Здоровье суставов

Трудности с суставами раньше были знакомы лишь людям в возрасте и старикам, но сегодня на боли и потерю подвижности жалуются даже тинейджеры. А в возрасте 35-40 лет большинство людей, к большому сожалению, начинают считать данные проблемы «неизбежным злом», и даже не пытаются вернуть суставам подвижность и здоровье: у многих для этого «мало времени», и после 50 лет артрозы становятся нормой.

Секрет здоровья суставов (тем не менее, как и всего организма) очень простой: это здоровый жизненный стиль, всегда и во всём. Но люди, понимающие здоровый жизненный стиль, как отсутствие плохих привычек и спортивные занятия, тоже часто мучаются болями в суставах – это знакомо и квалифицированным спортсменам.

Вести разговор о строении суставов можно долго, но, так или по другому, нам известно, что в них есть синовиальная (суставная) жидкость, питающая хрящи и защищающая все внутренние «составляющие» от изнашивания и истирания. Жидкость эта формируется по настоящему, однако для её пополнения организму необходимы белки, полисахариды и вода.

Здоровье суставов и вода

фото: здоровье суставов

Собственно вода и считается главной составляющей любой биологической жидкости, но организм «среднего» сегодняшнего человека воды получает катастрофически мало, и ему приходится практически выживать, так что при острой надобности он начинает «забирать» её собственно из суставных тканей. Сколько же воды необходимо, чтобы суставы были в порядке?

При массе тела до 60 кг достаточно пить 2,5 л питьевой воды в день, если нет добавочных нагрузок. А при нагрузках добавьте ещё литр — как минимум. И не нужно запивать водой еду, либо пить сразу же после еды, или конкретно перед приёмом пищи: взамен пользы выйдет вред — пищеварение чрезмерно замедлится, еда начнёт «прогуливаться» и разлагаться, появляются токсины, а кол-во нормальной воды в клетках уменьшится.

Сразу же после пробуждения, по утру, нужно выпить большой стакан воды, а за 30 минут до завтрака – очередной. После завтрака можно пить лишь через 2,5-3 часа; выходит долго, но попытайтесь не пить хотя бы несколько часов – потихоньку все начнёт удаваться, и вы позабудете про вздутия и газы.

Дальше – стакан воды за 30 минут до обеда и очередной через 2,5 часа после, и то же самое с ужином. Если вы хотите выпить больше стакана, сделайте это. За час до отхода ко сну – ещё стакан воды, но вполне можно и позднее, и даже по ночам, если например вы просыпаетесь и встаёте.

При проблемах с работой почек приучать организм к аналогичному питьевому режиму нужно бережно, и смотреть за объёмом мочи: её должно выводиться ориентировочно такое же количество, сколько вы выпиваете. Нормой для взрослого человека считается 7-10 раз на протяжении дня «по-маленькому», а моча должна быть довольно светопропускающей и яркой.

Здоровье суставов и здоровая еда

фото: здоровье суставов

Если знать, что «любят» наши суставы, и интенсивно пользоваться этим знанием, можно отодвинуть старость очень далеко, да и вообще хранить подвижность до самых преклонных лет.

Для здоровья суставам необходим коллаген, и намного лучше получать его из настоящего белка животного происхождения. Если коллагена не хватит, может начаться дистрофия хрящей. Белок животного происхождения – это свежие мясо и рыба, но еще продукты из молока и яйца.

Крепкие мясные и рыбные бульоны – замечательный источник коллагена. Очень полезные в этом смысле лососевые: в их хрящах содержится вещество хондроитинсульфат, нужное для выработки суставной жидкости и построения хрящевой ткани.

Но что сделать вегетарианцам, также и строгим? Белок есть и в крупах, и во фруктах и овощах, но этого недостаточно. В рационе вегетарианцев должны быть орехи и бобовые – фасоль, горох, чечевица и др., а субпродуктам из соевых бобов нужно уделить большое внимание – они богаты очень качественным белком, содержащим все незаменяемые аминокислоты.

Богаты белком и водоросли моря, и особенно агар-агар: он питает ткани хрящей и помогает их восстановлению.

А взамен БАД с хондроитином вегетарианцам можно принимать растительные аналоги – к примеру, препарат пиаскледин, содержащий неомыляемые соединения авокадо и сои. Его приём значительно делает меньше боли, снимает воспаление, изменяет вещественный обмен, запускает процессы регенерации хрящей и позволяет вернуть суставам подвижность.

Тоже очень важны для здоровья суставов витамины и минералы: для нормального построения тканей организм должен получать весь комплект нужных веществ.

Очень важный для костей и суставов витамин – D, можно получить из яиц, печени, жирной морской рыбы, сливочного и растительного масла, продуктов из молока и грибов. В овощах и фруктах его чуть-чуть, а вот свет солнца и чистый воздух сильно помогают синтезу этого витамина: нужно знать, что витамин D энергичнее формируется под утренним и вечерним солнцем.

Витамин Н (биотин), нужный для изменения и укрепления тканей суставов, содержится в кукурузе, овсянке, ячневой крупе, горохе, фисташках, облепихе, пивных дрожжах; в «зверей» продуктах: печени, сметане, яйцах, треске и мясе курицы.

Витамин Е (токоферол), владеет антиоксидантными качествами, и не позволяет формирования болезней суставов. Нужная часть этого витамина содержится в 600 г красной рыбы или таком же количестве масла холодного отжима, но вполне можно систематически есть понемножку (по 100 г на протяжении дня) жирной морской рыбы, семечки подсолнуха или кукурузную крупу. Замечательный источник токоферола – кунжутное и льняное семя.

И витамины, и минералы организм должен получать все, но необходимо не забывать, что при хронической нехватке «добыть» их из обыкновенной пищи как правило невозможно. К примеру, для удовольствия суточной необходимости в кальции взрослому человеку понадобится выпить литр молока, либо скушать 0,5 кг свежих орехов, а укропа – целый килограмм; при начинающемся остеопорозе нужно пополнять залежи магния – 200 г орехов, или 0,5 кг шпината, или 100 г подсолнечного масла ежедневно. Продуктов, не бедных витаминами и минералами, в природе есть очень и очень много, но только здоровый человек, причём живущий в экологично приемлимых условиях, вправе надеяться, что ему получится поддерживать баланс питательных веществ в организме при помощи рационального питания. Комплексы витаминов и минералов смогут помочь поддержать здоровье суставов, однако при их подборе нужно быть внимательными и беречься подделок.

О ваннах и движении

Бабушкиных средств для поддерживания здоровья суставов тоже достаточно, но про них стоит рассказывать отдельно. Но вот об оздоровительных ваннах коротко вспомнить можно.

Это простое, но эффективное средство: ванны снимают утомленность и боли, предоставляют успокаивающее, очищающее и омолаживающее воздействие. Для суставов полезные скипидарные ванны, горчично-солевые, а еще с целебными растениями: лавандой, валерианой, листами грецкого ореха, хвощом, аиром, ромашкой и т.Д.

Фото: здоровье суставов

Гимнастика для суставов – тоже отдельная большая тема. В большинстве случаев процедуры выбирает эксперт, но необходимо помнить, что при ограниченном движении суставная жидкость не восполняется, а застаивается, и её кол-во уменьшается. Благодаря этому для тех, кто желает сохранить здоровье и подвижность собственных суставов, повседневные прогулки и утренняя зарядка должны стать «нормой жизни».

Излечение суставов бабушкиными средствами дома,
излечение суставов гимнастикой

Создатель: гатаулина галина
заметка защищена законом об авторских и соседних правах. При эксплуатации и перепечатке материала энергичная ссылка на сайт для женщин www.Inmoment.Ru обязательна!

Теги: здоровье суставов

источник: http://inmoment.Ru/beauty/health/joint-health.Html

Leave a Reply

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.