Уход за ногами. гимнастика для ног. упражнения для стоп

Уход за ногами. Гимнастика для ног

Привлекательные и здоровые ноги — это не только дар природы, но и результат правильного и систематического ухода.

Уход за ногами. гимнастика для ног. упражнения для стоп

Ноги, как и совершенно любые другие части нашего тела, нуждаются в систематическом внимании и уходе. Огромное значение имеют механотерапия, массаж и система гимнастических и спортивных тренировок. Рекомендуем отдельные из них:

  • Не быстро поднимитесь на носки, постойте так пару секунд, не быстро опуститесь на пятки, постойте на пятках. Повторите упражнение 5-Ю раз.
  • Подымите перед собой правую ногу, сделайте 3-5 движений по кругу ступней — сначала по часовой стрелке, а после против нее. То же самое повторите левой ногой.
  • Подымите перед собой правую ногу, отведите ее в сторону, сделайте 3-5 движений по кругу ступней — сначала по часовой стрелке, а после против нее. То же самое повторите левой ногой.
  • Активно подымите правую ногу потом левую — вперед и вверх, а потом назад и вверх. Повторите «маятник» правой и левой ногой, держась при этом с помощью одной руки за спинку стула, стоящего с боковой стороны.
  • Ходите по комнате, становясь сначала на пятку и потихоньку медлено перенося тяжесть тела на носок, поперемено правой и левой ногой.
  • Ходите по комнате, становясь сначала на носок, а потом перенося тяжесть на пятку. Создавая это упражнение, сначала ставьте ступни ног пальцами наружу, а потом в середину.
  • Ходите только на пятках, сначала становясь на их внутреннюю часть, а после на наружную.
  • Сделайте 10-15 приседаний.
  • Ходите по комнате на наружно-боковых и наружно-внутренних костях стоп.
  • Пройдитесь по прямой, расслабив руки и согнув туловище.

Упражения (гиснастика) для ног. Процедуры для стоп

  • Стоя на полу быстро подняться на цыпочки и не быстро опустить пятки, повторять 5 раз (икроножная мускулатура).
  • На цыпочках пару раз пройтись по комнате.
  • «ход гусеницы». Стоя на полу всей ступней, ноги установить параллельно один к одному. Двигать ступнями, подражая гусенице. В первую очередь разгрузить переднюю часть ступни, вынуть ее вперед. Сейчас разгрузить пятку. Вес перенести на пальцы. Пятку достаточно близко подтянуть к пальцам.
  • Опять разгрузить переднюю часть ступни и поменять место ее вперед. Не теряя целиком контакта с полом, отклонять ногу вправо и влево, перемещая ее, и, подобным образом, проходить пару метров вперед и назад (влияние на короткие мускулы). Если стоя это упражнение сделать не выходит, потренируйтесь из положения сидя.
  • Попытайтесь пальцами стопы поднять с пола повыше очень маленькие предметы, лежащие на полу, к примеру, бумажную салфетку, карандаш и т.Д. При этом развиваются мышцы сгибателей пальцев.
  • Следующее упражнение исполнять стоя или сидя. Положите на пол тонкий платок. Встаньте на его край. Попытайтесь движением пальцев поменять место платок назад под ступню. Обратным движением не быстро отдайте платок в начальное положение (нагрузка на мышцы разгибателей пальцев).
  • Сидя, ноги вынуть вперед. Переднюю часть ступни и пальцы с силой поднять вверх, задержать их в этом положении, потом подальше опустить вниз. Повторять пару раз.
  • Поднять внутренние края ступней таким образом, чтобы подошвы были обращены друг к другу. Повторять пару раз.
  • Сочетайте процедуры 6 и 7, вращайте ступни: поднять вверх внутренний край, переднюю часть ступни, внешний край, потом с силой опустить переднюю часть ступни. При этом пальцы должны описать большой круг; повторять пару раз, потом выполнить то же самое, однако в обратном направлении.
  • Это упражнение сильно любят жители франции. Пальцы ступней с силой сжать, потом с силой растопырить (формирование мускулатуры пальцев). Повторять пару раз. Если сделать упражнение сразу не выходит, сначала можно подсоблять себе руками.
  • Из-за не широкой обуви многие разучились исполнять подобные движения. При частом повторении этого процедуры подвижность и чувство движения можно увеличить; пальцы тренированных ног растопыриваются, как пальцы на руках!
  • Пальцы двух ног одновременно пару раз согнуть, а потом растопырить, после это же упражнение исполнять поперемено в первую очередь пальцами левой, после правой ноги и наоборот (формирование координации).
  • Сидя, большим пальцем правой ноги провести по левой голени вверх лучше всего до колена; потом большим пальцем левой ноги повторять это же упражнение на правой голени. Попытаться выполнить то же самое пятками, при этом сидеть прямо (координация ступни и ноги).
  • Напряжение ступней. Две ноги выпрямлены, ступни целиком на полу, пятка стоит на полу. Попытайтесь по максимуму отвести в середину и вверх переднюю часть ступни таким образом, чтобы внешний край ступни касался пола. Сейчас прижать к полу пальцы, внутренний край ступни при этом остается в воздухе. Повторять то же иной ногой. Упражнение сделать пару раз.
  • Пятки с силой прижать к поверхности пола, внешний край правой ступни если есть возможность поднять, внутренний край остается на полу.
  • То же повторять иной ногой, ноги при этом остаются прямыми, колени не сгибаются!
  • Поперемено повторить процедуры 12 и 13. Пятки всегда неподвижны, лишь передняя часть ступни наклоняется к внутреннему, потом к наружному краю; повторять пару раз, в первую очередь правой ногой, после левой, после две ноги – друг к другу, после один от одного.
  • Ноги и все тело остаются совсем прямыми, в полном покое, никаких наклонов, спину не горбить, колени не сгибать (влияние на короткие и длинные мускулы, формирование координации).
  • Если не все выходит сразу, если передняя часть ступни плохо передвигается относительно пятки или абсолютно не передвигается, сначала можно подсоблять ногам руками. При этом необходимо сесть, ноги упираются в пол, верхняя часть туловища наклонена. Рукой поддерживать пятку, второй рукой подсоблять передней части ступни выполнять движения наружу и внутрь. Сначала эти движения исполняют при помощи рук, после руки только направляют движения ног.
  • Делается стоя. Уложить на пол веревку или тонкий поверженный шарф; ноги на расстоянии 15 см одна от иной. Ухватить пальцами ноги шарф или веревку и держать их.
  • Это же упражнение сделать сидя. Шарф взять пальцами, ноги выровнять, поднять с пола одновременно с шарфом, который потом туго натянуть. На какое то время задержаться в этом положении, повторять пару раз.
  • Сидя: передняя часть ступней на полу, пятки поднять по максимуму высоко. При недвигающихся пальцах ног и коленях двигать пятками поперемено внутрь-вверх и наружу-вверх. В первую очередь в отдельности каждой ногой, после одновременно двумя ногами, после поперемено (влияние на короткие и длинные мускулы).
  • «боковая прогулка». Стоять прямо. Нагрузка на пятки. Две передние части ступни подняты, поворот вправо. Остановка. Сейчас нагрузка на переднюю часть ступни, поворот пяток вправо.
  • Пальцы вверх-вправо, пятки вверх-вправо. Так проходить вбок пару метров, потом обратно, влево, при этом пальцы и пятки подымать повыше, тело держать прямо.
  • В конце гимнастики ещё один раз на цыпочках обойти всю комнату.

Иные публикации раздела «уход за ногами»

источник: http://inmoment.Ru/beauty/beautiful-body/gymnastics-feet.Html

Leave a Reply

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.