы можете увидеть специализированные спортивные напитки – протеиновые коктейли и т.Д. Если ваша главная цель – сбросить вес, то ненужно обращать на них внимания. Они предназначаются по большей части для спортсменов, чья задача – нарастить массу мышц.

Перед тренировкой можно пить обыкновенную воду, клюквенный, виноградный или апельсиновый соки. Стакан напитка необходимо выпить прямо перед тренировкой.

Во время тренировки пейте на протяжении каждых 15-20 минут. В большинстве случаев люди ориентируются на ощущение жажды. Но, оно появляется когда организм уже легонечко обезвожен, а это плохо для нормального вещественного обмена и сжигания жира. Худеющим людям предлагается прекратить пить за 30 минут до тренировки и удерживаться на протяжении часа.

Чистейшая чистая вода – это прекрасный напиток для утоления жажды. Каждый день необходимо пить не меньше 1,5 – 2 литров воды в зависимости от массы тела. Во тренировочное время жидкость уходит из организма очень быстро. Благодаря этому ее залежи необходимо своевременно дополнять.

За два-три часа до тренировки необходимо выпить не меньше 450 мл воды. В зависимости от погоды этот объем может изменяться. Когда жарко или холод понадобится пить около 700 мл. Когда на улице холодно организм, как и на жаре, имеет очень высокую температуру и теряет воду стремительнее.

Источник: http://inmoment.Ru/beauty/fitness/nutritio-training.Html

Leave a Reply

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.