Уход за ногами — массаж ступней, пальцев ног и голеностопных суставов. гимнастика для ног и стоп. точечный массаж ног

Массаж ступней, пальцев ног и голеностопных суставов

Достаточно хорошо, если плюс ко всему к педикюру вы сделаете массаж ног (пальцев, стоп, голеней) — сделайте его перед выполнением декоративного педикюра.

Уход за ногами - массаж ступней, пальцев ног и голеностопных суставов. гимнастика для ног и стоп. точечный массаж ног

Массаж ног вообще крайне полезен. Он прекрасно снимает с ног утомленность, делает лучше общее состояние кожи и может «подлечить» весь организм, ведь на ступнях расположен достаточно много рефлексогенных территорий, механическое раздражение которых активизирует работу почти что всех органов. Стоит учесть, что при варикозном расширении вен массаж вреден. Также, как вреден и загар, в том числе под кварцевой лампой.

Для комфорта выполнения массажа воспользуйтесь любым жирным кремом или массажным маслом (достаточно хорошо подходит смесь масел ромашки и лаванды). Налейте минимальное количество масла в ладонь и быстро распределите его по всей ноге, включая стопу, межпальцевые пространства и лодыжки. Воспользуйтесь и тальком, но все таки порекомендовали бы вам применять для массажа ног масло (или крем), т. К., кроме всего другого, оно прекрасно питает и делает мягче кожу ног.

Массаж можно проводить сидя и стоя, держа ногу на весу (при этом стопа не должна касаться пола) или (при массаже голени) поставив на табурет перед собой.

Если например вы выполняете массаж, сидя на полу или на стуле и держа ногу на весу, согните свободную ногу в колене, а массируемую ногу положите сверху.

Массаж голеностопного сустава комфортно выполнять, поставив ногу на табурет перед собой. Вы можете либо встать перед ним, либо сесть на иной табурет напротив. Чтобы нога, смазанная кремом или маслом, не скользила по табурету, оберните его полотенцем. В основном, массаж стопы начинается с растирания пальцев. Поддерживая с помощью одной руки стопу, второй рукой попеременно помассируйте каждый палец: в первую очередь, аккуратно растирая каждую фалангу прямолинейными движениями, потом — спиралевидно. Можно массировать пальцы одновременно обоими руками, поддерживая стопу снизу и сверху.

Потом переходите к массажу межпальцевых промежутков, а от них потихоньку — к массажу подошвенной части стопы. Он изготавливается, по большей части, 2-мя приемами: волнообразными движениями кулака и кругообразными растираниями стопы средними фалангами согнутых пальцев. Волнообразные движения являют собой движения руки, согнутой в кулак, напоминающие волны, накатывающие на
берег. При этом стопа массируется костяшками кулака. Все движения выполняются в направлении от пальцев к пятке. Дальше нужно как следует разтереть пятку. Сделайте несколько усиленных щипковых движений. Потом чуть-чуть потрите пятку четырьмя пальцами, а после одним (большим). Опять четырьмя и опять одним большим. Также сделайте кругообразные растирания (четырьмя и одним пальцем). Не нужно жалеть сил! От пятки переходите к ахиллесову сухожилию. Примените те же приемы, что при массаже пятки. Направление движений в этом случае — от пятки к икроножной мышце.

Обратная сторона стопы тоже нуждается в массаже. Если до этих пор вы делали массаж с помощью одной руки, удерживая второй рукой массируемую ногу, то массаж обратной стороны стопы можно исполнять двумя руками. Сделайте поглаживания (с помощью одной руки или 2-мя поперемено), прямолинейные и
кругообразные растирания. Двигайтесь в направлении от основания пальцев к голеностопному суставу. Воздействие данных приемов можно увеличить, если уложить на пальцы массирующей руки свободную руку. Это называют массажем «с отягощением».

Сустав голеностоп массируйте одной или обоими руками, создавая прямолинейные и кругообразные растирания. Нужно взять пальцами сустав чуть пониже лодыжки и проделайте несколько скользящих движений снизу вверх — к ахиллесову сухожилию и обратно. При этом можно исполнять
маленькие спиралевидные движения. Потом сделайте прямолинейные и кругообразные растирания, по очереди меняя один и 4-ре пальца, как вы делали это, растирая пятку. Можно исполнять эти движения с отягощением.

После чего сделайте несколько движений стопой: вверх вниз, слева направо, круговые вращения.
Аналогичным образом выполняется массаж иной ноги. Нужно следить за осанкой: не сгибайтесь достаточно сильно и не напрягайте мышцы спины.

Гимнастика для ног

Кроме массажа нужно каждый день выполнять гимнастику для ног. Эта гимнастика прекрасно известна всем еще со школьных уроков физкультуры: приподнимитесь и опуститесь на носках 15-20 раз, чуть-чуть походите на носках и на пятках, на наружной и внутренней стороне стопы. В сидячем положении
произведите сгибание и разгибание пальцев ног, захват ими каких-нибудь предметов, к примеру веревки, грецких орехов, карандашей, вращение стоп против и по часовой стрелке.

Эти процедуры очень просты, но и крайне полезны. Их выполнение не просит какого-нибудь особого инвентаря и очень много времени, благодаря этому их разрешено делать прямо на рабочем месте. Не откажите собственным ногам, безперерывно несущим вас по жизни, в таком маленьком удовольствии!

Ваши стопы исполняют каждый день огромную работу. И но все таки вы хороший ходок! Пускай так будет всегда! Иногда проявляйте заботу о собственных стопах, и ноги будут в отличной форме.

Точечный массаж

Точечный массаж ног вновь выполнит бодрыми опухшие, усталые стопы. Положите один за одним каждый палец ноги на указательный палец правой руки, а большим пальцем прочно надавливайте на три точки: на ногтевое ложе, за суставом и на основу пальца. Потом обхватите стопу рукой и опять жмите на точки: от щелей между пальцами по верхней стороне стопы до подъема. А после точечный массаж от пятки по внутренней стороне подъема до подушечки и по сторонам ахиллесова
сухожилия вверх до лодыжки. Каждую стопу массируйте 180 секунд, после на какое-то время положите ноги спинку стула перед собой.

Гимнастика для стоп

Прекрасно хранит подвижность стоп гимнастика. К примеру, подобная: выставьте стопу на маленький твёрдый мячик и двигайте на нем подошву ноги по сторонам, не давая мячу выкатиться. После
рабочего дня новую энергию ногам могут дать ванны с тёплой соленой водой (не больше 10 минут). Еще действеннее — и тем более если ноги холодные — противоположные ванны. В тёплую воду
насыпьте соль, холодную наберите из-под крана. Опустите стопы на 5 минут в тёплую воду, а после поперемено на 3 минуты в горячую и холодную воду. Занчить следует холодной водичкой. Если у вас нередко потеют ноги, пробуйте выполнить подобную ванную: сушеную дубовую кору залить холодной водичкой (2 ст. Ложки коры на 1/4 литра воды), покипятить 3—5 минут и процедить. Отвар влить в таз с тёплой водой и подержать в ней стопы. Ополоснуть холодной водичкой.

При распухших лодыжках поможет устаревший домашний метод: смешайте 1—2 ст. Ложки настойки арники (приобретите в гомеопатической аптеке) с 1/4 литра воды. Смочите данным раствором кусочек ваты и положите, как компресс, на распухшие лодыжки. Подержите 30 минут, высоко положив ноги. Тем не менее, в том, что болят стопы, нередко бывают виноваты тесные ботинки (к примеру, на полномера меньше).

Иные публикации раздела «уход за ногами»

источник: http://inmoment.Ru/beauty/beautiful-body/massage-feet1.Html

Leave a Reply

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.