Тренировочный массаж: приемы, предварительный спортивный массаж

Подготовительный массаж

Подготовительный массаж применяется конкретно перед нагрузкой. Его целями являются предложение помощи спортсмену перед тренировкой и повышение его возможностей перед выступлением на состязаниях.

Подготовительный спортивный массаж имеет несколько подвидов, любой из них исполняет конкретные задачи и имеет собственную методику:

  • Разминочный массаж.
  • Массаж в предстартовых состояниях (тонизирующий и успокаивающий).
  • Согревающий массаж.

Использование разминочного массажа нужно перед выступлением на состязании или перед тренировкой. После проведения разминочного массажа становится больше функциональность к моменту выполнения процедуры, старта.

Сеанс подобного массажа помогает перераспределению крови в организме и исправлению кровоснабжения работающих мышц, а еще повышению кровопритока по венам к сердцу.
Во время проведения разминочного массажа необходимо использовать приемы, которые лучше всего оказывают влияние на кровообращение. К данным приемам относятся двойное кольцевое разминание и двойной гриф. Их нужно использовать в сочетании с выжиманием, валянием и потряхиванием. Экспериментально установлено, что количество сердечных сокращений становится больше под воздействием разминания.

Для самой лучшей подготовки мышц к предстоящей физ. Нагрузке необходимо провести сеанс разминочного массажа, в который нужно включить приемы, которые влияют на упругость мышц и помогающие их большей растяжимости. По максимуму такую задачу решает разминание, оно повышает температуру мышц, делает лучше их вязкость и увеличивает скорость протекающих в них хим. Реакций. В процессе разминания распахиваются капилляры, благодаря чему увеличивается кровоснабжение мышц.

Более того, сеанс разминочного массажа помогает приготовить систему дыхания к нагрузке. Он оказывает воздействие на частоту и глубину дыхания и играет главную роль в регулировании и согласованности предназначений дыхания, кровообращения и других органов и систем перед предстоящей нагрузкой.

Разминочный массаж нужен и для облегчения процессов терморегуляции. Если перед физической нагрузкой не проводился сеанс массажа, теплопродукция превосходит отдачу тепла и происходит температурное увеличение тела.

Благодаря разминочному массажу работа физиологических процессов отдачи тепла становится легче, т. К. Во время массирования происходит увеличение сосудов кожи и усиление работы потовых желез.

Хорошее воздействие оказует разминочный массаж на состояние центральной нервной системы. Он содействует повышению возбудимости нервных центров, подвижности нервных процессов, создает подготовку вегетативных предназначений к предстоящей мышечной деятельности. В результате увеличения возбудимости нервной системы латентное время сокращения и расслабления мышц уменьшается.

Разминочный массаж оказует серьезное влияние на скорость двигательной реакции. Повышение скорости двигательной реакции происходит после 6-минутного разминочного массажа, что немаловажно для этих видов спорта, как фехтование, бокс и др.

При помощи разминочного массажа решить можно подобные главные задачи, как общая подготовка спортсмена к предстоящей физ. Нагрузке и специализированная подготовка.

Если нужно провести особенную подготовку спортсмена, разминочный массаж необходимо исполнять так, чтобы увеличить функции систем, на которые будет падать главная нагрузка на протяжении тренировки или состязания.

Тогда, когда спортсмена ждет работа с чрезмерными нагрузками, проводить разминочный массаж следует не быстро, глубоко и продолжительно. А если спортсмену понадобится сделать скоростную и интенсивную работу, то массаж необходимо выполнять более активно.

Разминочный массаж, длитетельность которого все зависит от вида спорта составляет 15—25 минут, имеет следующий комплект приемов:

  • Выжимание.
  • Растирание (по большей части на суставах). Используются такие варианты растирания: щипцеобразное; подушками пальцев двух рук; основанием ладони и буграми больших пальцев прямолинейно и кругообразно; фалангами пальцев, согнутых в кулак.
  • Разминание.

При появлении угрозы переохлаждения организма или индивидуальных частей тела применяется согревающий массаж. Его проводят конкретно перед тренировкой, состязанием или во время состязания (между забегами, заплывами, схватками).

Согревающий подготовительный массаж полезно оказывает воздействие на процесс кровообращения в тех частях тела, которые подверглись охлаждению на состязаниях, что нередко происходит в подобных видах спорта, как плавание, нетяжелая атлетика и др. Согревающий массаж содействует быстрому и глубокому разогреванию мышц, увеличению их сократительной способности.

В результате проведения согревающего массажа увеличивается температура тела, мышцы и связки становятся более гибкими и подвижными, они меньше склонны к травмам. Суставы, связочный прибор и мышцы чаще повреждаются, если они плохо разогреты.

Согревающий массаж нужен спортсменам, если тренировки или состязания проводятся на воздухе или в неотапливаемом помещении, и даже в том случае, когда старт в силу разных причин откладывается, затягивается перерыв между попытками, когда состязания продолжаются на протяжении долгого времени. Когда появляются аналогичные ситуации, сеанс согревающего массажа должен проводиться на протяжении 5—10 минут. Массаж нужно завершить за 2—3 минуты до выхода спортсмена на старт.

Согревающий массаж делается в быстром темпе, активно. В процессе сеанса поглаживание сменяется с разминанием и растиранием всего тела. Перечисленные приемы вызывают приток крови к кожной поверхности и теплое ощущение. Согревающий массаж намного лучше начинать с поглаживания спины, ягодичных мышц и задней поверхности бедер, потом проводить выжимание по всей спине и растирание гребнями кулаков и основанием ладони. После чего массируемый принимает положение лежа на спине и те же приемы делаются на передней поверхности бедер, груди.

Когда массаж на какой-нибудь части тела окончен, нужно закрыть данную часть тёплым одеялом. Если провести массаж в лежачем положении не возможно, то его необходимо выполнить конкретно рядышком со стартом, рингом, ковром и т. Д. В положении массируемого стоя. Аналогичным образом можно исполнять массаж в том случае, когда немного времени. В этой ситуации массировать спортсмена можно в тренировочном костюме.

Перед выполнением массажа спортсмену следует наклониться вперед, расслабить спину, руки должны быть опущены. Массажист, стоя со стороны спины, должен активно провести поглаживание, а потом разминание в чередовании с потряхиванием широчайших мышц спины. Потом необходимо энергичными растираниями подогреть тыльную поверхность бедер и икроножные мышцы. Сделав 5—8 растираний, нужно повторять массаж спины. На случай выполнения массажа на обнаженном теле спортсмен должен по завершении сеанса одеться.

Согревающий массаж через одежду выполняется мотогонщикам, лыжникам, конькобежцам, т. Е. Тем спортсменам, которые принимают участие в состязаниях в специализированной закрытой спортивной форме.
При выполнении приватного согревающего массажа на суставах или индивидуальных участках тела используются в основном приемы растирания в комбинировании с энергичным концентрическим поглаживанием и активно-пассивными движениями.

Если понадобится быстрого согревания того либо другого участка тела, а еще для более длительного поддержания тепла в индивидуальных мышцах при выполнении согревающего массажа можно применить специализированные мази.

  • Разнообразие массажа. Баночный массаж
  • Индийский массаж — массаж стоп
  • Виды массажа: спортивный, общий и здешний массаж
  • Вибромассаж. Техника и противопоказания вибромассажа
  • Пневмомассаж (вакуумный массаж) и гидравлический массаж
  • Комбинированный и ножной массаж
  • Профилактический массаж. Техника профилактического массажа
  • Реставрационный массаж. Тонизирующий и успокаивающий массаж
  • Массаж при растяжении связок суставов
  • Массаж при вывихах и переломах
  • Китайский точечный массаж. Приемы китайского массажа

источник: http://inmoment.Ru/beauty/massage/training-massage2.Html

Leave a Reply

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.