Программа бодифлекс: долой лишний вес! комплекс упражнений бодифлекса

Комплекс тренировок бодифлекса

Бодифлекс – это система тренировок, которая направлена на исправление здоровья и поддержание организма в хорошей форме.

Программа бодифлекс: долой лишний вес! комплекс упражнений бодифлекса

Важнейшим в этом сочетании считается повседневное выполнение тренировок. С целью достижения хороших результатов достаточно заниматься по 15 минут на протяжении дня. Вовсе необязательно выполнять весь комплекс тренировок ежедневно, можно поделить его на пару частей и исполнять их с каждым днем. Смысл системы бодифлекс находится в правильном дыхании в процессе выполнения тренировок. Когда мы дышим правильно, организм быстро насыщается кислородом, и результатом этого считается быстрое сжигание излишков жира. Результат будет виден уже спустя 5-7 дней после начала занятий. При регулярном выполнении всех тренировок уже через 3 месяца вы сумеете сделать меньше ваши объемы на 20-30 см.

Упражнение бодифлекса «учимся дышать»

Шаг 1. Необходимо через рот выдохнуть весь воздух, который есть у вас в легких.
Шаг 2. Резко вдыхаем воздух через нос.
Шаг 3. Через рот с силой выдыхаем воздух через диафрагму.
Шаг 4. Необходимо задержать дыхание и на девять-десять счётов втягивать живот.
Шаг 5. Расслабляемся и дышим.

Упражнение бодифлекса «обезьянка»

Предварительная поза: выставьте ноги на ширине плеч, ладони положите на бедра несколько выше колен, голова прямо. В данной позе необходимо выполнить упражнение «учимся дышать» и после чего принять базисную позицию.

Базисная позиция: тело остается в подготовительной позе. Необходимо собрать губы буквой «О», как можно шире открыть глаза и смотреть вверх. При этом необходимо опустить губы по возможности ниже (почувствуйте, как работает область носа и щек) и как можно больше высунуть язык. В этом положении считаем до восьми и возвращаемся в подготовительную позу.

Упражнение бодифлекса «взлетающий лебедь»

Предварительная поза: выставьте ноги на ширине плеч, ладони положите на бедра несколько выше колен, голова прямо. В данной позе необходимо выполнить упражнение «учимся дышать» и после чего принять базисную позицию.

Базисная позиция: стоим ровно, с отведенными назад руками. Необходимо выдвинуть нижнюю челюсть вперед, так чтобы находящиеся снизу зубы оказались дальше верхних. Вытягиваете губы, как для поцелуя. После начинаете тащить шею вперед, необходимо ощутить, как она напрягается. После чего смотрите вверх и тянетесь к поверхности потолка. При этом необходимо не отрывать стопы от пола и держать рот открытым. Повторите упражнение пять раз, задерживая дыхание на восемь счётов. Не забудьте каждый раз в начале упражнение возвращаться в подготовительную позу.

Упражнение бодифлекса «эластичные бока»

Предварительная поза: выставьте ноги на ширине плеч, ладони положите на бедра несколько выше колен, голова прямо. В данной позе необходимо выполнить упражнение «учимся дышать» и после чего принять базисную позицию.

Базисная позиция: левое колено согнуто, правая нога вытянута в сторону, при этом необходимо как можно крепче оттянуть носок, но, не отрывая ступни от пола. Локоть левой руки лежит на левом колене, вес тела переносится на согнутую левую ногу. Правую руку подымите вверх и постарайтесь вынуть ее повыше, при этом, не подгибая ее, и держа рядышком с головой. Вы обязаны ощутить, как тянутся боковые мышцы, весь правый бок. Досчитайте до восьми, отдышитесь.

Упражнение бодифлекса «кошечка»

Предварительная поза: необходимо встать на колени, опуститься на локти, ладошками в пол. Ногу отводим назад, при этом она обязана быть целиком прямой, верхняя часть стопы упирается в пол. Голову держим прямо. Необходимо сделать упражнение «учимся дышать» и после чего принять базисную позицию.

Базисная позиция: необходимо поднять отведенную назад ногу повыше, при этом держа ее прямо. Вы обязаны ощутить, как напрягаются ваши ягодицы. Оставшись в этом положении, задержите дыхание и досчитайте до восьми. Бережно опустите ногу и отдышитесь.

Упражнение бодифлекса на растяжку

Предварительная поза: необходимо сесть на пол, ноги расставлены по максимуму широко. Тяните носки на себя, пытаясь не отрывать пяток от пола. Выставьте ладони на пол за собственной спиной. Сделайте упражнение «учимся дышать». После нагните голову, выберите живот, задержите дыхание и примите базисную позицию.

Базисная позиция: руки выставьте прямо перед собой на пол. Бережно наклоняйтесь вперед, по максимуму низко, «идя» по полу пальцами подальше. Задержитесь в этом положении на восемь счётов. Выставьте руки за спину, отдышитесь.

Упражнение бодифлекса «согнувшись надвое»

Предварительная поза: сядьте на пол, колени скрещены, при этом левое расположен на правым. Правое колено должно лежать на полу. Левую руку заведите за спину, правой держитесь за левое колено. Сделайте упражнение «учимся дышать», задержите дыхание, выберите живот и примите базисную позицию.

Базисная позиция: вес тела на левой руке. Правой рукой подтягивайте левое колено достаточно близко к себе, при этом, сгибаясь в талии в левую сторону до той поры, пока не взгляните назад. Останьтесь в этом положении на восемь счётов, отдышитесь и повторите.

Упражнение бодифлекса «вверх ногами»

Предварительная поза: лягте на спину и подымите прямые ноги на 90 градусов. Не отрываясь от пола, руками необходимо взяться за верхнюю часть икр. Сделайте упражнение «учимся дышать», втяните живот и примите базисную позицию.

Базисная позиция: бережно подтягивайте ноги к голове, при этом не подгибая их. Почувствуйте, как растягиваются ваши подколенные сухожилия. В этом положении досчитайте до восьми. Сделайте выдох и примите подготовительную позу.

Упражнение бодифлекса «тянемся к небу»

Предварительная поза: лягте на спину и вытяните ноги. После согните ноги в коленях, ступни стоят рядом друг с другом. Вытяните руки вверх, голова лежит на полу. Сделайте упражнение «учимся дышать», втяните живот и примите базисную позицию.

Базисная позиция: руки прямые, вытянуты вверх. Начните подымать плечи, отрывая их от пола. Голова при этом откинута назад, вы обязаны найти точку на поверхности потолка позади себя и смотреть на нее. Плечи и грудь необходимо поднять повыше. После по очереди опускаете на пол нижнюю часть спины, плечи и голову. Когда голова коснется пола, тут же поднимайтесь опять. При этом голова остается откинутой назад, а руки поднятыми вверх. Необходимо подтянуться вверх еще раз и задержаться на 8-10 счётов.

Упражнение бодифлекса «крест»

Предварительная поза: лягте на пол, ладони подложите под ягодицы. Голова лежит на полу, поясница не подымается. Сделайте упражнение «учимся дышать», втяните живот, задержите дыхание и примите базисную позицию.

Базисная позиция: подымите ноги невысоко над полом. Начните выполнять махи из стороны в сторону, скрещивая ноги. Носки необходимо держать вытянутыми. Повторяйте махи, считая до восьми. Отдышитесь.

Упражнение бодифлекса «круглая спина»

Предварительная поза: встаньте на четвереньки, ладони на полу, руки и спина полностью прямые, смотрим прямо перед собой. Сделайте упражнение «учимся дышать», задержите дыхание, выберите живот и примите базисную позицию.

Базисная позиция: наклоняя голову, выгните спину, попытайтесь, чтобы она была как можно более круглой. Останьтесь в этом положении на восемь счётов, выдохните и расслабьтесь.

Создатель: асланян александра
заметка защищена законом об авторских и соседних правах. Копирование материалов может быть только с указыванием энергичной ссылки на сайт для женщин inmoment.

Джапа-йога

источник: http://inmoment.Ru/beauty/fitness/exercise-bodifleks.Html

Leave a Reply

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.