Пляжный сезон и плоский животик: упражнения для брюшного пресса и коррекции фигуры

Процедуры для брюшного пресса и корректировки фигуры

Ох, девочки, это лето! Море, пляж, купальники, загорелые, хотя чаще «обгорелые», тела.

Пляжный сезон и плоский животик: упражнения для брюшного пресса и коррекции фигуры

В летнее время года плохо хочется покрасоваться в коротеньких шортиках с невысокой талией, а самый лучший вариант на пляж, в набедренной повязке, и чтобы, обязательно, было видно восхитительный животик, причем чтобы не с ямочками, от целюлита, как у соседки слева, они, ямочки, как все знают, только щечки детей декорируют, а нам только плоский животик необходим, и пускай соперники «издохнут» от зависти.

И как только, не изгаляются сегодняшние модельеры, выдумывая собственные шедевральные творения. Теперь подобное количество купальников, причем, нужно согласится, и в закрытом и в открытом купальнике, прекрасно выглядят, лишь фигуры с обложки глянца. А что же выполнять нам? Вполне, земным? Нам тоже хочется иметь подтянутую попу и плоский животик. На сегодняшний день, есть много способов, достичь тех «безупречных» показателей, которые подойдут собственно вам. Это и чудо капсулки, которые способны сжигать жир, который вы, как заботливые домохозяйки, копили годами, и супер-пластыри, того же спектра действия, и пояса, которые нещадно работают на ваше многострадальное тело, импульсами и разрядами тока, и, напоследок – фитнес, его тоже не отменял никто.

Все перечисленное выше, очень часто, просит добавочных затрат в финансовом плане, времени, сил. А ожидаемого эффекта от выполненных расходов, мы можем и не получить. Благодаря этому, в данной статье будут описаны несколько тренировок на укрепление мышц живота, которые вы можете выполнить дома, на коврике у дивана. Но первым делом, маленькой ликбез, по поводу представления о мышцах живота.
Итак, наша брюшная стенка – это ряд мышц, включая: прямую, поперечную и косые. Говоря иначе сгибатель позвоночника, одна из очень мощных мышц брюшного пресса — прямая мышца. Чтобы ее закрепить, можно сделать несложный комплекс тренировок, их только два: в первую очередь, лежа на спине, при неподвижной грудной клетке, поднимают ноги и таз, а потом наоборот, делают фиксацию ноги, и выполняют подъемы туловища.

Пляжный сезон и плоский животик: упражнения для брюшного пресса и коррекции фигуры

С данной мышцей разобрались, идем дальше. Поперечная, само наименование предполагает, что эта мышца перпендикулярна прямой, она словно пояс, охватывает всю брюшную полость. Практичное назначение этой мышцы – сближение нижних ребер, при выдохе. Тренировать эту группу мышц с самой большой отдачей, лучше лежа на животе, либо стоя на четвереньках. Считаем до восьми: один — втянули живот, на счёт от 2-ух до семи держим «вдох», на счёт 8 расслабляем.

Комплекс тренировок на всю группу мышц брюшного пресса, в себя включает многообразные махи и подъемы. Начали: легли на спину, руки на затылок, ноги согнули таким образом, чтобы колени оказались подтянутыми к груди, потом ноги выпрямили вверх, и не быстро, вернули в начальное положение.

Потом, легонечко подняли ноги, развели их по сторонам, и стали делать ногами «упражнение ножницы», при этом, голова должна быть легонечко поднята. После выполнения этого процедуры, переходим ук следующему, в том же исходном положении (как В первые упражнении), поднимаем и опускаем прямые ноги. Еще одно упражнение – в том же исходном положении, имитируем езду на велосипеде. Следующее, зафиксировали стопы, кисти рук сзади, не быстро делаем подъемы корпуса. Эти процедуры, принесут самый большой эффект, если исполнять их с добавочным «грузилом», будет это мяч или гантели.

Разумно, исполнять процедуры не только на брюшной пресс, лучше выполнять это в сочетании с упражнениями по укреплению мышц спины, в другом случае, это приведет к нарушению осанки. При выполнении указанных выше тренировок, месяца через полтора, вы добьетесь хорошего результата.

А пока, красивые женщины, животик то втянули, ну, вдох, и держим, девочки, держим. Идем эстетично! Только в обморок не упадите, дышите все таки, хоть через раз. Да, правду говорят, красота страшная сила! Соберите собственную волю в кулак, и вперед, к мечте о плоском животе. Желаю вам, успехов, в таком тяжелом начинании, а, основное, чтобы тело, который вы сможете увидеть, через 1,5-2 месяца в зеркале, не «угнетало», а «влекло» глаз.

Создатель: таша таширева
заметка защищена законом об авторских и соседних правах. Копирование материалов может быть только с указыванием энергичной ссылки на сайт для женщин inmoment.

Чем заниматься в фитнес-центре?

Источник: журнал для женщин inflora

источник: http://inmoment.Ru/beauty/fitness/exercises-abdominal-tension.Html

Leave a Reply

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.