Правильная осанка. снятие напряжения мышц шеи. упражнения для исправления осанки

Хорошая осанка — это эстетично!

Хорошая осанка поддерживает здоровье всего организма и красоту лица. Линия позвоночника у людей такая, что выполняет мышцы тела способными одолевать силу земного притяжения и держать спину прямо. Слабые мышцы приводят к обвисанию живота, болям в спине от основания шеи до крестца, ослаблению икроножных мышц и мышц бедер, окостенению поясницы, дряблой коже на лице, возникновению двойного подбородка.

Немаловажно выучиться правильно держать собственное тело, чтобы не деформировались мышцы и кожа на лице и шеи.

Улучшение неверной осанки и положения плеч

Положение ваших плеч — признак вашего настроения. Когда вы расстроенны, боитесь чего-то или что-нибудь раздражает вас, то шейные мышцы и плеч напрягаются, дыхание становится частым и неглубоким, начинает выделяться адреналин, и вы переутомляетесь.

У людей, ведущих энергичный жизненый образ, подвижных, намного меньше проблем, которые связаны с болью в мышцах плеч и шеи. Чтобы сделать слабее напряжение мышц, предлагается:

  • Заниматься осевым потягиванием шеи. Выпрямитесь и, глядя прямо перед собой, попытайтесь держать подбородок паралельно полу. Только представьте, что ваша голова подымается, тянется вверх. Когда вы выполняете осевое вытягивание шеи, вы расслабляете мышцы плеч, и они опускаются. В результате у вас формируется хорошая осанка.
  • Использовать горячий душ на шею и плечи. Это наиболее прекрасное средство для расслабления мышц.
  • Исполнять физические процедуры для напряжения и будущего расслабления различных групп мышц.
  • Обучитесь ровному и глубокому дыханию, оно тоже содействует снятию напряжения мышц.

Совет: если например вы регулярно чувствуете боль, которую можно снять только анальгетиками, вам необходимо обратиться к врачу. Вам также необходимо обследоваться, если например вы почувствуете онемение или покалывание в каких-то частях тела.

Снятие напряжения шейных мышц

Если например вы нередко испытываете боль в шее, у вас возник второй подбородок и обвисает кожа снизу лица, то это указывает на частое перенапряжение шейных мышц и плеч. Чтобы этого избежать, прислушайтесь к дальнейшим советам:

  • Если например вы носите очки, то даже чтение книг может доставить вам малоприятные ощущения боли в районе шеи. Близорукие всё чаще наклоняют голову, так как в этом положении им легче читать. Это как раз и ведет к появлению боли.
  • При чтении в кровати, когда ваша голова покоится на целой горе подушек, шея достаточно сильно выгибается, иногда до такой степени, что подбородок касается грудной клетки. Предлагается подкладывать подушки таким образом, чтобы они позволяли держать голову прямо, но поднимали бы всю верхнюю часть тела.
  • Мышцы плеч и шеи нередко бывают сильно напряжены, когда вы сидите в кресле развалившись. Ваше тело обязательно примет такую позу, если например вы откинетесь назад и чуть-чуть сползете вниз. Чтобы это не допустить, следует подложить что-нибудь под поясницу. Когда вы сидите прямо, эта подкладка не дает возможность вам разваливаться.
  • Машинисткам лучше перепечатывать текст из стоящей, а не из лежащей на столе книги.
  • Экран для компьютера следует ставить на уровне глаз. Это даст возможность вам не держать шейные мышцы в систематическом напряжении.
  • Исполнять программу физ. Упражнений для укрепления шейных мышц и подбородка, а еще смотреть за осанкой, чтобы спина была всегда прямой.
  • Немаловажно держать спину прямой, когда вам необходимо нести много вещей. Когда вы несете тяжесть, то ваше тело, естественно, наклоняется. Также вам необходимо гнуть шею, держа голову прямо. В результате мышцы одной стороны шеи у вас регулярно напряжены и совсем не отдыхают. Если вам необходимо нести много тяжестей, попытайтесь разделить их поровну на две руки, ну а если у вас сумочка через плечо, чаще меняйте плечи. И постарайтесь совсем не пользоваться такими сумками.
  • Разговор по телефону может вызвать боль в шее, если например вы зажимаете трубку между плечом и ухом. Не нужно делать этого.

Процедуры для улучшения осанки

Правильную осанку и привлекательный овал лица можно выработать путем выполнения специализированных тренировок.

  • Упражнение 1. Начальное положение — стойка у стенки в положении правильной осанки. Сделав шаг вперед, сохраните позу на протяжении 2—3 с. Вернитесь в начальное положение. Необходимо проверить осанку. Повторите 8—10 раз.
  • Упражнение 2. Начальное положение — то же. Шаг вперед, руки по сторонам. Присядьте, руки вперед. Сидя руки развидите по сторонам, опустите вниз. Вернитесь в начальное положение. Нужно следить за сохранением правильного положения головы, плеч, живота, таза. Повторите 8—10 раз. Создавая эти два процедуры, на голову можно уложить книгу.
  • Упражнение 3. Начальное положение — сидя на стуле. Подымите руки по сторонам, вверх, сведите лопатки. В этом положении согните руки, положите ладони на лопатки по возможности ниже. Локти по максимуму разверните. Вернитесь в начальное положение. Повторите 10—12 раз.
  • Упражнение 4. Начальное положение — то же. Правая рука вверху, левая внизу. Согните руки в локтях и попытайтесь объединить пальцы двух рук за спиной в «замок». Вернитесь в начальное положение. Повторите упражнение, меняя положение рук, 6—8 раз.
  • Упражнение 5. Начальное положение — то же. На каждый счёт подавайте вверх плечи вперед и назад. Повторите 10—15 раз.
  • Упражнение 6. Начальное положение — сидя на краю стула. Руками обопритесь о сиденье, локти должны быть отведены назад. Сильно прогнитесь в грудной части позвоночника, голова назад. Вернитесь в начальное положение. Повторите 10 раз.
  • Упражнение 7. Начальное положение — стойка на коленях с опорой на руки, голова опущена. На счёт «раз» — прогнитесь, голову вверх, постарайтесь крепче напрячь мышцы поясницы. На счёт «два» — согните спину, голову вниз. Повторите 10—15 раз.
  • Упражнение 8. Положите на голову книгу и ходите по комнате, совершая разные движения руками (по сторонам, вперед, вверх), с легкими и глубокими приседаниями.

Эффект: исправляется выправка, корректируется овал лица, пропадает двойной подбородок, мышцы становятся крепче шеи.

  • Уход за кожей лица различных типов
  • Чистка и питание кожи лица, век и шеи. Пилинг и очистка
  • Массаж и самомассаж лица. Правила и приемы
  • Тренируем правильное дыхание — процедуры
  • Исправление питания. Натуральные антиокислители
  • Фитотерапия. Основы и рецепты фитотерапии

источник: http://inmoment.Ru/beauty/face-care/correct-bearing.Html

Leave a Reply

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.