Упражнения для мышц туловища и мышц ног

Процедуры для мышц туловища

61. И.П. — стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки, согнутые в локтях, на уровне груди, ладони соединены пальцами.

Упражнения для мышц туловища и мышц ног

Отводить плечи вниз-назад, нажимая ладошками один на один, как бы преодолевая сопротевление. Постарайтесь прикладывать самые большие усилия. Потом расслабьтесь. Повторять 10-12 раз.
62. И.П. — лежа на спине, руки разведены широко по сторонам, лопатки затрагивают пола. Сжимать руки в кулаки, подымать их вверх и давить один на один, как бы преодолевая сопротевление. Постарайтесь прикладывать самые большие усилия. Вернуться в и.П. Повторять 10-12 раз, создавая движения одинаково.
63. И.П. — сидя прямо перед столом, ладони по краешкам стола, постарайтесь ладошками сжать его. Делайте упражнение, прикладуя самые большие усилия. Упражнение можно исполнять с палкой (0,5 м). Повторять 10-12 раз.
64. И.П. — сидя на корточках на расстоянии вытянутой руки от стола, ладони лежат на нем. Опираясь о стол, подняться, держа спину прямо и перенося тяжесть тела на руки. Повторять 10-12 раз.
65. И.П. — сидя на стуле и упираясь ладошками по обоим бокам сиденья. Упирайтесь в стул, постарайтесь поднять тело. Повторять 10-12 раз.
66. И.П. — стоя прямо на расстоянии вытянутой руки от поверхности стены, опираться об нее ладошками, сгибать и разгибать руки. Во время выполнения процедуры ноги не сгибаются, тело остается прямым. Повторять 7—8 раз.
67. И.П. — лежа на животе, руки ладошками вниз вытянуты перед собой. Опирайтесь по очереди ладошками о пол одновременно приподымая иную руку, исполнять ею 3-4 взмаха. Руки в локтях не сгибаются, оставаясь прямыми. Повторять 5-6 раз.
68. И.П. — лежа на животе. Ладони упираются в пол на уровне груди, локти подняты, ноги вместе, носки оттянуты. Поднять туловище, опираясь на выпрямленные руки и прогибая поясницу. Вернуться в и.П. Потом перейти в положение упор лежа. Повторять 7—8 раз.

Процедуры для мышц ног

69. И.П, — сидя на полу, ноги согнуты в коленях и соединены ступнями. Опираясь руками о колени, развести ноги подальше по сторонам. Повторять 10-12 раз.
70. И.П. — сидя прямо, правая нога вытянута вперед, а левая, согнутая в колене, отведена назад — в сторону. Поднять руки над головой и нагнуться к вытянутой правой ноге, касаясь концами пальцев носка. Потом выпрямиться, поднять руки вверх и прогнуться. То же — левой ногой. Повторять 7-8 раз.
71. И.П. — сидя на корточках, ладони затрагивают пола. Не отрывая ладоней от пола и опираясь на них, встать, выпрямив ноги. Потом встать на носки и вновь, не отрывая ладоней от пола, вернуться в и.П. Повторять 10-12 раз. Смотреть, чтобы руки и ноги не двигались с места.
72. И.П. — сидя, левая нога вытянута вперед, правая, согнутая в колене, отведена назад — в сторону, руки упираются в пол. Наклоняться к левой ноге. Вернуться в и.П. То же — правой ногой. Повторять 5—6 раз.
73. И.П. — сидя, широко разведя ноги по сторонам и опираясь о пол ладошками выпрямленных рук. Постарайтесь поднять тело над полом, а потом поднять ноги. Повторять 7-8 раз.
74. И.П. — сидя на полу, ноги, согнутые в коленях, широко разведены по сторонам, руки упираются на затылке. Постарайтесь, наклоняясь назад, затронуть спиной пола. Если вы это сможете, попытайтесь затронуть пола бедрами. Повторять 7-8 раз.
75. И.П. — стоя на коленях, опираясь прямыми руками о пол. Отводить правую ногу подальше назад, а потом в сторону-вверх. Вернуться в и. П. То же — иной ногой. Повторять 10-12 раз.
76. И.П. — стоя прямо, правая нога скрестно перед левой, прямые руки перед собой. Одновременно взмахом развести руки по сторонам и высоко поднять в сторону правую ногу. Вернуться в и.П., но сейчас левая — перед правой. То же — иной ногой. Повторять 10-12 раз.
77. И.П. — стоя прямо, наклониться по возможности ниже и правой рукой взяться за правую лодыжку, левой можно обо что-нибудь опираться. Потихоньку выпрямиться, не отпуская ногу. Подымать ногу вперед — в сторону, поддерживая ее рукой. Вернуться в и.П. То же — иной ногой. Повторять упражнение 7-8 раз.
78. И.П. — сидя на полу, опираясь на затылке прямыми руками. Между ступней установить какой-либо предмет. Постарайтесь зажать его ступнями и поменять место достаточно близко к себе. Вернуться в и.П. Повторять 7-8 раз.
79. И.П. — стоя прямо, ноги на ширине плеч, полуприсед на правой ноге, одновременно отставив левую ногу в сторону — на носок. Выпрямляя правую ногу, потихоньку натягивать левую, — сильно упираясь носком в пол. То же — иной ногой. Повторять 5-6 раз.
80. И.П. — сидя на полу, ноги вместе. Попытаться как можно крепче «зажать» ногами незаметный предмет. Момент самого большого напряжения попытаться удержать на протяжении нескольких секунд. Повторять 5-6 раз.
81. И.П. — стоя правым боком к дверному косяку, на расстоянии одного шага от него. Правая рука опирается о косяк. Затронуть правой ногой порога по обратную сторону, с силой упираться в него так, словно желаете передвинуть к себе. То же иной ногой. Повторять 5-6 раз.
82. И.П. — привязать снизу к дверному косяку резиновую петлю. Стоя правым боком перед косяком двери на расстоянии одного шага, опираясь об него правой рукой. Вдеть правую ногу в петлю и пытаться оттянуть ее за левую ногу. Сделать это упражнение в первую очередь перед левой ногой, потом — позади нее. То же — в обратную сторону. Повторять 5—6 раз.
83. И.П. — стоя прямо, ноги по сторонам. Наклоняться, опираясь выпрямленными руками о пол. Пытаться развести ноги как можно шире, перенеся опору на руки. Потихоньку вернуться в и.П. Смотреть, чтобы при выполнении процедуры ноги не сгибались в коленях. Повторять 7-8 раз.
84. И.П. — стоя прямо, ноги вместе. Приподняться на носках, потом не быстро опуститься на всю ступню. Повторять 14-15 раз.

Продолжение. Процедуры для мышц ног и рук

источник: http://inmoment.Ru/beauty/cellulite/exercises-for-muscles-feet.Html

Leave a Reply

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.