Женщины и бодибилдинг. правила бодибилдинга и общие советы для женщин

Представительницы прекрасного пола и бодибилдинг. Правила бодибилдинга и общие рекомендации для представительниц прекрасного пола

Любая женщина мечтает подольше оставаться молодой.

Женщины и бодибилдинг. правила бодибилдинга и общие советы для женщин

Но молодость — это не только гладкая кожа и превосходная фигура, а так же и крепкие здоровые кости. Со временем плотность костей уменьшается, и вот тогда появляется риск остеопороза. Лучше от этого подстраховаться смолоду. Не забывайте, что нижних и верхних возрастных границ для занятий с отягощениями нет. Тренинг с отягощениями (бодибилдинг) резельтутативен в любом возрасте.

Большинство женщин относятся к «железу», прямо скажем, без специального энтузиазма. Мало кому охота, потея и кряхтя, вертеть тяжеленную штангу. Но в наш просвещенный век пора отказаться от подобных правил. У бодибилдинга есть высокое свойство: развивая мускулатуру, он укрепляет и кости. Для представительниц прекрасного пола очень и очень важно укреплять тазобедренный пояс. Раньше считали, что ходьба, при которой человек «несет» вес собственного тела, оберегает тазовые кости. Однако обмеры показали: ходьба укрепляет только позвоночник! Для тазобедренного пояса намного эффектнее процедуры с отягощениями. Врачи доказала чем больше мышц, тем крепче кости. Но это не означает, что вы обязаны увеличивать массу мышц очень долго. Просто упражняйтесь 2-3 раза на протяжении недели и следите, чтобы в вашей диете хватало кальция. Физические процедуры — защита не только от остеопороза. Бодибилдинг уменьшает риск сердечно-сосудистых болезней, диабета, отдельных видов рака. Сегодня, когда представительница слабого пола регулярно подвергается стрессам, просто нужно быть физически энергичной, размышлять о будущем здоровье и благополучии. Кто еще побеспокоится о тебе, если не ты сама?

Перед тем как приниматься за предметы бодибилдинга, рассмотрите этот вариант несколько хороших советов. Самое первое, будьте терпеливы, начните не спеша, не переусердствуйте с нагрузкой. Прислушайтесь к собственному телу, почувствуйте, как оно работает, не насилуйте его неподъемными весами. Создавая процедуры, подумайте про то, что выполняете. «главное не вес снаряда, а грамотная техника», — говорит лаура басс, участница состязаний по фитнессу. «не торопитесь наращивать вес. Первым делом обучитесь правильно дышать и сосредоточиваться на работе мышц, освойте основные движения. После начните расширять программу и прибавлять новые процедуры. Второе: нужно следить за постановкой рук: нестоит делать все процедуры одним и тем же хватом. Начните с тренажеров — на них легче изучать технику. Свободные веса просят четкой связи между мозгом и мышцами, а это приходит лишь с опытом», — предлагает иоланда хьюз, мисс интернэшнл.

Итак, вы представительница слабого пола и первый раз пришли в зал для занятий спортом. Наверное там тут же отыщутся «советчики», которые будут обучать вас тренироваться по мужскому типу, другими словами до изнеможения, заедая тренинг большими количествами протеина. Не нужно верить! Главное в бодибилдинге — не значение нагрузок, а их регулярность. Научные исследования подтверждают тот факт, что представительницам прекрасного пола занятия усредненной интенсивности приносят те же результаты, что и тренировки на грани физического истощения. Так что вам, представительнице слабого пола, совсем ни к чему, чтобы вас уносили из зала под руки — толку от подобных занятий мало, а вот повреждения и переутомление гарантированы. Также, после 2 раз изнурительных занятий вам это просто наскучит!

Да, вам подойдут те же процедуры с тяжестями, что и мужчинам, — мышцы есть мышцы, а вот во всем другом женщины и мужчины чрезмерно друг от друга отличаются. Исследования мужчин и представительниц прекрасного пола, занимавшихся 1,5 часа с отягощениями, показали, что мужчины применяли в виде «топлива» гликоген и превзошли представительниц прекрасного пола по данному показателю на 25%. И белков мужской организм утилизирует больше. А вот что же касается ключевых «спортивных гормонов», то они все вырабатывались и у мужчин, и у представительниц прекрасного пола ориентировочно одинаково. Заметив столь явные отличия в реакции мужского и женского организмов на тренировочный стресс, ученые мужи задались закономерным вопросом: необходима ли представительницам прекрасного пола класическая спортивная диета, включающая высокое кол-во углеводов? Последующие исследования подтвердили, что представительницы прекрасного пола и мужчины во тренировочное время применяют различные виды внутреннего «топлива». Белок в организме представительницы прекрасного пола не тратится на потребности энергоснабжения и не распадается в ходе катаболизма.

Тренировка — это крепкий стресс, а всякий стресс сопровождается секрецией говоря иначе «стрессовых» гормонов, приводящих к распаду протеиновых тканей организма. Эти «потери» позднее восполняются за счёт роста протеиновых клеток мышц, вызванных тем же тренингом, однако если перестараться с нагрузками, то баланс может выходить и негативным — мышцы начнут «худеть». Такое нередко происходит с мужчинами-культуристами, которые утратили здоровую меру в тренировках, а вот представительницам прекрасного пола все это как правило не угрожает.

Весь съеденный представительницей слабого пола белок идет на рост мышц. Общая «масса» мышц у представительниц прекрасного пола небольшая, так что необходимости в белке у представительниц прекрасного пола, занимающихся бодибилдингом намного меньше, чем у мужчин. Рекомендованная норма в 1,5-2 грамма на килограмм своего веса — это заметный перебор, перегружающий печень и почки. Можно высказать предположение, что разность в процедурах протеинового обмена и определяет относительно низкий уровень интенсивности тренировок у представительниц прекрасного пола, который нужен с целью достижения придуманного результата. У них не случается катаболизма, а поэтому им отсутствует необходимость лезть из кожи вон, стимулируя компенсационный рост протеиновых мышечных клеток.

Жиры считаются злейшим врагом в бодибилдинге, но если уж представительницы прекрасного пола «используют» их в виде биологического топлива, то понадобятся ли им ограничения в приеме? Ученые мужи думают, что необходимы. От природы жировая подкожная прослойка у представительницы прекрасного пола толще, чем у мужчины. Так что, чем больше жиров потребляет представительница слабого пола, тем больше их будет откладываться под кожей. С другой стороны, представительница слабого пола совсем не должна ликвидировать жиры из собственной диеты целиком. Иное дело, что речь должна идти исключительно о растительных, но совсем не о зверей жирах.

Не дешёвые женщины, посещающие залы, будьте бдительны! Рекомендации, которые вам дают, не всегда правильны. Во всяком случае, при занятиях бодибилдингом, помните: вам не требуются высокая интенсивность и значимое количество протеина, а растительные жиры обязательны, однако в меру! Как ее определить? Смотрите на себя в зеркало. Если с ежемесячно вы становитесь все красивее, жиры незачем вымерить себе по каплям! Куда важнее внимание к углеводам. Ваш организм в них не очень-то нуждается, так что все ненужное неминуемо превратится в жир и подпортит вам единую картину.

Совершенная прекрасная талия

источник: http://inmoment.Ru/beauty/fitness/bodybuilding-for-women.Html

Leave a Reply

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.