Похудение зимой. санки, лыжи, коньки и бег для похудения зимой

Зима – данное время, в канун которого большое количество живых существ подсознательно стремятся набрать вес, и человек не исключение. Наша физиология устроена так, что организм должен приготовиться к «холодным временам», и чуть-чуть повысить жировые прослойки, хотим мы этого или нет. Заметить это очень много людей может по смене предпочтений вкуса: если в летнее время года нам чаще хотелось есть фрукты, ягоды, овощи и зелень, пить соки и холодные напитки, то в зимний период больше «тянет» на пищу калорийную и горячую, вроде наваристых бульонов или мяса с хрустящей коркой.

А ведь двигательная активность во время зимы быстро снижается: ходить пешком по морозу хочется не всем, да и скользко, а в выходные дни только и хватает светового дня, что проехаться по магазинам и сделать «недельную» уборку; в вечернее время же намного больше охота улечься на возлюбленный диван и скушать что-нибудь «вкусное», чем отправиться на прогулку.

Фото: похудание во время зимы

Похудание во время зимы – способы есть

И всё же собственно на зимние прогулки необходимо смотреть тем, кто не хочет примиряться с жировыми накоплениями. Прекрасно, когда есть снег, хотя бы неглубокий: если просто идти по снегу на протяжении часа, можно потратить 200-300 ккал, а лазание по сугробам позволяет увеличить это кол-во. Также на морозе организм и так затрачивает немало калорий на поддержание нормальной температуры тела, а зимний воздух бодрит и делает лучше кровообращение.

Молодым мамам, да и всем, у кого есть в семье (или в семье друзей) малыши, можно очень хорошо соединять нужное с приятным, катая их на санках. «запрягайтесь», и радостно бегайте с санками по тротуарам и площадкам: вы и ребёнку радость доставите, и своё любимое тело избавите от избыточного жира – можно так «сжечь» 350-400 ккал.

А катание на санках с горки принесёт много пользы и радости и взрослым, и деткам: за час энергичного движения вниз и вверх «улетят» 450-500 ккал, а в безветренную и солнечную погоду можно кататься и длительнее – не увидите, как время пролетит.

Фото: похудание во время зимы

Если снега достаточно, можно и на лыжах походить – в лесной глуши, в парке либо даже на ближайшем пустыре, и прекрасно это выполнять компанией, чтобы было с кем состязаться. Даже спокойная ходьба на лыжах по ровной окрестности позволяет расходовать более 500 ккал в час. А при быстрой ходьбе по пересечённой окрестности можно тратить за это же время до 1200 ккал, да ещё и удовольствие получать, самочувствие совершенствовать, помогая собственным мышцам стать упругими и крепкими. Если вам нужно «скинуть» пару-другую килограммов, заниматься лыжами достаточно 1-2 раза на протяжении недели, по 45-50 минут, и идти ориентировочно по 5-8 км на протяжении дня. Однако тем, у кого все «труднее», нужно будет «добавить обороты», и заниматься не меньше 3-х раз на протяжении недели, по 60-80 минут, и идти не меньше десяти километров на протяжении дня, а лучше – 12 км. Но, если например вы новичок, начинать во всяком случае предлагается с 40-минутных занятий, по 2 раза на протяжении недели. Разминка обязательна: создавая обычные процедуры, размять необходимо ноги и руки, плечи, спину и поясницу; плюс ко всему можно 5 минут побегать на месте.

Лыжи для похудания

фото: похудание во время зимы

Тем, кто пока не умеет ходить на лыжах, не стоит «теряться»: хотя бы организуйте заснеженные бои, лепку снеговиков или строительство снежных крепостей – это лучше выполнять в выходные дни. Играя в снежки с весёлой компанией всего 30 минут, можно утратить до 250 ккал, а строительство крепости ещё эффектнее, да и деткам тоже будет развлечение и радость.

Разумеется, больше везёт тем, у кого имеется дача, дом загородом, или хотя бы собственный участок: там можно интенсивно убирать снег, работая лопатой, и не переживать по поводу набора веса. А вернувшись домой, можно (и необходимо) выпить пару стаканов питьевой воды, и вообще пить её не меньше 1,5-2 л на протяжении дня: если организму не хватит воды, процесс похудания затянется. Хмельной напиток же, употребление которого большинство людей оправдуют собственно во время зимы, очень калориен, так что его необходимо уменьшить, а ещё лучше – убрать совсем.

А что сделать, если зима не балует снегом? Тут смогут помочь коньки: ведь кататься можно и на закрытом катке, и так даже удобнее, тем более если на улице температура ниже -15°C. Про то, как кататься на коньках, чтобы худеть, необходимо сказать чуть подробно.

Коньки для похудания

Снимаем стресс и сжигаем жир

Оказывается, даже при простом скольжении по льду прекрасно мышцы становятся крепче пресса, и живот понемножку «убирается»; мышцы спины тоже тренируются – это делает лучше осанку. Уже через 30 минут достаточно быстрого катания организм начинает тратить жиры, а за час можно успешно израсходовать около 500 ккал. Интенсивность нагрузки можно сделать больше, не прибавляя скорость, а интенсивно работая руками. Не стоит только перенапрягаться: смотреть за пульсом нужно ориентировочно также, как во время аэробной тренировки; при умеренных нагрузках вырабатываются эндорфины, участвующие в разработке прекрасного настроения, а уровень гормона стресса уменьшается.

Фото: похудание во время зимы

Многим людям большого труда не составит кататься на обыкновенных, прогулочных коньках, но можно подобрать и непрофессиональные, если вы захотите постичь несколько примитивных тренировок. Приобретать коньки необязательно – в прокате они есть всегда. Но, как и перед катанием на лыжах, разминаться перед выходом на лёд нужно, если вам не требуются трудности с суставами или позвоночником. В виде разминки можно подобрать ходьбу на носках и пятках, вращение стоп и голеней – комплекс тренировок при большом желании найти легко. После катания тоже нужно уделять большое внимание мышцам, сделав процедуры на растяжку, массаж или растирание. А ещё не ленитесь обезопасить локти и колени при помощи особого снаряжения, чтобы «не отбить охоту» к занятиям из-за не удачного падения. Кататься на коньках с целью похудания достаточно 2-3 раза на протяжении недели, по часу на протяжении дня.

Тренировки на коньках и лыжах будут идти эффектнее, если например вы сумеете заниматься до 15.00, и не есть по 1,5 часа, до занятий и после.

Бег для похудания во время зимы. Полезно ли?

Многие считают, что только высокопрофессиональные спортсмены занимаются во время зимы «уличным» бегом, однако для сжигания жира данный способ очень резельтутативен: за одну тренировку можно истратить около 900 ккал, а постоянные тренировки ощутимо совершенствуют здоровье. У зимнего бега немало достоинств: не считая закаливания, мы укрепляем ноги, поясницу и пресс; бегая по заснеженным тропинкам, мы улучшаем рельеф тела, а не только сжигаем жир; после подобного бега, когда мы уже находимся дома и занимаемся собственными делами, расход калорий длится ещё на протяжении 4-5 часов.

Но вот подойдет бег во время зимы далеко не каждому. Не нужно бегать на улице, если например вы предрасположены к частым простудам – не меньше 2-3 раз за весь холодный период года; при хронических заболеваниях дыхательных органов и носоглотки; при варикозе. Во время выполнения низкокалорийных диет бег на холоде тоже исключено: он принесёт больше ущерба, чем пользы, и сбросить вес не сможет помочь.

Если аналогичных проблем нет, бегать можно, но дышать нужно носом, делая вдох и выдох как можно длиннее – так вы убережётесь от простуды. Кроссовки, разумеется, должны быть зимние, или нескользящие походные, туристские, но теплые; при температуре меньше -2°C нужно одевать термобельё. Начинать тренировки необходимо с 20 минут, в первую очередь 2, потом 4 раза на протяжении недели – чаще не предлагается; разминка и послетренировочная растяжка обязательны, но не на улице, а в помещении.

Создатель: гатаулина галина
заметка защищена законом об авторских и соседних правах. При эксплуатации и перепечатке материала энергичная ссылка на сайт для женщин www.Inmoment.Ru обязательна!

Теги: похудание во время зимы

источник: http://inmoment.Ru/beauty/fitness/slimming-winter.Html

Leave a Reply

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.