Зима на пользу. польза зимы для здоровья

Чем в большинстве случаев занимается усреденный россиянин, когда приходит зима? Основная часть населения проводит время в замкнутых пространствах: дома, на работе и в транспорте. Во время зимы люди приготавливают вкусную еду и горячие напитки, а свободное время посвящают просмотру любимых фильмов и телепередач: комфортно, удобно и никуда идти не хочется.

Однако нашей иммунной системе такое времяпровождение не очень-то нравится: люди, старающиеся реже быть на улице из-за холодов, чаще болеют ОРЗ и ОРВИ и прочими «зимними» инфекциями. В зимнее время организм перегружен калориями (одни праздничные застолья чего стоят!), а вот витаминов, минералов, солнца и кислорода ему не хватает катастрофически.

Фото: зима для пользы

А ведь зиму можно применять для выздоровления «по максимуму», избежать заболеваний и закрепить иммунитет, только выполнять это нужно «с умом и очень аккуратно».

Большинство специалистов, и иммунологи в том числе, считают зиму идеальным временем для закаливания и укрепления здоровья, как физического, так и психического. Не только коньки и лыжи по выходным, но и простое катание на санках с горки, и традиционные прогулки обеспечивают организму, «оглушённому» коротким световым днём и нехваткой энергии, заряд свежести на всю рабочую неделю. А прогулки по зимнему лесу, с лыжами или же просто пешком, помогают уберечься от многих вредных микробов: лесной воздух даже в зимнее время года богат целебными фитонцидами и кислородом.

Бывая на воздухе систематически и потихоньку делая больше длитетельность прогулок, можно стать намного менее чувствительным к большому количеству сезонных инфекций. А деткам необходимо гулять в первую очередь: известно, что большому количеству родителей приходится брать «больничные» собственно во время зимы, и не всегда по нескольким раз.

Фото: зима для пользы

Зима для пользы: зимние прогулки для выносливости

Прогулки во время зимы совершенствуют тонус нервной системы и вещественный обмен, и настроение тоже становиться лучше: это нужно в любом возрасте, а беременным представительницам прекрасного пола – особенно. Исследования показали, что при регулярном пребывании на чистом воздухе во время зимы у человека становиться лучше концентрация внимания и память, даже в том случае, если он гуляет всего по 30 минут ежедневно. Кстати, повадка формируется быстро: стоит только выучиться восхищаться заснеженными зимними пейзажами, как на прогулку будет тащить в любую погоду, и хроническая нехватка времени не будет лишне.

Фото: зима для пользы

Очевидный плюс зимних прогулок в том, что в воздухе практически нет пыли – не то, что в летнее время года; зато плохо заряженных лёгких ионов – тех, что упрощают дыхание и увеличивают сопротивляемость организма инфекциям, в зимнем воздухе на порядок выше. Но для прогулок необходимо подбирать «правильные» места, дальше от оживлённых магистралей и улиц, где много машин. Можно гулять в середине «спальных» кварталов, на спортплощадках, но лучше пытаться попадать в парки, скверы и в любые территории, относительно удалённые от «цивилизации».

В первую очередь вы можете прогуливаться по 15-20 минут, лучше всего два раза на протяжении дня. А после каждые пару дней добавьте по 5-10 минут, в зависимости от погоды, и одевайтесь всегда исходя из этого. И обувь, и одежда должны «дышать», быть довольно тёплыми и не затруднять движений. Гуляйте, когда есть время, но постарайтесь намечать прогулки до 16 часов: зимний день короток, а после заката температура окружающей среды уменьшается быстро.

Зима для пользы: плюсы и специфики зимнего бега

Постоянные зимние прогулки – это уже очень хорошо, но, если вам близки зимние спортивные виды, это хорошо вдвойне. Кислорода в зимнем воздухе, как считают профессионалы, на самом деле больше – ориентировочно на 1/3, так что дышится легче, и даже традиционный бег приносит немалую пользу здоровью: особенно укрепляются лёгкие и дыхательная система.

Фото: зима для пользы

Мышечная система тоже в выигрыше. Зима – не лето, и бежать приходится таким образом, чтобы во всяком случае держать равновесие: напрягается намного больше групп мышц, чем при беге по сухой, нескользкой земля. Интенсивно работают мышцы спины, ягодиц и бедер, голеностопные суставы и др. После зимних пробежек откровенно становиться лучше настроение, а о подавлености можно не вспоминать. Также это отличный способ поддержания здорового веса: на той же дистанции, что и в летнюю пору, тратится на порядок выше калорий, так как организм должен тратить энергию на поддержание нормальной температуры тела, да и зимняя обмундировка весит больше, чем летняя майка и шорты.

Собираясь на пробежку во время зимы, нужно провести обычную разминку, чтобы напряжённые мышцы разогрелись, или тренировка может завершиться растяжениями и прочими травмами. Сейчас мышечное напряжение всегда выше, а споткнуться на заснеженной поверхности легко: берегите собственные суставы и связки.

Итак, если держаться несложных правил – подбирать подобающую одежду и обувь, выполнять разминку и предусматривать состояние погоды, зимний бег не принесет никакого вреда. Бегать стоит, если температура окружающей среды на улице опускается не ниже -15°C, а иначе можно «заработать» не только ОРЗ, но и ангину с бронхитом. Более того, доктора, благосклонно которые относятся к зимним пробежкам, советуют после тренировки тут же принять горячий душ или ванную и растереться жёстким сухим полотенцем.

Зима для пользы: зимняя баня как щит от простуды

фото: зима для пользы

Баня полезна не зависимо от времени года, но во время зимы она очень хорошо оберегает от простуды и укрепляет силы организма: становиться лучше кровообращение, лимфоток и вещественный обмен – польза для здоровья несомненна. Лёгкие во время пропаривания работают интенсивно: горячая, мокрая обстановка бани активизирует работу бронхов и слизистых оболочек, токсины уходят, а ткани насыщаются кислородом.

В холодную погоду руки и ноги часто замерзают «очень долго» даже у людей помоложе, и не в виду того, что одежда и обувь недостаточно тёплые. Ухудшается кровообращение, капилляры становятся хрупкими, плохо снабжают кожу кровью. Баня помогает управиться с данной проблемой, как и с болями в суставах и мышцах: становится легче ревматизм и артрит, уходят миозиты и невралгия. Давно известно, что при данных проблемах помогает влияние контрастных температур, благодаря этому в комбинировании с банными процедурами так востребовано «валяние» в снегу или купание в проруби. Поры кожи распахиваются в сауне, а внезапный холод оказует крепкое тонизирующее воздействие: необыкновенная «криотерапия по-русски», после которой эластичность кожи увеличивается, как и стойкость организма к инфекциям.

Однако неподготовленному человеку от подобных контрастов непродолжительное время и заболеть – нагрузка крепкая и необычная. Закаляться можно и необходимо, но начинать, если например вы не делали этого раньше, следует потихоньку. К примеру, в первую очередь обтирать снегом руки от кисточки до локтя, и ноги от стоп до колен, потом – руки и ноги целиком, и только через четыре недели углубляться в снег всем туловищем, на пару секунд, и тут же возвращаться в парную. Выходить из бани на улицу и обтираться снегом можно пару раз за один банный «сеанс», но завершать действия нужно в сауне.
Банные действия принесут больше пользы, если соединить их с ароматерапией: для укрепления иммунитета хороши масла деревьев хвойной породы, эвкалипта, розмарина, цитрусовых, лаванды, ромашки, чабреца, тимьяна, базилика, мяты и чайного дерева.

Создатель: гатаулина галина
заметка защищена законом об авторских и соседних правах. При эксплуатации и перепечатке материала энергичная ссылка на сайт для женщин www.Inmoment.Ru обязательна!

Теги: зима для пользы,
польза зимы для здоровья

источник: http://inmoment.Ru/beauty/health/winter-use.Html

Leave a Reply

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.