Велосипед для похудения и сжигания жира. польза и катание на велосипеде для похудения

Сегодня формируется очень много методик, разрешающих исправлять вес и избавиться от излишних накоплений жира, но правильно подобранные нагрузки физического плана остаются одним из очень прекрасных способов похудания. Диеты, прием препаратов, разные операции и иные сегодняшние возможности оставляют тело без должной нагрузки: из-за этого после похудания кожа может оставаться дряблой, а мышцы – слабыми, что совсем не отвечает сегодняшним представлениям о красоте.

Ходить на фитнес, в зал для занятий спортом и даже в бассейн выходит не у каждого – времени не хватает, а для домашних занятий не хватает терпения. Также исполнять процедуры в пространстве закрытого типа квартиры в городе довольно тоскливо, да и атмосфера к этому не располагает – дела по дому находятся всегда.

А вот на велосипеде нравится кататься для многих людей, и не в одиночку, а с компанией друзей или в компании: это намного веселее и увлекательнее, да и чистый воздух идет для пользы; также «насидеться» в жилых площадях мы всегда успеем во время зимы.

С пришествием тепла большинство людей вспоминают, что они когда-то хорошо «гоняли на велике», и со временем это способность не пропадает – правда, не всегда необходимо немного потренироваться. Традиционные велосипедные прогулки не только настроение делают лучше и самочувствие, но и превосходно сжигают калории, помогая сбросить вес и создать более стройную, крепкую фигуру — не стоит их «сбрасывать со счётов».

Фото: велосипед для похудания и сжигания жира

Велосипед для похудания и сжигания жира

Чем так прекрасен велосипед для похудания? Постоянные велосипедные прогулки помогают организму стать выносливее и увеличивают иммунитет, развивают и тренируют координацию движений, совершенствуют состояние легких и сосудов, крепят сердечную мышцу – необходимо заявить, что это прекрасный вид кардиотренировок. Также подобные ненавязчивые велосипедные тренировки дают возможность чаще восхищаться природой – хотя бы и городской, — и разговаривать с компанией друзей, или вообще заводить новые знакомства – при современом дефиците общения это очень важное преимущество.

Когда мы едем на велосипеде, сердце начинает биться быстрее, и вещественный обмен тоже убыстряется – ясно, что это просит расхода энергии и расходов калорий. Дышать мы тоже начнем чаще и глубже, и клетки получают больше кислорода, а он содействует скорейшему расщеплению жиров. В процессе энергичного кручения педалей высвобождается немало энергии: организм начинает избавиться от ненужной воды, выделяя ее как в качестве пота, так и при выдохе. Но жиры расщепляются не сразу: в первую очередь тратятся «быстрые» углеводы – это сахар, имеющийся в крови, и «держаться» на нем организм может ориентировочно 30-40 минут. После чего он «добирается» до жировых запасов, и получает энергию из них: дабы получить ориентировочно 9 ккал, организму необходимо расщепить 1 г жира.

Катание на велосипеде позволяет сжечь 250-800 ккал за час, и данный показатель зависит от большинства факторов: периода года и климата, погоды и характера поверхности дороги, скорости и уклона окрестности, а еще индивидуальных данных человека – возраста, роста, веса, самочувствия, уровня тренированности и т.Д.

Разумеется, езда по пересеченной окрестности даст более заметный результат: если ехать в гору, по песку, гальке или все время менять скорость движения, расходы энергии повысятся. К примеру, если около минуты ехать на предельной скорости, а после на пару минут перейти на тихий ритм, вещественный обмен ускорится существенно, и достигнутый уровень будет держаться еще 1-2 часа, когда катание окончится. В городе бывает тяжело найти пересеченную окрестность, однако для усложнения езды можно применить утяжелители, одевая их на щиколотки: они теперь выпускаются различные, от 250 г до пяти килограмм весом. На нынешнем велосипеде с добавочным набором переключаемых передач, лучше ставить самую сложную, чтобы катание на велосипеде прежнее самое лучшее для похудания.

Фото: велосипед для похудания и сжигания жира

Как правильно ездить на велосипеде, чтобы сбросить вес

В первую очередь коротко о самом велосипеде. Есть правила его подбора, но в первую очередь нужно не забывать, что вы готовитесь не накачивать мышцы ног, а худеть – тут сможет помочь система передач. Когда можно настраивать кол-во вращений педалей, легче подбирать себе нагрузку: ноги не будут сильно уставать, но калории будут затрачиваться во всяком случае.

Выучиться правильно садиться на велосипед — первое, что нужно выполнить: при неверной посадке правильная езда становится невозможной, и эффекта от тренировки будет недостаточно. Туловище должно быть направлено практически паралельно к земля: руль придется опустить, а сиденье поднять – ноги во время езды должны выпрямляться целиком, по другому они смогут расслабляться и начнут болеть. Подобная посадка хороша и тем, что дает возможность давать необходимую нагрузку мышцам ягодиц и живота.

Фото: велосипед для похудания и сжигания жира

Сейчас о том, где и как ездить на велосипеде. Начинать лучше потихоньку, чтобы привыкнуть: не надо стремиться постичь крутые подъемы и спуски, если например вы раньше этого не делали – катайтесь по ровной дороге, дальше от оживлённых магистралей. На ровных участках дороги делайте больше скорость – так жиры будут сжигаться быстрее, и пробуйте кататься по окрестности с мягким и плавным рельефом, где есть пологие подъемы и спуски.

Регулярность занятий на велосипеде для похудания – прекрасная гарантия успеха. Не нужно кататься целыми днями, когда «есть время»: постарайтесь ездить на велосипеде каждый день, по 15-20 минут, а первым делом выдилите три дня на протяжении недели. Когда мышцы начнут пристраститься, нагрузку необходимо наращивать за счёт добавки времени: катайтесь на протяжении часа, а после 1,5 часов, и не пропускайте тренировки – тем не менее, вам уже и не захочется без них довольствоваться.

Вертеть педалями очень быстро тоже не надо: не забудьте — целью тренировки считается похудание, а не накачивание мышц на ногах, благодаря этому 80-90 вращений за минуту достаточно. Отслеживать «безошибочность» тренировки можно, смотря на скорость езды; прекрасно, если есть измеритель: подходящий эффект выходит при скорости 15-25 километров в час. На педаль необходимо давить местом, где ступня переходит в пальцы, а не самими пальцами и не пяткой.

Результативность тренировок на велосипеде для похудания

Катание необходимо совмещать с другими физнагрузками – к примеру, обыкновенной аэробикой, и смотреть за рационом питания. Велосипедные тренировки навряд ли смогут помочь сбросить вес, если например вы, рассчитывая сжечь поступающие калории при их помощи, будете питаться жареной курицей и пирожными.

Вообще за час до тренировки и на протяжении часа после нее не надо ничего есть – это очень маленький временной промежуток. А вот пить можно и необходимо, но только не тонизирующие или сладостные напитки: отправляясь кататься, возьмите с собой бутылочку с чистой негазированной водой. Постарайтесь пить также до и после тренировки по стакану воды.

Иногда сходите с велосипеда, и катите его рядом – это великолепный вид тренировки для похудания. Мышцы ног не смогут быстро привыкнуть к нагрузкам, и калорий за время тренировки будет сжигаться намного больше. Мышцы рук и спины, напротив, смогут проводить свой отдых: так вы сумеете кататься длительнее, но избавите себя от перегрузок и трудностей с самочувствием.

Фото: велосипед для похудания и сжигания жира

Отзывы о похудении при помощи велосипеда тоже говорят про то, что тут важна регулярность. Те, кто катается по выходным, сбросить вес не смогли, а иным получилось освободится от 1,5-3 кг за месяц. При повышении нагрузки снижение веса (если он излишний) в большинстве случаев длится, а у тех, кто продолжает кататься в одном темпе, вес не идет назад, а фигура – особенно попа и бедра, — становится стройной и подтянутой.

Создатель: гатаулина галина
заметка защищена законом об авторских и соседних правах. При эксплуатации и перепечатке материала энергичная ссылка на сайт для женщин www.Inmoment.Ru обязательна!

Теги: велосипед для похудания,
велосипед для сжигания жира

источник: http://inmoment.Ru/beauty/fitness/biking-for-weight-loss.Html

Leave a Reply

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.