Начинать профилактический массаж необходимо от головы, потихоньку опускаясь к стопам. В первую очередь профилактический массаж необходимо делать на задней поверхности тела. Приемы должны повторяться в установленной очередности, неважно, какой участок тела массируется. О приборах для массажа можно узнать подробнее.
Массаж задней поверхности тела всегда необходимо начать со спины, так как очень много людей ощущает большое смягчение после массажа спины. Массируемый должен лежать на животе, его руки находиться вдоль тела, голова должна быть повернута набок. Массажист должен разместиться за головой массируемого. В начале действия следует нанести на участок тела, который станет массироваться, масло или гель для массажа.
Начнем с поглаживания. Нужно уложить руки на верхнюю часть спины и опускать их не быстро вдоль позвоночника, на другом шаге необходимо вести руки к плечам по боковым поверхностям. Данный прием необходимо повторить до одинакового распределения масла по спине. После этого необходимо начинать массаж плеч, при этом первым массируется плечо, противоположное повороту головы. Потом разминание мышц лопатки. Чтобы это сделать нужно по очереди каждой рукой сжимать некоторые участки мышцы вокруг лопатки. При этом движения должны быть кругообразными. После чего проводим массирование большим пальцем основания шеи. При помощи большого пальца следует проводить массаж мышечного треугольника, образованного основанием шеи и частью вверху лопатки. Движения должны быть мягкими, но достаточно крепкими.
Массаж необходимо выполнять до полного исчезновения чувства напряжения. Приходится следить за тем, чтобы у массируемого не появилось ощущение неудобства и не было ощущений боли.
Потом массаж большими пальцами вдоль позвоночника. Короткими крепкими движениями необходимо жать на точки вдоль позвоночника, двигаясь от основания шеи вниз. Выполнять эти движения следует до середины спины, потом быстрым скользящим движением нужно вернуться к основе шеи и повторять.
При выполнении массажа вокруг лопатки необходимо одну руку держать на плече, а пальцами иной руки массировать вокруг лопатки. Движения необходимо начинать от части находящейся сверху плеча, потом потихоньку спуститься вниз, нажимая вокруг лопатки. Прием также нужно повторять.
Давление на плоскую часть лопатки необходимо совмещать с движениями по кругу. Это необходимо делать пальцами, при этом круги должны быть маленькие и глубокие. Данный прием необходимо повторять пару раз.
Массирование шеи проводят так. Взять пальцами мышцы у самого основания шеи и разминать их, потом необходимо разминать вышележащие шейные мышцы. Проведя серию этих всех приемов, следует повторять их на оборотной стороне тела, заранее повернув голову в обратную сторону.
Сделав массаж части находящейся сверху спины, переходите к массажу части которая находится снизу спины и мышц ягодиц. При выполнении массажа части которая находится снизу спины и ягодичных мышц необходимо находиться с боковой стороны от массируемого на уровне бедер. Начинать массаж следует с разминания части которая находится снизу спины, после чего приступаем к массированию находящейся напротив ягодицы.
При массаже поясницы и крестца нужно разминать движениями по кругу мышцы вокруг поясницы и крестца. Выполнять массаж необходимо по очереди левой и правой руками, пытаясь перемещаться по всей территории. При разминании ягодичных мышц нужно уложить руки на другую ягодицу и проводить разминание, как бы перебрасывая части мышцы из одной руки в иную, сжимая пальцы. Подобным образом необходимо массировать всю область ягодицы. Массаж ягодичных мышц можно проводить пощипыванием. При выполнении данного приема необходимо захватывать пальцами маленькие части ягодичной мышцы, пытаясь выполнять это в быстром темпе.
Массаж боковой стороны оттягиванием начинают с находящейся напротив ягодицы. Мышцы необходимо захватывать и оттягивать в направлении к позвоночнику. При этом одна рука должна регулярно пребывать в соприкосновении с телом. После проведения приемов на одной стороне тела необходимо перенестись на обратную сторону и повторять всю технологию.
Массируя позвоночник, необходимо избегать прямого влияния на позвонки и проводить все приемы по обоим сторонам столба позвоночника.
Техника профилактического массажа
Растирание мышц концами пальцев
уложить руку на нижний отдел позвоночника, на нее сверху уложить иную руку. Сейчас с давлением необходимо производить руками движения сверху вниз. Потом необходимо концами среднего и указательного пальцев давить по обоим сторонам позвоночника сверху вниз, перемещая руки одну за иной и двигаясь при этом от нижнего отдела позвоночника к верхнему.
Проведение приема разминания вдоль позвоночника
разминание необходимо исполнять большими пальцами вдоль позвоночника снизу вверх. Движения при этом должны быть круговыми и глубокими. Дойдя до верхней точки, необходимо продолжать массаж, не быстро двигаясь сверху вниз.
Массаж поглаживанием предплечьями
необходимо уложить предплечья на середину спины массируемого, потом их не быстро раздвигать, перемещая одно из них в направлении к шее, другое — к части которая находится снизу позвоночника. Повторять прием, разместив руки вдоль диагонали спины. При разведении одно из предплечий двигается к плечу, другое — к находящейся напротив ягодице.
Задняя поверхность ног
последним шагом в проведении массажа на задней поверхности тела считается массаж ног и стоп. Массируя тыльную мышечную поверхность ног, по ее чувствительности можно определить, есть ли у человека какие-нибудь трудности с нижней частью спины. Это стало возможным, потому как седалищный нерв и его ответвления размещены на задней поверхности ноги от части которая находится снизу позвоночника до пятки.
Если снизу спины не всегда появляются малоприятные чувства, то массаж задней поверхности ног уменьшит боль и ощущение скованности не только в мышцах ног, но и в районе спины. При расширении вен на мышцах ног можно проводить лишь мягкий массаж, т. К. Более глубокий может навредить, а в районе голени массаж не надо проводить совсем. Движения рук направлены вниз и вверх, при этом они обязаны быть плавными и скользящими.
Поглаживание
необходимо уложить руки на тыльную поверхность голени, левая рука находится выше правой, если массаж проходит на левой ноге, и поэтому правая рука — выше левой, если он проходит на правой ноге. Руки должны скользить по центральной линии задней поверхности ноги до ягодицы. После этого необходимо ведущую руку перемещать вниз до стопы по внешней стороне ноги, иная рука должна перемещаться по внутренней стороне. Делая массаж на внутренней стороне бедра, необходимо пытаться не приближаться к половым органам.
Поднимание ноги
массаж разрешается комбинировать с подобным упражнением, как поднимание ноги. При выполнении данного приема нужно разместиться с боковой стороны от массируемого. Потом необходимо с помощью одной руки взяться за сустав голеностоп, а вторую уложить под колено. Вытянутую ногу следует не быстро подымать, при этом смотреть, чтобы у массируемого не появилось никаких малоприятных и болезненых чувств. После не быстро опустить ногу. Так повторять пару раз. При поднимании ноги главное, чтобы ее тяжесть воспринималась всем телом, а не только руками и плечами. Только не следует дозволять появления у человека болезненых и малоприятных чувств.
Читать дальше
- Разнообразие массажа. Баночный массаж
- Индийский массаж — массаж стоп
- Виды массажа: спортивный, общий и здешний массаж
- Вибромассаж. Техника и противопоказания вибромассажа
- Пневмомассаж (вакуумный массаж) и гидравлический массаж
- Комбинированный и ножной массаж
- Реставрационный массаж. Тонизирующий и успокаивающий массаж
- Тренировочный массаж: приемы, подготовительный спортивный массаж
- Массаж при растяжении связок суставов
- Массаж при вывихах и переломах
- Китайский точечный массаж. Приемы китайского массажа
