Здоровое питание зимой и летом – это не сложно

Каждый человек мечтает о долгой, здоровой и энергичной жизни. Только достижение этой славной цели доступно не каждому…
Однако не надо размышлять, что дело соеденено с непомерными трудностями или отсутствием доступной информации. Пенять, первым делом, стоит на собственную лень и неорганизованность.

Здоровое питание зимой и летом - это не сложно

Здоровое питание – достижимая мечта!
Здоровое питание — это один из столпов, на которые опирается наша жизнь, и человек, старающийся её повысить, должен попытаться превратить правила сбалансированного питания в свою привычку. Рождается ясный вопрос: как, говоря по существу, должен строиться хороший рацион?
Cтоит ли предпочтение отдавать определённому набору продуктов? Может, стоит обходится овощной едой, в которой много витаминов? Ответ на эти все вопросы четкий: используемая вами еда должна быть сбалансированной. Еда должна содержать все что нужно для нормальной деятельности организма. В дневной рацион в первую очередь нужно включать белки, углеводы, жиры, микро и макроэлементы, витамины.

Здоровое питание зимой и летом - это не сложно

Здоровое питание — здоровые продукты
Современные исследования диетврачей образно говоря разделили все потребляемые продукты на шесть групп:
1. Овощи;
2. Фрукты;
3. Крахмалосодержащие продукты. Среди них крупы и зерновой хлеб;
4. Белки животного и растительного происхождения;
5. Растительные масла;
6. Вода.

Здоровое питание зимой и летом - это не сложно

Здоровые продукты — молоко под сомнением
До недавна существовало семь видов продуктов, но молочные с недавней поры считают необязательными. Аналогичное отношение к молочным продуктам вызвано новейшими исследованиями, результаты которых говорят о негативных влияниях на организм человека, присутствующих в молоке веществ. И это не смотря на то, что в молоке содержится много полезных веществ.
Здоровое питание во время зимы и летом
Другой вопрос, какой часто задают диетологам, это есть ли разница между летним и зимним рационом. Давая ответ на данный вопрос, стоить заметить, что к великому сожалению, очень много людей, в основном касается это мужской части населения, почти не употребляют в пищу фрукты, считая, наверное, это прерогативой женщин. Это в корне ошибочное мнение. Лето — отличное время для пополнения своего питания фруктами и овощами. Множество и разнообразие фруктово-овощной продукции позволяет выбрать для себя наиболее подобающее по пристрастиям вкуса. Употребление их в пищу первым делом и для мужчин, и для женщин.
Фрукты и овощи — единственные поставщики природных витаминов и микроэлементов, которые так необходимы для наших организмов.

Здоровое питание зимой и летом - это не сложно

Знаете, существует мнение, что принимать в пищу, нужно лишь ту растительную продукцию, которая произрастает собственно у вас в регионе? Это ещё одно ошибочное мнение. Научных подтверждений по поводу аналогичных утверждений нет, благодаря этому, полезно все есть, что вам может захотеться, Главное, чтобы у вас не было аллергии.
Сегодняшняя действительность складуется так, что человек, родившийся в РФ, длительное время обучаться в Англии или Америке, а работает всю жизнь где-либо в Африке. Какой регион, в таком варианте, можно считать его родным? Большой вопрос.

Здоровое питание зимой и летом - это не сложно

Большинство из нас уверен в том, что экзотические фрукты, которые реализовываются в российских супермаркетах — бесполезны. Ведь их везут из дальних стран, и за время транспортировки все удобные вещества и витамины теряются по дороге.
Но примите во внимание, то обстоятельство, что заграничные фрукты доставляют к нам самолётами и попасть на наши прилавки они могут уже через несколько часов. Нужно понять, что с витаминами в течении одного дня ничего не случится, а вот если весною принимать в пищу осенние продукты (тыкву, репу, осенние сорта яблок), пользы от них и в действительности никакой. Во время длительного хранения они теряют практически что все удобные вещества и витамины. В таком варианте, самым правильным будет употребление в пищу сезонных фруктов и овощей.

Здоровое питание зимой и летом - это не сложно

Начинаем здоровое питание
Только следует помнить, что организм, который привык к протеиновой и крахмалосодержащей еде, нужно медлено приучать к потреблению фруктов и овощей. Начинать нужно с трёхсот граммов овощей и пятисот граммов фруктов на протяжении дня. Вызвано это необходимостью небыстрой перестройки работы кишечно-желудочного тракта. Полезно в этот этап записывать и подсчитывать все, что вы съели за 1 день. Заведите для этого специальный ежедневник. Без аналогичного анализа вам окажется проблематично настроиться на хорошие изменения в своем простом рационе.
Также полезно образно говоря расставить приоритеты в достижении правильного питания: выпишете по пунктам, для чего вы захотели перейти на прекрасное питание, чего вы хотите достичь в конечном итоге и чаще заглядывайте в ежедневник.Многие свое нежелание перейти на прекрасное питание оправдуют нехваткой времени. Этот глупость, а не прощение. Ведь в течении дня вы все равно что-то едите. Что вам мешает скушать правильные продукты. Ведь, чтобы, например, порезать порцию салатика из овощей, у вас уйдет не намного больше времени, чем если бы вы захотели приготовить бутерброд.

Здоровое питание зимой и летом - это не сложно

Уж уж поверьте питаться правильно — это несложно. Главное держаться основных правил сбалансированного питания:
Сбалансированность; Учет вкусовых пристрастий; Удовлетворение индивидуальных потребностей; Сдержаность; Разнообразие.

Здоровое питание зимой и летом - это не сложно

Рецепты правильного питания
Чтобы вы поверили, что здоровое питание — это не только полезно, но и, вдобавок к этому, ещё просто и вкусно, приведём несколько здоровых рецептов. Итак:
Салат из авокадо с ягодами
1 авокадо, 100 гр. разных ягод (клубника, малина, смородина), 1 сладкий перец, зелень салатика, сок 1 лимона, перец молотый по собственному вкусу.
Перец, клубнику порезать кубиками, листы салатика полосками.Авокадо освободить от косточки и порезать дольками. Все смешать в салатнице, обсыпать сверху смородиной и малиной, полить соком лимона с перцем.Ягоды и авокадо обладают мощным антиоксидантным влиянием, предупреждают сосудистые заболевания и инсульты.

Здоровое питание зимой и летом - это не сложно

Морковный суп пюре с продуктами моря
0,5л. овощного бульона,100 мл. молока, 4 большие моркови, 400 гр. морских даров, 150 гр. брокколи и с разнообразными цветами капусты, 2 головки репчатого лука, зуб чеснока, зелень петрушки.
Лук, порезанный полуколечками поджарить до мягкости на масле из оливок, добавить чеснок и морковь кубиками. Все тушить в течении 2х мин.В кипящий овощной бульон положить тушёные овощи и капусту. Варить 10 – 15 минут. После все измельчить с помощью блендера до одинаковой массы. Добавить продукты моря, влить молоко и очередной раз прокипятить. При подаче обсыпать зеленью петрушки.Продукты моря содержат большое количество селена. Это вещество полезно влияет на организм, предостерегая возникновение онкологических новообразований. Усиливает работу щитовидки.

Здоровое питание зимой и летом - это не сложно

Краснокочанная капуста тушеная с яблоком
0,5 кочана красной капусты, 1 яблоко, 1 головка лука репчатого, 1 палочка корицы, щепотка молотой гвоздики, 0,5 ч. л. мускатного ореха,2 ст. л. красного вина и виноградного уксуса, сок 1 апельсина, перец молотый по собственному вкусу.
Капусту мелко нашинковать, яблоко и лук мелко порезать. Все побрызгать соком апельсина. Фруктово-овощную массу положить в глубокую сковороду добавить пряности, оставшийся сок апельсина, вино уксус. Тушить на слабеньком огне под крышкой.Когда капуста будет мягче, переложите её в миску и затем оставьте в холодильнике под крышкой на ночь. Перед подачей влить немного воды, установить на огонь и прогреть часто перемешивая.Краснокочанная капуста имеет повышенное кол-во антоцианов. Это мощные антиоксиданты. Богата витаминами С и К. Применяется при профилактическом лечении заостренных бронхитов.

Здоровое питание зимой и летом - это не сложно

 

label, , ,

Оставить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.