Программа занятий в тренажерном зале для девушек

Сейчас все больше девушек навещают залы для занятий спортом. Перечислять плюсы посещения зала для занятий спортом можно вечно.

Программа занятий в тренажерном зале для девушек

Здесь и великолепное самочувствие, подтянутая фигура, бодрое настроение. Занятия в в зале для занятий спортом помогают улучшить процессы обмена и гормональный баланс. В конце концов не только тело становится крепким и подтянутым. Становиться лучше окрас лица, активизируется выработка коллагена, что замедляет появление морщин, пропадают раздражения и прыщики. Замечено, что люди, привыкшие к спорту, меньше мучаются депрессиями. Также, нагрузки физического плана – это эффективный способ «почистить» понимание от бесполезный мыслей, которые роятся в голове.

Кардиотренировки или силовые нагрузки?

Очень часто представительницы прекрасного пола навещают спортивный зал ради одной цели – похудания. Однако, уже сами по себе тренировки не дадут эффекта. На самом деле, развитая мышечная масса ведет к ускорению метаболизма и сжиганию жира. Но бездумные тренировки приводят к тому, что мышцы накачаются под слоем жира. Благодаря этому посещение спортивного зала должно сопровождаться разумной сбалансированной диетой.

Длительное время считали, что кардиотренировки самым лучшим образом подойдут для сжигания жира. В спортзалах есть очень много кардиотренажеров – дорожки для занятий бегом, велотренажеры, степперы и т.Д. Однако, в наши дни тренеры приходят к единодушному суждению – достигнуть лучшего результата в сжигании жира можно только чередуя кардионагрузки и упражнения на силу.

Программа занятий в спортивном зале для похудания

Данная программа подойдет не только мечтающим сбросить вес. Она направлена скорее на увеличение выносливости и проработку групп мышц. Подобная тренировка не выполнит вас «качком», но лишь добавит телу рельеф и стройность.

Если например вы раньше не занимались спортом, до посещения спортивного зала можно на протяжении 1-3 недель исполнять процедуры, которые направлены на общее укрепление тела. Данная программа которая рассчитана на новичков и предполагает силовые занятия три раза на протяжении недели. Конечно, перерыв между тренировками должен составлять 1-2 дня. Если же вы прекрасно подготовлены, между этими занятиями можно заниматься аэробными нагрузками.

Занятия в спортивном зале необходимо начинать с разминки. Минут пять можно посвятить кардиотренажерам, потом выполнить разминку, хорошенечко подогрев тело и разработав суставы. Не всегда тренеры предлагают выполнять процедуры на пресс и гиперэкстензию. Последнее значит мышцы отдела поясницы, которые прорабатываются упражнениями с разгибанием спины в положении под угол 45 градусов к поверхности пола. Для их выполнения есть особый тренажер – наклонная скамейка с фиксатором ступней. Программа разбита на три занятия для еженедельных тренировок.

Программа тренировок разбита на трое суток. Тренироваться необходимо в форме суперсета. Суперсетом как правило называют комбинацию из нескольких тренировок на различные мышечной группы, которые делаются постепенно без перерывов. Очень часто встречаются суперсеты по 2 процедуры, которые направлены на работу групп мышц, выполняющих обратные функции. Мужчины не всегда исполняют по 3-4 процедуры в суперсете. Но в данном варианте применяются тяжелые веса для роста мышц. Нам же необходимо освободится от жира и выполнить тело более стройным и чуть-чуть рельефным. Благодаря этому в суперсет будет входить 9 тренировок, но с меньшими весами. Нагрузку необходимо выбирать таким образом, чтобы последние два раза в подходе давались с большим трудом.

Итак, вы делаете один за другим подходы без перерыва и на различных тренажерах. Потом отдыхаете 1-2 минутку и повторяете то же самое. Всего сетов должно быть 3.

Первый день тренировок

Во время первой тренировки кол-во повторений в любом подходе равно 20. Выполнять их необходимо на учащенном пульсе. Первое упражнение – это приседания с тренажером смита. Потом – становая тяга с прямыми ногами, для которой понадобится штанга. В данное время напрягаются задние мышцы бедер. Третьим будет упражнение тяга к груди на верхнем блоке, которое помогает проработать мышцы спины, плеч и рук. Чтобы дать стройность бедрам и ягодицам, переходим к сгибаниям и разгибаниям ног лежа лицом вниз. Пятое упражнение – это тяга гантели рукой к части которая находится снизу груди в наклонном положении. Продолжая работать над руками и плечами, необходимо установить скамейку под угол 60 градусов и исполнять жим при помощи гантелей. Седьмое упражнение – рычажная тяга – делается сидя. Необходимо тащить на себя и отдавать на место рукояти, тренируя таким образом мышцы спины и плеч, а еще бицепс. Следующее упражнение – разведение рук с гантелями в наклоне. Ну а последнее – отвод ноги на тяге, которое дает возможность закрепить ягодичные мышцы и пресса.

Вторая тренировка

Вторая тренировка состоит из тренировок на грудные мышцы и спины. Она дает возможность сделать осанку прекрасной, талию – стройной, а грудь – подтянутой. Начинается тренировка с жима, сидя под угол 60 градусов (10 раз). Потом перейдем к тяге к груди с верхним блоком (12 раз). Третье упражнение – жим гантелей в лежачем положении (12 раз), четвертое – тяга гантели к части которая находится снизу груди у гимнастической скамейки (12 раз). Пятое упражнение зовется «бабочка», оно состоит в разведении рук с гантелями в сидячем положении с возможностью наклона спинки 60 градусов (12 раз). Потом необходимо вернуться к тяге к груди на верхнем блоке, но обратным и узким хватом (12 раз). Седьмое упражнение – сведение рук на тренажере (15 раз). Восьмое – тяга к поясу на нижнем блоке в сидячем положении (15 раз). Потом делается говоря иначе «пуловер» — лежа на скамейке на спине, необходимо завести объединенные руки за голову и взять ими гантель. Упражнение состоит в подъеме гантели до отметки лба и возвращении рук в начальное положение (15 раз). В конце необходимо выполнить процедуры на тягу вниз с прямыми руками, это сможет помочь проработать широчайшие мышцы спины и трицепс (15 раз).

Третья тренировка

Эта тренировка направлена на укрепление части которая находится снизу тела, плечевого пояса и рук. Сначала необходимо выполнить 10-12 выпадов, делая широкий шаг вперед и подгибая ноги в колене. Они помогают закрепить ягодичные мышцы и ног. Второе упражнение – становая тяга с прямыми ногами (12 раз). Третье – сведение ног сидя на тренажере (15-20 раз). Четвертое упражнение может показаться непривычным и даже сначала тяжёлым. Необходимо сделать 20 прыжков из положения полуприсяда с широко разведенными ногами. Сейчас переходим к тренировке рук и плечевого комплекса. Следующее упражнение – это жим гантелей сидя под прямым углом (10 раз). Потом необходимо 12 раз выполнить уже знакомую нам «бабочку». Седьмое упражнение – это подъем рук с гантелями через стороны (12 раз). Продолжая тренировать руки и плечи, необходимо выполнить 12 обратных отжиманий, а потом – 12 отведений руки с гантелей в наклонном положении. Последнее упражнение – это тяга на блоке вниз с проработкой трицепса.

Теги: похудание,
диеты,
уход за телом,
уход за ногами,
уход за руками

источник: http://inmoment.Ru/beauty/fitness/program-training-gym.Html

Leave a Reply

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.