Упражнения на турнике для всех групп мышц. упражнения на турнике для грудных мышц, для рук, спины и на плечи

Для корректировки фигуры люди применяют очень разнообразные тренажеры и спортивные снаряды – хорошо на сегодняшний день их подбор очень большой. Причем, в большое количество случаев вовсе необязательно идти для этого в спортивный зал: можно выбрать то или иное устройство и худеть, либо накачивать мышцы воспользовавшись его помощью, в уютной обстановке. Что-то и абсолютно не придется приобретать: если есть в доме мужчина. Он без посторонней помощи соорудит определенные виды тренажеров. К примеру, легко можно сделать турник. А ведь это – реальная находка для человека, действительно желающего поменять собственную фигуру в хорошую сторону.

Фото: процедуры на турнике

Процедуры на турнике: польза для здоровья

Ключевой прием, практикуемый на перекладине, — это подтягивание. Оно бывает разных типов и зависит от варианта хвата, другими словами того, как кисти рук зафиксированы на части находящейся сверху турнике. Так, отличают, к примеру, широкий хват, когда руки находятся на тренажере на расстоянии один от одного, превышающем таковое между плечами; прямой, при котором пальцы, а одновременно с ними и ладони «смотрят» по направлению «от себя»; параллельный, выполняемый сразу на 2-ух спортивных снарядах и т.Д. Всего известно семь базисных разновидностей хватов, любой из них имеет собственные положительные качества перед остальными.

Подчиняясь от того, насколько большой хват вы подберете, такой интенсивности нагрузку испытают мышцы вашей спины. Качество же самих подтягиваний на турнике позволяет проработать сразу мышцы рук, плеч и груди. Выходит, что процедуры, осуществляемые на перекладине, помогают формированию всех групп мышц одновременно. Правда, «всех» при воплощении вышеуказанных условий звучит чрезмерно громко. Как правило, традиционные подтягивания на турнике влияют в основном на мышцы части находящейся сверху тела. Но и таковые части которая находится снизу можно вовлечь в процесс тренировки легко, если пуститься на определенные хитрости: скажем, напрягать ноги при выполнении процедуры, применять отягощения либо выполнять вис с притягиванием к груди коленей. В общем, главное иметь желание!

Наверное вас волнует более точная информация относительно того, какие собственно мышцы по настоящему применять, создавая процедуры на перекладине. Что ж, ваше любопытство будет удовлетворено – достаточно познакомиться с нижеприведенными данными:

  • Бицепсы;
  • Трицепсы;
  • Мышцы предплечья;
  • Плечевые мышцы, в том числе двуглавая;
  • Мышцы пресса;
  • Мышцы груди;
  • Мышцы спины (широчайшие, круглой формы, зубчатые, трапециевидная, а еще отчасти дельтовидная и ромбовидная мышцы).

Постоянные тренировки с применением турника смогут помочь вам закрепить перечисленные виды мышц, нарастить массу мышц и даже сбросить вес.

Фото: процедуры на турнике

Процедуры на турнике для абсолютно всех групп мышц

Сейчас рассмотрим технику выполнения некоторых приемов, которые предназначены для проработки одновременно всех мышечных групп, о которых было вскользь упомянуто прежде.

  • Вис с поворотами корпуса. Руки при выполнении данного приема должны оставаться прямыми, но на перекладине придется не просто висеть или подтягиваться, а активно вертеть свое тело то в правую, то в левую сторону. Это очень эффективное упражнение для стройности талии, потому как основная нагрузка приходится тут на мышцы пресса, хотя все другие принимают участие в процессе тренировки тоже. Главное – выполнить побольше поворотов.
  • Вис на прямых руках с одновременными подъемами ног. В этом упражнении от вас нужно поднять ноги на подобное расстояние от пола, чтобы они образовали с корпусом тела угол ориентировочно в 45?. Лучше всего попытаться держать ноги вместе. Это даст возможность применять так же и мышцы, которые называются приводящими.
  • Подтягивания с ногами, согнутыми в коленях. Делайте вис, сохраняя прямыми руки, а потом согните ноги в коленях так, чтобы голени заняли положение, параллельное напольной поверхности. Сейчас подтягивайтесь на турнике. Положение ног по отношению друг к другу позволяется иногда менять во время выполнения процедуры. Если в задней части бедер и ягодичной области ощущаете напряжение, значит, вы все выполняете правильно.

Фото: процедуры на турнике

Процедуры на турнике для грудных мышц

Чтобы прокачать грудные мышцы, занимаясь на перекладине, нужно самое первое, предпочтение отдавать узкому хвату. Это важное условие того, что грандиозная нагрузка во время тренировки придется собственно на мышцы груди. Хват зовется узким, когда руки размещены на перекладине на расстоянии, гораздо меньшем, чем отрезок, раздиляющий плечи. Воспользуйтесь и средним обратным хватом: руки зафиксированы на турнике на ширине плеч, пальцы и ладони «смотрят» по направлению «от себя». Совершайте подтягивания одинаково. За 1 подход делайте ориентировочно 10 повторов. Всего лучше всего выполнить около пяти подобных подходов за раз.

Еще одно эффектное упражнение для тренировки грудных мышц состоит в подтягивании, при котором перекладина оказывается на затылке головы. Тут необходимо применять прямой хват. Количество повторов не ограничено.

Процедуры на турнике для мышц спины

В этом случае все намного более систематизировано. Процедуры для проработки спинных мышц на перекладине делятся по виду тренируемого сегмента указанной части тела.

Для изготовления нагрузки на широчайшие мышцы спины необходимо выполнять подтягивания широким хватом к груди. Между руками, пребывающим на турнике, должно быть в среднем около 70-ти см.

Чтобы развить и закрепить другие спинные мышцы, а конкретно дельтовидную, ромбовидную и зубчатые, нужно промышлять подтягивания узким прямым хватом. Что это такое вы уже знаете.

Любой из описанных приемов необходимо выполнять предельное количество раз.

Процедуры на турнике для плеч

В целях укрепления данной части тела, точнее – ткани мышц, разместившейся в указанной области, необходимо посмотреть на 2 ключевых спортивных приема.

Первый – глубокие подтягивания на прямых руках. Тут разумно держаться узкого хвата. Когда совершите вис, обязательно как можно сильнее выгните спину, а уже тогда делайте потягивания. Каждый раз перекладина должна оказываться у вас на уровне части которая находится снизу груди.

Второй – подъем корпуса тела над перекладиной турника. Руки при этом обязаны находиться внизу. Это упражнение доступно для выполнения лишь опытным спортсменам.

Процедуры на турнике для рук

Рассмотрим в данном разделе также несколько нестандартных тренировок.

Прием «колобок». Применяя прямой хват, совершите потягивание на перекладине. В упражнении использованы две верхние конечности. Вместе с подъемом на турнике подтяните к груди колени. Сгруппировавшись подобным образом, повисите намного дольше на спортивном снаряде. Подходов может быть несколько.

Подтягивания разнохватом. Руки на турнике разместите таким образом, чтобы просвет между ними оказался уже расстояния, отделяющего плечи один от одного. Одна ладонь смотрит «к себе», иная направлена «от себя». Напрягите тело и подымите его рывком. В результате подбородок должен взлететь выше перекладины. Количество повторов: до 10-ти.

Создатель: пономаренко надежда
заметка защищена законом об авторских и соседних правах. При эксплуатации и перепечатке материала энергичная ссылка на сайт для женщин www.Inmoment.Ru обязательна!

Теги: процедуры на турнике

источник: http://inmoment.Ru/beauty/fitness/exercises-on-horizontal-bar.Html

Leave a Reply

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.