Спорт после кесарева: когда можно заниматься и упражнения

Физические процедуры после природных родов разрешаются едва ли не на следующий день, если представительница слабого пола чувствует себя прекрасно, а процесс родов прошёл без каких-то сложностей. К большому сожалению, сегодня нормальные роды становятся редкостью, и очень большинство женщин знают, что такое родовые повреждения, разрывы и хирургические разрезы промежности. Но все таки, соединения после аналогичных травм и операций заживают довольно быстро – ориентировочно за 2-2,5 месяца, и вот тогда можно заниматься все энергичнее и энергичнее.

А вот когда разрешён спорт после кесаревa сечения?

Здоровье и нормы красоты

Собственно в такой форме многие женщины в большинстве случаев спрашивают о возможности заниматься физическими упражнениями той или другой степени интенсивности. Объясняют это тем, что нормы красоты теперь просят, чтобы женщина нашего времени выглядела определённым образом. Часто, пленившись фотографиями красивых красоток на страничках журналов и образами участниц распространенных телепрограмм, рассказывающих всем о собственных успехах, молодые мамы спешат записаться в тренажёрный зал, заняться «качанием», бегом или прочими спортивными видами, предполагающими немалые нагрузки. Внешность в данном варианте становится ключевой ценностью, а здоровье отходит на второй план.

Доктора в данном отношении единодушны, и говорят, что даже энергичный фитнес после кесарева сечения не может быть разрешён раньше, чем через полгода. Начать же можно с лёгких тренировок – гимнастики, зарядки – ориентировочно через 2 месяца, а до этого исполнять мягкую и щадящую подготовку, вроде тренировок кегеля. Напрягать мышцы пресса после кесарева сечения в начальные месяцы нельзя ни в коем случае.

Фото: спорт после кесарева

Что называют спортом?

Когда задают вопросы о возможности заниматься спортом после кесарева, то в большинстве случаев имеют в виду абсолютно не спорт, а физкультурные занятия. Может быть, стоит всё таки разобраться, что есть что.

А дело все в том, что цели спорта и физкультуры противоположны, и сейчас с данным уже сложно дискутировать. Главной целью спорта считается победа над соперниками, благодаря этому тренировки проводятся по определённым программам и жёстким нормативам, и вся жизнь подчиняется им. Нагрузки при этом переносятся большие, и организм от них очень часто не только не крепится, но и сильно страдает. Наверняка, это не является секретом, что многие знаменитые спортсменки просто не могли иметь деток после того, как побеждали на бесчетных состязаниях и выигрывали «желтый металл» на олимпиадах.

Физкультура же имеет собственной основной целью собственно лечение: постоянные занятия помогают возобновить здоровье, крепят и развивают весь организм; нагрузки при этом должны быть щадящими и радость приносить, а не изматывать и отнимать энергию.

Заниматься физкультурой регулярно никто не просит – нет жёстких норм. Разумеется, регулярность занятий считается самым важным требованием успеха, но только не в убыток здоровью – этим и необходимо руководствоваться, решая о физкультурных или спортивных занятиях после кесарева сечения.

Спорт после кесарева: когда можно и с чего начинать

Итак, если уж именовать физкультуру спортом, с чего нужно начинать занятия после кесарева? И какие разновидности спорта разрешены, а какие – строго запрещены?

Ориентировочно через 1,5-2 месяца можно начать с разминки: как на уроках физкультуры в обыкновенной школе, но ещё мягче. Это ходьба и наклоны по сторонам, махи руками, движения по кругу плечами, головой, процедуры для тазобедренных, коленных, голеностопных суставов и т.Д. Спокойная ходьба на домашнем степпере и даже занятия на домашнем велотренажёре тоже не запрещены.

Энергичные приседания и высокие махи ногами лучше временно отложить, но ещё через четыре недели разрешено делать и их, а еще отжиматься любыми способами.

Как только это все будет даваться легко, подключаются другие спортивные виды. В большинстве случаев занятия можно начинать через 3-4 месяца, но в большинстве случаев доктора предписывают ожидать до шести месяцев. Спортом, разрешённым через 6 месяцев после кесарева, называют различные виды танцев – особенно восточные и латиноамериканские; плавание; пилатес — укрепление мышц; йогу – релаксация и возобновление энергетики всего организма.

Тем, кто желает расстаться с ненужными килограммами, предлагается заняться аквааэробикой: нагрузка в воде намного безопаснее – мышцы тренируются, а суставы не мучаются.

Фото: спорт после кесарева

Позволяется и спортивная ходьба в быстром темпе, а можно пойти в зал для фитнеса: для молодых мам сегодня разрабатывается немало специализированных тренировок, и исполнять их лучше в наличии тренера – он обязательно поможет выбрать индивидуальную нагрузку.

Каким спортом нельзя заниматься после кесарева

Даже по окончании полугода после родов при помощи кесарева сечения не нужно заниматься спортивными видами, серьёзно нагружающими сердце и мышцы. Организм представительницы прекрасного пола переносит эту операцию вообще не так, как естественные роды: это только кажется, что все выходит легче и легче, но на деле все труднее, хотя снаружи это и невидно. Когда что-то начинает происходить «не по природе», трудности появляются всегда, и результаты могут возникать спустя десятилетия, так что лучше восстановиться целиком, а после размышлять об энергичном спорте.

После кесарева не нужно играть в большой теннисе, футбол и волейбол; заниматься энергичным велосипедным спортом, тяжёлой и лёгкой атлетикой, бегом, ходить в длительные походы, совершать парашютные прыжки и принимать участие в иных сложных мероприятиях.

Кажется, что про парашютный спорт можно и не упоминать – кому придёт это в голову? Однако как показывает опыт, что представительницы прекрасного пола решаются и на это, и на многое иное, желая «не утерять форму» либо даже «не отклеиться от иных». Строгих запретов, в основном, нет, и большое количество докторов навряд ли ждут данных вопросов от своих пациенток: они просто рассчитывают на их осторожность, но оно есть не всегда. На женском здоровье такой спорт может отобразиться очень плохо, уже не говоря про то, что от аналогичных занятий может резко ухудшиться качество грудного молока, либо оно может исчезнуть совсем.

Большинству женщин нравится воссоздавать форму талии при помощи обруча: начинать крутить его можно тоже не раньше, чем через полгода. Лёгкий пластмассовый обруч весом около 0,5 кг можно крутить уже через 1,5 месяца, но тяжёлый «хула хуп» с массажными насадками-шипами может повредить здоровье. Занимаясь с обручем, нужно достигать повышения амплитуды движений, а не пытаться приучить своё тело держать его удары – это как раз экстремальный спорт.

Фото: спорт после кесарева

Дышите и больше двигайтесь

Быстрее восстановиться смогут помочь специализированные дыхательные процедуры. Их производят сразу же после выписки из родильного дома, и даже раньше. К примеру, 10 раз глубоко вдохнуть грудью, держа живот неподвижным; потом, держа шов руками, 10 раз вдохнуть животом; 10 раз мягко напрягаясь и расслабляясь, потянуть в середину мышцы промежности и живота.

Когда ребёнок начнёт ходить, чаще гуляйте с ним без коляски в комфортных местах – в парке, на закрытом проспекте или же просто во дворе. Примечательно, что малыши нередко начинают бегать «внезапно» для родителей, и и тогда лишние килограммы уходят быстро: ведь деток приходится регулярно догонять, и быть с ними рядом, помогая им узнавать мир.

Создатель: гатаулина галина
заметка защищена законом об авторских и соседних правах. При эксплуатации и перепечатке материала энергичная ссылка на сайт для женщин www.Inmoment.Ru обязательна!

Теги: спорт после кесаревa

источник: http://inmoment.Ru/beauty/fitness/sport-after-cesarean.Html

Leave a Reply

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.